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Programma CrossFit di 1 Settimana

data di redazione: 30 Maggio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Programma CrossFit di 1 Settimana

Settimana Infernale per inseguire Forza e Resistenza Funzionale

Ogni volta che ti allacci le scarpe in vista di un workout CrossFit, sai che ti aspetta una battaglia. Ogni sessione, frenetica ed estremamente intensa, ti porta a ridefinire i tuoi limiti fisici grazie ad imprese che, pur sfiancanti, di sicuro miglioreranno anche il tuo aspetto.

 

Qui di seguito posteremo un programma di allenamento CrossFit settimanale basato su 3 giorni di allenamento ed uno di riposo, gli allenamenti son brevi ed intensi come vuole la filosofia CrossFit.

 

 

giorno workout tempo principianti tempo intermedi tempo avanzati
1
  • 500 metri vogatore
  • 40 squat
  • 30 sit up
  • 20 push up
  • 10 pull up
8'00" o più 4'01"-7'59" 4'00" o meno
2

HELEN

  • 400 metri corsa
  • 21 swing kettlebell
  • 12 pull up
  • x 3 volte
12'00" o più 9'46"-11'59" 9'45" o meno
3
  • 400 metri corsa
  • 50 squat
  • x 4 volte
17'30" o più 11'31"-17'29" 11'30" o meno
4 R I P O S O
5

STACCO DA TERRA

10/8/6/4/3/3/3/3 Ripetizioni

     
6

FRAN

21/15/9

  • thruster
  • pull up
  • x 3 volte
9'00" o più 5'01" - 8'59" 5'00" o meno
7

THE MURPH

  • Corsa 1600 metri
  • 100 pull up
  • 200 push up
  • 300 squat
  • corssa 1600 metri
40'00" o più 32'01"-39'59" 32'00" o meno
8 R I P O S O

 

 

ISTRUZIONI

 

WORKOUT HELEN

 

Principianti : usate kettlebell da 16 kg

intermedi : usate kettlebell da 20 kg

avanzati : usate kettlebell da 24 kg

 

WORKOUT FRAN

 

principianti : thruster con 25 kg e trazioni con salto

intermedi : thruster con 35 kg al termine trazioni con salto

avanzati : thruster con 43 kg

 

WORKOUT THE MURPH

 

 

Principianti : fate la metà di ogni stazione ( 50 trazioni , 100 piegamenti e 150 squat)

intermedi : suddividete le stazioni in 20 round

avanzati : fatevi il segno della croce ed auguri

 

BUON ABC ALLENAMENTO

 



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