100% pagamento sicuro
Scheda di Allenamento in Fullbody
Protocolli a Circuito per Gladiatori della Ghisa
Un guerriero lavora sodo e duro e l'allenamento in Full Body è il più duro che esista! Full body è un tipo di allenamento svolto con i pesi dove vengono allenati tutti i muscoli, Il tutto in una sola seduta, dando privilegio agli esercizi base. Questo perchè in combattimento l'atleta ha bisogno di tutti i muscoli ed il lavoro in sinergia svolto in palestra risulta determinante. Inoltre questi tipi di workout sono Duri, durissimi, si ha sempre il fiatone , sudore abbondante e quindi sono anche utili al miglioramento della condizione fisico atletica.
Non sono workout adatti a culturisti che richiedono la massima ipertrofia muscolare; qui si lavora tutto e sempre in modo intenso e questo porta al sovrallenamento. Sono workout adatti a pugili , marzialisti, guerrieri , sciatori, a coloro che richiedono all'allenamento un ritorno atletico. Le qualità allenanti di questo tipo di workout sono senza dubbio forza, potenza, resistenza e fiato!
CIRCUITO 1 KETTLEBELL
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| STRAPPO CON MANUBRIO O KB | 1 | 8 | 10" |
| DIP ALLE PARALLELE | 1 | 8 | 10" |
| FRONT SQUAT KB | 1 | 8 | 10" |
| PULL UP | 1 | 8 | 10" |
| GINOCCHIA AL PETTO | 1 | 8 | 10" |
|
RIPETERE IL CIRCUITO 3 VOLTE RECUPERANDO 2'30"AL TERMINE DEL CIRCUITO |
|||
CIRCUITO 2 BILANCIERE (MEGLIO SE OLIMPICO)
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| girata al petto | 1 | 8 | 10" |
| panca piana | 1 | 8 | 10" |
| squat bilanciere | 1 | 8 | 10" |
| pull up | 1 | 8 | 10" |
| sit up | 1 | 8 | 10" |
|
RIPETERE 3 VOLTE 2'30" DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO |
|||
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Wod CrossFit da 2 Esercizi
Circuiti di allenamento CrossFit da 2 Esercizi
L'allenamento funzionale Crossfit è molto duro e prima di arrivare ad eseguire i vari WOD competitor esistenti, è necessario allenarsi con schede di allenamento che siano della propria portata.
Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag
7 Proposte di Allenamento Funzionale con 3 Semplici Attrezzi Economici, Poliedrici e Pratici
Se volete allenarvi a Casa, o in una stanza di una parrocchia o sede sociale del comune, sappiate che non servono innumerevoli attrezzi per diventare magri, tonici ed in forma. In questo articolo vi daremo numerosi wod (workout of the day) da effettuarsi grazie all'utilizzo di sandbag, pullupbar e medball
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
