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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Scheda di Allenamento in Fullbody
Protocolli a Circuito per Gladiatori della Ghisa
Un guerriero lavora sodo e duro e l'allenamento in Full Body è il più duro che esista! Full body è un tipo di allenamento svolto con i pesi dove vengono allenati tutti i muscoli, Il tutto in una sola seduta, dando privilegio agli esercizi base. Questo perchè in combattimento l'atleta ha bisogno di tutti i muscoli ed il lavoro in sinergia svolto in palestra risulta determinante. Inoltre questi tipi di workout sono Duri, durissimi, si ha sempre il fiatone , sudore abbondante e quindi sono anche utili al miglioramento della condizione fisico atletica.
Non sono workout adatti a culturisti che richiedono la massima ipertrofia muscolare; qui si lavora tutto e sempre in modo intenso e questo porta al sovrallenamento. Sono workout adatti a pugili , marzialisti, guerrieri , sciatori, a coloro che richiedono all'allenamento un ritorno atletico. Le qualità allenanti di questo tipo di workout sono senza dubbio forza, potenza, resistenza e fiato!
CIRCUITO 1 KETTLEBELL
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| STRAPPO CON MANUBRIO O KB | 1 | 8 | 10" |
| DIP ALLE PARALLELE | 1 | 8 | 10" |
| FRONT SQUAT KB | 1 | 8 | 10" |
| PULL UP | 1 | 8 | 10" |
| GINOCCHIA AL PETTO | 1 | 8 | 10" |
|
RIPETERE IL CIRCUITO 3 VOLTE RECUPERANDO 2'30"AL TERMINE DEL CIRCUITO |
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CIRCUITO 2 BILANCIERE (MEGLIO SE OLIMPICO)
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| girata al petto | 1 | 8 | 10" |
| panca piana | 1 | 8 | 10" |
| squat bilanciere | 1 | 8 | 10" |
| pull up | 1 | 8 | 10" |
| sit up | 1 | 8 | 10" |
|
RIPETERE 3 VOLTE 2'30" DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO |
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ABC Team
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