Scheda CrossFit Allenamento Settimanale 1

Ecco una scheda di allenamento crossfit settimanale formato da 6 giorni dal lunedì al sabato.
Può essere un ottimo spunto per tutti coloro che vogliono allenarsi seguendo una buon metodo, seguiranno le successive settimane, questa è la numero 1.
Prima di ogni allenamento è prevista una sessione dedicata alla forza o tecnica. Per gli atleti principianti, è possibile sostituire del mercoledì e del sabato con un attività fisica alternativa tipo ciclismo, nuoto, corsa ecc.
Per le abbreviazioni potete consultare il glossario dei termini CrossFit.
ALLENAMENTO 1 CROSSFIT LUNEDI'
Lavoro di Forza:
Front Squat: 3-3-3-3-3
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare ad quello che vi permette di eseguire 3 ripetizioni ma non al cedimento, ma da eseguire in modo veloce ed esplosivo con una buona linea.
poi...
"Cindy“ 5 Pull-up Oppure “Mary“ 5 Handstand Push-up |
ALLENAMENTO 2 CROSSFIT MARTEDI'
Lavoro di Forza:
Deadlift 3-3-3-3-3
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare a quello che vi permette di eseguire 3 ripetizioni ma non al cedimento, ma da eseguire in modo veloce ed esplosivo con una buona linea.
MetCon Annie: 50-40-30-20-10 Double Under and Sit Up |
ALLENAMENTO 3 CROSSFIT MERCOLEDI'
Fare un lavoro di mobilità per l'estensione della spalla e esercitarsi con i turkish get ups e single arm overhead walking lunges.
poi...
Corsa 1k |
ALLENAMENTO 4 CROSSFIT GIOVEDI'
Lavoro di Forza:
Back Squat 3-3-3-3-3
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare a quello che vi permette di eseguire 3 ripetizioni ma non al cedimento, ma da eseguire in modo veloce ed esplosivo con una buona linea.
Poi...
400m
10 Round |
200m run
Scalare i turni se necessario.-
ALLENAMENTO 5 CROSSFIT VENERDI'
Lavoro di Abilità:
Power Clean: 1-1-1-1-1-1-1
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare a quello che vi permette di eseguire 1 ripetizioni ma non al cedimento (non è un PR -personal record-), cercando di mantenere una esecuzione perfetta
Poi...
70 burpee |
ALLENAMENTO 6 CROSSFIT SABATO
Front Squat: 3-5 serie con 3-5 rep
Poi...
5 RFT: 15 Med Ball Cleans |
Buon ABC Allenamento!
Potrebbe interessarti anche
Brutal WOD
Protocollo di allenamento brutale
Il CrossFit offre una forma di “Fitness” che è, per definizione, ampia, generale ed omnicomprensiva. La specializzazione di CrossFit sta nella non specializzazione.
3 Esempi di Allenamento per Bruciare Grasso Velocemente
MetCon è semplicemente l'abbreviazione di condizionamento metabolico. Il MetCon utilizza una miriade di variabili che lo rendono altamente efficace...
Ultimi post pubblicati
Programma Specializzazione Braccia e Gambe
Avete qualche distretto muscolare che non cresce come gli altri? I muscoli carenti li hanno quasi tutti, anche i grandi campioni hanno qualche punto su cui prestano maggior attenzione. Le cause possono essere molteplici e l'analisi di queste è assolutamente il primo passo verso la risoluzione del problema.
Cos'è il bulking nel Bodybuilding?
Come mettere in atto la fase di builking, alimentazione e consigli utili
Bulking è un termine che viene spesso usato da chi pratica bodybuilding. Generalmente si riferisce ad un aumento progressivo del numero di calorie assunte oltre quelle del proprio fabbisogno giornaliero quando in combinazione con un intenso allenamento con i pesi.