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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Scheda di Allenamento in Fullbody
Protocolli a Circuito per Gladiatori della Ghisa
Un guerriero lavora sodo e duro e l'allenamento in Full Body è il più duro che esista! Full body è un tipo di allenamento svolto con i pesi dove vengono allenati tutti i muscoli, Il tutto in una sola seduta, dando privilegio agli esercizi base. Questo perchè in combattimento l'atleta ha bisogno di tutti i muscoli ed il lavoro in sinergia svolto in palestra risulta determinante. Inoltre questi tipi di workout sono Duri, durissimi, si ha sempre il fiatone , sudore abbondante e quindi sono anche utili al miglioramento della condizione fisico atletica.
Non sono workout adatti a culturisti che richiedono la massima ipertrofia muscolare; qui si lavora tutto e sempre in modo intenso e questo porta al sovrallenamento. Sono workout adatti a pugili , marzialisti, guerrieri , sciatori, a coloro che richiedono all'allenamento un ritorno atletico. Le qualità allenanti di questo tipo di workout sono senza dubbio forza, potenza, resistenza e fiato!
CIRCUITO 1 KETTLEBELL
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| STRAPPO CON MANUBRIO O KB | 1 | 8 | 10" |
| DIP ALLE PARALLELE | 1 | 8 | 10" |
| FRONT SQUAT KB | 1 | 8 | 10" |
| PULL UP | 1 | 8 | 10" |
| GINOCCHIA AL PETTO | 1 | 8 | 10" |
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RIPETERE IL CIRCUITO 3 VOLTE RECUPERANDO 2'30"AL TERMINE DEL CIRCUITO |
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CIRCUITO 2 BILANCIERE (MEGLIO SE OLIMPICO)
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
| girata al petto | 1 | 8 | 10" |
| panca piana | 1 | 8 | 10" |
| squat bilanciere | 1 | 8 | 10" |
| pull up | 1 | 8 | 10" |
| sit up | 1 | 8 | 10" |
|
RIPETERE 3 VOLTE 2'30" DI RECUPERO AL TERMINE DEL CIRCUITO |
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
