Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Spartan Workout della Settimana

data di redazione: 04 Novembre 2015
Spartan Workout della Settimana

Lezione di Allenamento Funzionale con Esercizi da

L'allenamento funzionale sportivo, sia esso uomo o donna, alle prime armi o atleta già avviato, giovane e più avanti con l’età e che lo scopo primario di questa disciplina è quello di affrontare con la massima preparazione possibile le piccole sfide quotidiane.

Il Functional Training, specie se praticato in gruppo, non fa solo bene, ma è anche un momento di svago e di socializzazione, oltre che un’ottima valvola di sfogo per scrollarsi di dosso lo stress della vita quotidiana.

A noi di ABC Allenamento, nell’ambito del Functional Training, piace mixare varie discipline cercando di proporre allenamenti divertenti, nei quali si impara anche qualche movimento che sia funzionale, di forza o di difesa personale, che può tornare utile nella vita quotidiana: sferrare ginocchiate contro un sacco fisso o colpitore in condizioni di stress psico-fisico, a lungo andare, è un movimento che verrà interiorizzato anche dalla signora di 50 anni.

In questo articolo vi proporremo un Allenamento Spartano nel quale saranno inseriti esercizi che prevedono l’utilizzo di attrezzature convenzionali e Non.

SPARTAN WORKOUT DELLA SETTIMANA

1 STAZIONE – LAVORO AL BIG TUBING

  • 5 burpees con il Big Tubing (o elastico in vita)
  • 5 scatti avanti ed indietro con il big tubing fermandosi poi nell’ultima ripetizione davanti al sacco verticale da kick boxing
  • 10 ginocchiate destre e sinistre al sacco e poi...
  • 10 piegamenti sulle braccia

E’ un mini circuito di condizionamento generale, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

2 STAZIONE – LAVORO AL SACCO (FLIP)

  • 10 sollevamenti del sacco da terra (5 sulla spalla sinistra e 5 sulla spalla destra alternati)
  • 40 metri di Flip con il sacco ( 4 giri per palestra con sale da 10-15 metri dispazio)

E’ un mini circuito di potenziamento generale, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta. Per le donne al posto del sacco da boxe fare il primo esercizio con una sandbag da 15 kg e fare 2 giri di Flip con il sacco da 30 kg da kick boxing

3 STAZIONE – LAVORO AL TRX

  • 10 ginocchia al petto con i piedi ancorati al Trx
  • 10 piegamenti sulla braccia con i piedi ancorati al Trx
  • 10 affondi per gamba a corpo libero
  • 10 tirate al trx

E’ un mini circuito di allenamento a corpo libero "ancorato", effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

4 STAZIONE – LAVORO A T BAR ROW

  • 20 Grappler Twist ( 10 a destra e 10 a sinistra)
  • 10 push press (5 destra e 5 sinistra)
  • 10 goblet squat con t bar row

E’ un mini circuito di allenamento sulla potenza, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

5 STAZIONE – LAVORO ALLE MACCHINE

  • 10 Vertical Row alla macchina
  • 10 Pressa a 45°
  • 10 distensioni al pec deck
  • 10 leg curl

E’ un mini circuito muscolare, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

6 STAZIONE – LAVORO ADDOMINALE

  • 10 Leg Raise alla panca
  • 10 Abdominal Machine
  • 10 Roll out con Apposita Maniglia
  • 10 Crunch per obliqui

E’ un mini circuito addominale, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

CrossFit Filthy 50
02 Ottobre 2014

CrossFit Filthy 50

10 Esercizi da 50 ripetizioni cadauno per un totale di 500 ripetizioni da eseguirsi nel minor tempo possibile

Il Filthy 50 è un famoso wod del CrossFit e consiste nell'eseguire 10 stazioni (esercizi) da 50 ripetizioni cadauna. Il protocollo di allenamento deve essere eseguito nel minor tempo possibile

3 Protocolli di Allenamento da Effettuare al Mare
07 Maggio 2016

3 Protocolli di Allenamento da Effettuare al Mare

Bruciare grassi e tonificare il proprio corpo è possibile anche utilizzando un semplice strumento: il kettlebell. Questo, prodotto in ghisa, ha una forma sferica e la sua praticità risiede nella comoda maniglia che va a dare una presa salda per ogni esercizio

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.