Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Metodo per allenare Stacco Girata al Petto e Distensione

data di redazione: 05 Luglio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Metodo per allenare Stacco Girata al Petto e Distensione

Protocollo di Allenamento per migliorare nel Clean & Press

Uno degli esercizi più comuni nell'allenamento funzionale e soprattutto nel CrossFit è senza ombra di dubbio il CLEAN AND PRESS. 

 

Questo esercizio funzionale proveniente dal Weightlifting contiene :

 

  • una fase di stacco da terra del bilanciere
  • una fase di girata al petto del bilanciere
  • una fase di distensione sopra la testa del bilanciere

 

E' un esercizio molto tecnico e complesso, infatti gli atleti che si allenano per gareggiare negli sport di pesistica olimpica curano moltissimo il lato tecnico cercando di migliorare seduta dopo seduta, settimana dopo settimana, anno dopo anno. 

 

Detto questo, anche un semplice appassionato della ghisa può distreggiarsi nel Clean and Press, divertendosi migliorando forza, potenza, e coordinazione.

 

Una volta appresa la tecnica del Clean and press a grandi linee potete migliorarvi nella varie fasi usando il metodo del 50%.

 

 

METODO DEL 50%

 

  1. prendete un bilanciere olimpionico e caricatelo con un peso con il quale riuscite ad effettuare 20 ripetizioni di stacco da terra.
  2. fate 20 ripetizioni di stacco da terra cercando di rimbalzare con le piastre al suolo per aiutarvi nell'esecuzione dell'esercizio, ecco a cosa servono i Bump del Weightlifiting
  3. dopo avere terminato lo stacco da terra , fate un clean con il medesimo peso ma eseguendo 10 ripetizioni, ovvero il 50% del numero di ripetizioni iniziali 
  4. Dopo aver eseguito il Clean, eseguite 5 ripetizioni di Clean and press completo con lo stesso carico.
  5. Potete modulare voi il carico e le ripetizioni , l'importante è eseguire nell'esercizio seguente il 50% delle ripetizioni in meno. 
  6. Con ripetizioni alte (20/10/5) si allena la resistenza alla forza, con un range inferiore (12/6/3 o 8/4/2) si allena la forza vera e propria.

 

PROTOCOLLO RIASSUNTIVO 

 

  • STACCO 
  • CLEAN - 50% REPS STACCO
  • CLEAN & PRESS - 50% REPS CLEAN

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

HIIT Workout per Dimagrire
02 Febbraio 2019

HIIT Workout per Dimagrire

Bruciare grasso con un super allenamento

Allenamento HIIT 50 Rep Cyclette e Kettlebell per perdere grasso e dimagrire. Eliminiamo il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.

L'Ultimo Functional Training dell'Anno
29 Dicembre 2015

L'Ultimo Functional Training dell'Anno

Scheda di Allenamento Funzionale alla Giapponese

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.