100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Home Functional Training
Home Functional Training
- SQUAT FRONTALE CON 2 KB 2 serie x 15 reps
- AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI 2 serie x 10 reps per lato
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON 2 KB 2 serie x 10 reps
- SWING CON 1 KB 2 serie x max reps
- SPINTE SOPRA LA TESTA CON 2 KB 2 serie x 10 reps
- CURL CON 1 KB PRESA A 2 MANI 2 serie x 15 reps
- PIEGAMENTI A TERRA 2 serie x max reps
- SQUAT FRONTALE CON SANDBAG 2 serie x 20 reps
- AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI 2 serie x 10 reps x lato
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON SANDBAG 2 serie x 20 reps
- SWING CON SANDBAG 2 serie x max reps
- SPINTE SOPRA LA TESTA CON SANDBAG 2 serie x 10 reps
- CURL CON SANDBAG 2 serie x 15 reps
- PIEGAMENTI A TERRA 2 serie x max reps
- SWING CON 1 KB 4 serie x max reps
- BURPESS CLEAN AND PRESS CON 2 KB 4 serie x max reps
- SWING CON SANDBAG 4 serie x max reps
- BURPESS CLEAN PRESS AND SQUAT CON SANDBAG 4 serie x max reps
Potrebbe interessarti anche
Forza Esplosiva e Resistenza con 3 Esercizi
Allenamento aerobico ed anaerobico per migliorare forza esplosiva e resistenza
Come allenarsi con i pesi per migliorare la forza esplosiva e quando andare a correre per migliorare la resistenza . Articolo dedicato a tutti coloro che vogliono diventare delle macchine da guerra , non è riservato solo ai marzialisti o fighter/grappler ma anche ai culturisti che desiderano scolpire il proprio fisico gonfio ed appannato magari perdendo qualche kg di massa grassa nell'addome.
Allenamento con Manubri e Corpo Libero
Allenamento per Trasformare il Corpo in una Fornace Brucia Grassi
Questo allenamento richiede almeno due persone per essere divertente, lavorare in gruppo permetterà di ottenere risultati strepitosi in termini di performance e perdita di grasso.
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
