100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Scheda CrossFit Allenamento Settimanale 1
Ecco una scheda di allenamento crossfit settimanale formato da 6 giorni dal lunedì al sabato.
Può essere un ottimo spunto per tutti coloro che vogliono allenarsi seguendo una buon metodo, seguiranno le successive settimane, questa è la numero 1.
Prima di ogni allenamento è prevista una sessione dedicata alla forza o tecnica. Per gli atleti principianti, è possibile sostituire del mercoledì e del sabato con un attività fisica alternativa tipo ciclismo, nuoto, corsa ecc.
Per le abbreviazioni potete consultare il glossario dei termini CrossFit.
ALLENAMENTO 1 CROSSFIT LUNEDI'
Lavoro di Forza:
Front Squat: 3-3-3-3-3
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare ad quello che vi permette di eseguire 3 ripetizioni ma non al cedimento, ma da eseguire in modo veloce ed esplosivo con una buona linea.
poi...
|
"Cindy“ 5 Pull-up Oppure “Mary“ 5 Handstand Push-up |
ALLENAMENTO 2 CROSSFIT MARTEDI'
Lavoro di Forza:
Deadlift 3-3-3-3-3
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare a quello che vi permette di eseguire 3 ripetizioni ma non al cedimento, ma da eseguire in modo veloce ed esplosivo con una buona linea.
|
MetCon Annie: 50-40-30-20-10 Double Under and Sit Up |
ALLENAMENTO 3 CROSSFIT MERCOLEDI'
Fare un lavoro di mobilità per l'estensione della spalla e esercitarsi con i turkish get ups e single arm overhead walking lunges.
poi...
|
Corsa 1k |
ALLENAMENTO 4 CROSSFIT GIOVEDI'
Lavoro di Forza:
Back Squat 3-3-3-3-3
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare a quello che vi permette di eseguire 3 ripetizioni ma non al cedimento, ma da eseguire in modo veloce ed esplosivo con una buona linea.
Poi...
400m
|
10 Round |
200m run
Scalare i turni se necessario.-
ALLENAMENTO 5 CROSSFIT VENERDI'
Lavoro di Abilità:
Power Clean: 1-1-1-1-1-1-1
Aggiungere gradualmente peso fino ad arrivare a quello che vi permette di eseguire 1 ripetizioni ma non al cedimento (non è un PR -personal record-), cercando di mantenere una esecuzione perfetta
Poi...
|
70 burpee |
ALLENAMENTO 6 CROSSFIT SABATO
Front Squat: 3-5 serie con 3-5 rep
Poi...
|
5 RFT: 15 Med Ball Cleans |
Buon ABC Allenamento!
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?
Questi ABC Brutal Training sono estremamente impegnativi. Per riuscire a completarli, è necessario essere in ottima forma fisica. Possono essere molto brutali, come suggerisce il titolo, con la vostra energia e forma fisica... mettendola a dura prova. Se non siete atleti avanzati e abituati ad esercitarvi ad elevata intensità e sforzo fisico, lasciate stare, ma se proprio ci tenete, provate prima altri programmi che potranno avvicinarvi gradualmente ad un tale tipo di workout.
Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio
Allenamento in Super Serie con Esercizi a Corpo Libero da Effettuarsi al Parco sotto Casa
Il seguente programma di allenamento prevede esercizi a corpo libero, i quali possono essere eseguiti anche al parco sotto casa, in quanto oramai i parchi cittadini delle città, sono dotati, muniti di una postazione per le trazioni alla sbarra ed una postazione per le distensioni alle parallele.
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
