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Scheda di Allenamento in Fullbody
data 06 2014
Protocolli a Circuito per Gladiatori della Ghisa
Un guerriero lavora sodo e duro e l'allenamento in Full Body è il più duro che esista! Full body è un tipo di allenamento svolto con i pesi dove vengono allenati tutti i muscoli, Il tutto in una sola seduta, dando privilegio agli esercizi base. Questo perchè in combattimento l'atleta ha bisogno di tutti i muscoli ed il lavoro in sinergia svolto in palestra risulta determinante. Inoltre questi tipi di workout sono Duri, durissimi, si ha sempre il fiatone , sudore abbondante e quindi sono anche utili al miglioramento della condizione fisico atletica.
Non sono workout adatti a culturisti che richiedono la massima ipertrofia muscolare; qui si lavora tutto e sempre in modo intenso e questo porta al sovrallenamento. Sono workout adatti a pugili , marzialisti, guerrieri , sciatori, a coloro che richiedono all'allenamento un ritorno atletico. Le qualità allenanti di questo tipo di workout sono senza dubbio forza, potenza, resistenza e fiato!
CIRCUITO 1 KETTLEBELL
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| STRAPPO CON MANUBRIO O KB | 1 | 8 | 10" |
| DIP ALLE PARALLELE | 1 | 8 | 10" |
| FRONT SQUAT KB | 1 | 8 | 10" |
| PULL UP | 1 | 8 | 10" |
| GINOCCHIA AL PETTO | 1 | 8 | 10" |
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RIPETERE IL CIRCUITO 3 VOLTE RECUPERANDO 2'30"AL TERMINE DEL CIRCUITO |
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CIRCUITO 2 BILANCIERE (MEGLIO SE OLIMPICO)
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| girata al petto | 1 | 8 | 10" |
| panca piana | 1 | 8 | 10" |
| squat bilanciere | 1 | 8 | 10" |
| pull up | 1 | 8 | 10" |
| sit up | 1 | 8 | 10" |
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RIPETERE 3 VOLTE 2'30" DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO |
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