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HIIT Workout per Dimagrire

data di redazione: 15 Maggio 2014 - data modifica: 02 Febbraio 2019
HIIT Workout per Dimagrire

Bruciare grasso con un super allenamento

HIIT Workout per Dimagrire

In questo allenamento vedremo come eliminare il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.

  • Questo allenamento per tutto il corpo, è da effettuare inizialmente 3 volte a settimana e richiede un livello di preparazione iniziale da atleti principianti, quindi tutti possono provarlo
  • Ha l'obiettivo di farvi sciogliere il grasso corporeo superfluo e aiutarvi a dimagrire velocemente.

Allenamento HIIT

  • Questo allenamento per bruciare grasso può essere eseguita tre volte alla settimana e con con 1 giorno di riposo tra le sessioni. 
  • Dopo un mese si può provare ad aumentare gli allenamenti prima a 4 a settimana e poi appena vi sentite pronti, aggiungete anche il quinto a settimana, a seconda delle vostre esigenze e del livello di condizionamento.
  • L'unica attrezzatura che vi occorre è un kettlebell e una cyclette, oltre al vostro peso corporeo. Inizialmente scegliete un peso impegnativo, per poi aumentarlo man mano che iniziate a sentirlo leggero.
  • Si dovrà lavorare il vostro senso attraverso ogni ciclo di esercizi 5 volte. 
  • La prima volta che si esegue 10 ripetizioni per esercizio, e la seconda volta con 20 ripetizioni. 
  • Continuare ad aggiungere 10 ripetizioni ogni ciclo fino a 50 ripetizioni per esercizio.

Lo schema è il seguente:

  • 1° SERIE - 10 ripetizioni per esercizio
  • 2° SERIE - 20 ripetizioni per esercizio
  • 3° SERIE - 30 ripetizioni per esercizio
  • 4° SERIE - 40 ripetizioni per esercizio
  • 5° SERIE - 50 ripetizioni per esercizio

Lo sprint sulla cyclette deve essere eseguito più rapidamente possibile mantenendo una buona forma di pedalata e senza saltellare sulla sella. Per le ripetizioni degli esercizi, non devono essere eseguite velocemente, ma va mantenuta una buona forma e ritmo durante lo svolgimento.

Allenamento HIIT - Kettlebell e Cyclette 50 Ripetizioni per la perdita di grasso

Workout 50 Rep Per Pedere Grasso

HIIT – Allenamento Kettlebell e Cyclette

Esercizio

Reps

Squat libero

10-50

Push Up

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi

Burpee

10-50

Kettlebell swing

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi

Hanging Knee Raise (alzate gambe in sospensione)

10-50

Inverted Row (Rematore inverso)

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi

One Arm Kettlebell Snatch

10-50

Affondi liberi gambe alternate

10-50

Cyclette - Sprint

20 secondi


Nota : Se non si riesce a raggiungere l'obiettivo per il rematore inverso, si può passare all'esercizio successivo dopo aver raggiunto il cedimento muscolare.

Integratori consigliati per questo allenamento:

  • Whey Protein (post allenamento)
  • BCAA (intra-workout)
  • Brucia Grassi
  • EFA (oli sani)
  • CLA

Attrezzatura necessaria:

  • Cyclette
  • Kettlebell
  • Corpo Libero


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