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L'Allenamento del Mattino per le Donne
L'Allenamento del Mattino per le Donne
Nel mondo del Fitness e dell'allenamento funzionale si parla spesso di Preparazione fisica generale o GPP, fondamentalmente è un nome di fantasia relativo all'attuale stato di forma dell'atleta. Lo stato di forma ingloba: resistenza cardiovascolare e respiratoria, resistenza, flessibilità e potenza. Un efficace programma di allenamento fisico generale di preparazione deve essere strutturato in modo tale da migliorare efficacemente tutti questi aspetti aumentando e migliorando il livello globale di ‘fitness’ dell'atleta. In questo breve articolo vi forniremo un programma di allenamento utile per le donne per ritornare in forma, un mix di esercizi a corpo libero, esercizi con carichi e attività cardio.
Programma di Allenamento
CORSA AL TAPPETO 10'
- SWING 20 Ripetizioni
- THRUSTER CON 2 MANUBRI O KB 10 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
CYCLETTE 5'
- CLEAN & PRESS CON KB 15 Ripetizioni
- REMATORE CON KB 15 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
ROWING 5'
- PIEGAMENTI SULLE BRACCIA - PUSH UP - 10 Ripetizioni
- MOUNTAIN CLIMBERS 20 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
ELITTICA 5'
- BURPEES 10 Ripetizioni
- BUTTERFLY SIT UP 10 Ripetizioni
- Ripetere non Stop per 4 Volte
CORSA AL TAPPETO 10'
Cliccate sugli esercizi per prendere visione dei relativi tutorial.
ABC Team
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Se volete mettervi in forma dedicando poco tempo all'allenamento, il protocollo Tabata potrebbe essere proprio l'allenamento che state cercando. Tabata è un allenamento High Intensity Interval Training (HIIT) di 4 minuti che prende nome dal suo ideatore il Professor Izumi Tabata.
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