(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento Funzionale per Donne

data di redazione: 25 Novembre 2015
Scheda di Allenamento Funzionale per Donne

Esercizi Utili per lo Sviluppo Armonico del Corpo Femminile

Per anni le donne hanno avuto una vera e propria avversione per l'allenamento in palestra tradizionale (bodybuilding & fitness) con bilancieri, manubri e macchine.

Nelle palestre di fitness, di norma, le donne effettuano allenamenti di cardiofitness con step, ellittica, cyclette e tapis roulant conditi con qualche esercizio, effettuato con poca passione, per le gambe, soprattutto interno ed esterno coscia.

Ora con l'avvento del Functional Training e CrossFit un sacco di donne hanno iniziato ad eseguire stacchi, girate, slanci, strappi, trazioni, rematori, cosa che sino a qualche anno fa era impensabile. Ovviamente la questione è alquanto positiva, finalmente si vedono donne con un fisico scolpito e tornito e questo grazie all'effetto generato da tali esercizi.

Attrezzi come la sandbag e le kettlebell hanno attirato un sacco di donne in quanto si riescono ad eseguire esercizi più dinamici, tecnici e divertenti rispetto ai classici esercizi fitness.

In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento funzionale per donna:

WOMAN FUNCTIONAL TRAINING

  1. Corsetta a ritmo blando 5-10'
  2. CORE - Ginocchia al petto con i piedi vincolati al trx 2 serie da 10 ripetizioni con 1' recupero
  3. CORE - Roll-Out con Ruota o Bilanciere 2 serie da 10 ripetizioni con 1' recupero
  4. CORE - Russian Twist con palla medica 2 serie da 10 ripetizioni per lato con 1' Recupero
  5. Swing con KB da 14-16 kg - 2 serie da 10 ripetizioni - 1' recupero
  6. One Leg Shouldering Squat con Sandbag - 2 serie da 10 ripetizioni - 1' recupero
  7. Sots Squat con sandbag- 2 serie da 10 ripetizioni - 1' recupero
  8. Push Press con sandbag sopra la testa - 2 serie da 10 ripetizioni - 1' recupero
  9. Aperture per Deltoidi Posteriori al trx - 2 serie da 10 ripetizioni - 1' recupero
  10. Tirate al trx - 2 serie da 10 ripetizioni - 1' recupero
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

5 Protocolli CrossFit Diversi con pochi Attrezzi
16 Marzo 2016

5 Protocolli CrossFit Diversi con pochi Attrezzi

Come Sfruttare tutto l'Arsenale della Palestra o della Propria HomeGym

5 Wod con vari attrezzi per far lavorare molte persone all'unisono senza pestarsi i piedi.

2 Circuiti a Corpo Libero e Sacco da Boxe
18 Giugno 2015

2 Circuiti a Corpo Libero e Sacco da Boxe

2 Protocolli di Allenamento con Esercizi a Corpo Libero e Tecniche Semplici al Sacco

30 minuti di Scheda di Allenamento Funzionale con Esercizi a Corpo libero e tecniche semplici da effettuarsi al Sacco da Boxe.

Ultimi post pubblicati

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.

Antropometria: Principi Generali
14 Marzo 2019

Antropometria: Principi Generali

Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...