100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Home Functional Training
Home Functional Training
- SQUAT FRONTALE CON 2 KB 2 serie x 15 reps
- AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI 2 serie x 10 reps per lato
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON 2 KB 2 serie x 10 reps
- SWING CON 1 KB 2 serie x max reps
- SPINTE SOPRA LA TESTA CON 2 KB 2 serie x 10 reps
- CURL CON 1 KB PRESA A 2 MANI 2 serie x 15 reps
- PIEGAMENTI A TERRA 2 serie x max reps
- SQUAT FRONTALE CON SANDBAG 2 serie x 20 reps
- AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI 2 serie x 10 reps x lato
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON SANDBAG 2 serie x 20 reps
- SWING CON SANDBAG 2 serie x max reps
- SPINTE SOPRA LA TESTA CON SANDBAG 2 serie x 10 reps
- CURL CON SANDBAG 2 serie x 15 reps
- PIEGAMENTI A TERRA 2 serie x max reps
- SWING CON 1 KB 4 serie x max reps
- BURPESS CLEAN AND PRESS CON 2 KB 4 serie x max reps
- SWING CON SANDBAG 4 serie x max reps
- BURPESS CLEAN PRESS AND SQUAT CON SANDBAG 4 serie x max reps
Potrebbe interessarti anche
Massa Enorme per Petto e Dorso agli Anelli
Come sviluppare un Busto Enorme utilizzando 2 Anelli da Ginnasta
A nostro avviso tutte le teorie di allenamento sono buone, tutte hanno un lite motive che potrebbe funzionare, toccherà a noi, grazie all'esperienza ed assidua pratica, selezionare i migliori esercizi, le migliori tecniche e gli attrezzi più perfomanti per noi, per i nostri muscoli, per il nostro fisico; ciò che funziona per Mario potrebbe non funzionare per Alessandro e quindi un buon istruttore non deve conoscere solo un metodo di allenamento, utilizzando magari solo bilancieri; è necessario che abbia una visione dell'allenamento a 360°.
Protocollo Settimanale Clean & Press
In numerosi nostri articoli abbiamo decantato i benefici dell’allenamento funzionale; questo tipo di allenamento ti permetterà di lavorare in modo globale, dal Fitness, al Wellness, al miglioramento della Performance e alla Preparazione Fisica di tutte le discipline sportive, nonché alla Riabilitazione Funzionale.
Ultimi post pubblicati
Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.
Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
