ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento in Fullbody

data di redazione: 06 Febbraio 2014 - data modifica: 17 Novembre 2016
Scheda di Allenamento in Fullbody

Protocolli a Circuito per Gladiatori della Ghisa

Un guerriero lavora sodo e duro e l'allenamento in Full Body è il più duro che esista! Full body è un tipo di allenamento svolto con i pesi dove vengono allenati tutti i muscoli, Il tutto in una sola seduta, dando privilegio agli esercizi base. Questo perchè in combattimento l'atleta ha bisogno di tutti i muscoli ed il lavoro in sinergia svolto in palestra risulta determinante. Inoltre questi tipi di workout sono Duri, durissimi, si ha sempre il fiatone , sudore abbondante e quindi sono anche utili al miglioramento della condizione fisico atletica.

Non sono workout adatti a culturisti che richiedono la massima ipertrofia muscolare; qui si lavora tutto e sempre in modo intenso e questo porta al sovrallenamento. Sono workout adatti a pugili , marzialisti, guerrieri , sciatori, a coloro che richiedono all'allenamento un ritorno atletico. Le qualità allenanti di questo tipo di workout sono senza dubbio forza, potenza, resistenza e fiato!

CIRCUITO 1 KETTLEBELL

esercizio serie ripetizioni recupero
STRAPPO CON MANUBRIO O KB 1 8 10"
DIP ALLE PARALLELE 1 8 10"
FRONT SQUAT KB 1 8 10"
PULL UP 1 8 10"
GINOCCHIA AL PETTO 1 8 10"

RIPETERE IL CIRCUITO 3 VOLTE

RECUPERANDO 2'30"AL TERMINE DEL CIRCUITO

CIRCUITO 2 BILANCIERE (MEGLIO SE OLIMPICO)

esercizio serie ripetizioni recupero
girata al petto 1 8 10"
panca piana 1 8 10"
squat bilanciere 1 8 10"
pull up 1 8 10"
sit up 1 8 10"

RIPETERE 3 VOLTE 2'30" DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO



Potrebbe interessarti anche

5 Protocolli CrossFit Diversi con pochi Attrezzi
10 Settembre 2021

5 Protocolli CrossFit Diversi con pochi Attrezzi

Come Sfruttare tutto l'Arsenale della Palestra o della Propria HomeGym

5 Wod con vari attrezzi per far lavorare molte persone all'unisono senza pestarsi i piedi.

CrossFit Protocollo di Allenamento KING KONG wod
08 Settembre 2021

CrossFit Protocollo di Allenamento KING KONG wod

King Kong Wod uno dei protocolli di allenamento più duri al mondo

Il CrossFit, l'allenamento funzionale che è la fusione di pesistica olimpica, ginnastica ed atletica, ha alcuni protocolli di allenamento che sono veramente duri, uno dei più temuti e massacranti esistenti è senza ombra di dubbio il KING KONG W.O.D.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.