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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
L'Allenamento del Mattino per le Donne
L'Allenamento del Mattino per le Donne
Nel mondo del Fitness e dell'allenamento funzionale si parla spesso di Preparazione fisica generale o GPP, fondamentalmente è un nome di fantasia relativo all'attuale stato di forma dell'atleta. Lo stato di forma ingloba: resistenza cardiovascolare e respiratoria, resistenza, flessibilità e potenza. Un efficace programma di allenamento fisico generale di preparazione deve essere strutturato in modo tale da migliorare efficacemente tutti questi aspetti aumentando e migliorando il livello globale di ‘fitness’ dell'atleta. In questo breve articolo vi forniremo un programma di allenamento utile per le donne per ritornare in forma, un mix di esercizi a corpo libero, esercizi con carichi e attività cardio.
Programma di Allenamento
CORSA AL TAPPETO 10'
- SWING 20 Ripetizioni
- THRUSTER CON 2 MANUBRI O KB 10 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
CYCLETTE 5'
- CLEAN & PRESS CON KB 15 Ripetizioni
- REMATORE CON KB 15 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
ROWING 5'
- PIEGAMENTI SULLE BRACCIA - PUSH UP - 10 Ripetizioni
- MOUNTAIN CLIMBERS 20 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
ELITTICA 5'
- BURPEES 10 Ripetizioni
- BUTTERFLY SIT UP 10 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
CORSA AL TAPPETO 10'
Cliccate sugli esercizi per prendere visione dei relativi tutorial.
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
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