(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Spartan Workout della Settimana

data di redazione: 04 Novembre 2015
Spartan Workout della Settimana

Lezione di Allenamento Funzionale con Esercizi da

L'allenamento funzionale sportivo, sia esso uomo o donna, alle prime armi o atleta già avviato, giovane e più avanti con l’età e che lo scopo primario di questa disciplina è quello di affrontare con la massima preparazione possibile le piccole sfide quotidiane.

Il Functional Training, specie se praticato in gruppo, non fa solo bene, ma è anche un momento di svago e di socializzazione, oltre che un’ottima valvola di sfogo per scrollarsi di dosso lo stress della vita quotidiana.

A noi di ABC Allenamento, nell’ambito del Functional Training, piace mixare varie discipline cercando di proporre allenamenti divertenti, nei quali si impara anche qualche movimento che sia funzionale, di forza o di difesa personale, che può tornare utile nella vita quotidiana: sferrare ginocchiate contro un sacco fisso o colpitore in condizioni di stress psico-fisico, a lungo andare, è un movimento che verrà interiorizzato anche dalla signora di 50 anni.

In questo articolo vi proporremo un Allenamento Spartano nel quale saranno inseriti esercizi che prevedono l’utilizzo di attrezzature convenzionali e Non.

SPARTAN WORKOUT DELLA SETTIMANA

1 STAZIONE – LAVORO AL BIG TUBING

  • 5 burpees con il Big Tubing (o elastico in vita)
  • 5 scatti avanti ed indietro con il big tubing fermandosi poi nell’ultima ripetizione davanti al sacco verticale da kick boxing
  • 10 ginocchiate destre e sinistre al sacco e poi...
  • 10 piegamenti sulle braccia

E’ un mini circuito di condizionamento generale, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

2 STAZIONE – LAVORO AL SACCO (FLIP)

  • 10 sollevamenti del sacco da terra (5 sulla spalla sinistra e 5 sulla spalla destra alternati)
  • 40 metri di Flip con il sacco ( 4 giri per palestra con sale da 10-15 metri dispazio)

E’ un mini circuito di potenziamento generale, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta. Per le donne al posto del sacco da boxe fare il primo esercizio con una sandbag da 15 kg e fare 2 giri di Flip con il sacco da 30 kg da kick boxing

3 STAZIONE – LAVORO AL TRX

  • 10 ginocchia al petto con i piedi ancorati al Trx
  • 10 piegamenti sulla braccia con i piedi ancorati al Trx
  • 10 affondi per gamba a corpo libero
  • 10 tirate al trx

E’ un mini circuito di allenamento a corpo libero "ancorato", effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

4 STAZIONE – LAVORO A T BAR ROW

  • 20 Grappler Twist ( 10 a destra e 10 a sinistra)
  • 10 push press (5 destra e 5 sinistra)
  • 10 goblet squat con t bar row

E’ un mini circuito di allenamento sulla potenza, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

5 STAZIONE – LAVORO ALLE MACCHINE

  • 10 Vertical Row alla macchina
  • 10 Pressa a 45°
  • 10 distensioni al pec deck
  • 10 leg curl

E’ un mini circuito muscolare, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

6 STAZIONE – LAVORO ADDOMINALE

  • 10 Leg Raise alla panca
  • 10 Abdominal Machine
  • 10 Roll out con Apposita Maniglia
  • 10 Crunch per obliqui

E’ un mini circuito addominale, effettuarlo con 2 persone ove una persona riposa ed una lavora. Effettuare 2 giri per atleta

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Non Solo Kettlebell
12 Aprile 2015

Non Solo Kettlebell

Considerazioni ed Esempio di Allenamento Funzionale HIIT con i Manubri al posto delle Kb

Spesso nel mondo del Fitness, Functional Training, BodyBuilding ed arti marziali si segue l’ultima moda, magari abbandonando ciò che per anni avevamo fatto, acquisendo tecnica, esperienza e preparazione, pensando di ottenere risultati strepitosi. Sembra quasi che i nuovi attrezzi e discipline abbiano un qualcosa di miracoloso e ciò che per anni avevamo usato ed effettuato sia diventato tutto ad un tratto vecchio ed obsoleto, le cose non stanno esattamente così.

Maggiore Tono Muscolare All'Aria Aperta
07 Gennaio 2018

Maggiore Tono Muscolare All'Aria Aperta

L'allenamento all'aria aperta offre innumerevoli benefici come ad esempio allenarsi con la luce solare che garantisce una produzione maggiore di vitamina D, inoltre l'allenamento all'aperto è ottimo anche per la nostra psiche.

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso
15 Febbraio 2019

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso

Programma di allenamento per dimagrire con esercizi di forza, cardio, protocolli HIIT e consigli alimentari perchè senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte.

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti
14 Febbraio 2019

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti

Il termine pilaf di per sè, contrariamente al significato che ha acquisito per metonimia in italiano e in altre lingue, non si riferisce al riso, ma alla maniera di cucinarlo: pilaf è la cottura del riso, non il riso in sè.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4