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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Home Functional Training
Home Functional Training
- SQUAT FRONTALE CON 2 KB 2 serie x 15 reps
- AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI 2 serie x 10 reps per lato
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON 2 KB 2 serie x 10 reps
- SWING CON 1 KB 2 serie x max reps
- SPINTE SOPRA LA TESTA CON 2 KB 2 serie x 10 reps
- CURL CON 1 KB PRESA A 2 MANI 2 serie x 15 reps
- PIEGAMENTI A TERRA 2 serie x max reps
- SQUAT FRONTALE CON SANDBAG 2 serie x 20 reps
- AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI 2 serie x 10 reps x lato
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON SANDBAG 2 serie x 20 reps
- SWING CON SANDBAG 2 serie x max reps
- SPINTE SOPRA LA TESTA CON SANDBAG 2 serie x 10 reps
- CURL CON SANDBAG 2 serie x 15 reps
- PIEGAMENTI A TERRA 2 serie x max reps
- SWING CON 1 KB 4 serie x max reps
- BURPESS CLEAN AND PRESS CON 2 KB 4 serie x max reps
- SWING CON SANDBAG 4 serie x max reps
- BURPESS CLEAN PRESS AND SQUAT CON SANDBAG 4 serie x max reps
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