(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Sport di Squadra - 4 esercizi Total Body che ti aiuteranno sul campo

data di redazione: 20 Agosto 2017
Sport di Squadra - 4 esercizi Total Body che ti aiuteranno sul campo

Gli atleti che giocano sport di squadra come il calcio o il basket sono diversi dai puristi del body building.

I body builder devono isolare i gruppi muscolari in modo tale da distinguersi in gara.

In altri sport completamente diversi come quelli di squadra il tuo obiettivo è quello di far funzionare i muscoli del corpo come una cosa sola.

Questi esercizi di sollevamento che coinvolgono tutto il corpo possono aiutarti a migliorare la forza e la coordinazione in modo tale da poter giocare meglio sul campo.
Se non hai una conoscenza di base di come eseguire questi esercizi da solo, non provare questo programma finché non hai fatto pratica con gente più esperta.

Squat frontale e Squat Press con bilanciere (quadricipiti, Spalle, Tricipiti)

  • Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle di fronte a te in posizione di partenza di shoulder press.
  • Utilizzando la presa prona abbassarsi esegui uno squat il più basso possibile. Le cosce dovrebbero arrivare parallele al terreno.
  • Quando arrivi in posizione completamente eretta spingi il bilanciere fino alla completa estensione delle braccia sopra la testa.
  • Ora porta il bilanciere nella posizione iniziale.

Questa è una ripetizione. Eseguire il numero di ripetizioni come da protocollo in fondo all’articolo.


Stacco a gambe tese e rematore con bilanciere (trapezio, glutei, schiena, bicipiti)

  • Tenere l’asta del bilanciere con le braccia dritte davanti a voi.
  • Pur mantenendo una curva morbida nelle ginocchia, piegarsi sui fianchi e abbassa la barra fino a toccare il pavimento.
  • Dovresti sentire il tendine del ginocchio che si stira leggermente.
  • Una volta che sei piegato e la barra tocca il pavimento, tirati il bilanciere al petto.
  • Abbassa il bilanciere nuovamente a terrae torna alla posizione in piedi.

Questa è una ripetizione. Eseguire il numero di ripetizioni come da protocollo in fondo all’articolo.


Burpees con sovraccarico e trazioni alla sbarra (gambe, core, schiena, bicipiti)

  • Esegui un burpees tradizionale con giubbotto zavorrato. Invece di eseguire il salto normale alla fine, salta e afferrare le maniglie di una sbarra.
  • Questa è una ripetizione. Eseguire il numero di ripetizioni come da protocollo in fondo all’articolo.

Piegamenti con Mountain Climbers (Torace, tricipiti, addominali bassi)

  • Esegui un normalissimo piegamento sulle braccia
  • Dopo il movimento di risalita, porta il ginocchio avanti come in posizione di corsa.
  • Ripeti anche con l’altra gamba.

Questa è una ripetizione. Eseguire il numero di ripetizioni come da protocollo in fondo all’articolo.


Esempio di allenamento da eseguire una volta alla settimana


Squat frontale e Squat Press con bilanciere3 set di 6-8 ripetizioni
Stacco a gambe tese e rematore con bilanciere3 set da 8-10 ripetizioni
Burpees con sovraccarico e trazioni alla sbarra 3 set da 8-10 ripetizioni
Piegamenti con Mountain Climbers3 set da15 ripetizioni

Riposa 2 minuti tra una ripetizione e l’altra

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

10 esercizi Total Body Con le Battle Rope
21 Maggio 2016

10 esercizi Total Body Con le Battle Rope

Frustare, ondeggiare, e battere a terra una corda da marinaio per una migliore definizione muscolare e un fisico più snello

Le Battle Rope, oggi di moda nelle palestre più orientate al Funzionale, sono uno dei modi più efficaci per tonificare i muscoli, rendere il vostro allenamento metabolico, e fare del cardio. Vi proponiamo ora un allenamento sfiancante, che si vi esaurirà per bene, e che porterà la vostra frequenza cardiaca nella zona brucia-grassi.

3 Schede di Allenamento Funzionale adatte al Pre Atletismo di inizio stagione
02 Ottobre 2014

3 Schede di Allenamento Funzionale adatte al Pre Atletismo di inizio stagione

Come iniziare la stagione con allenamenti funzionali ABC ad hoc

Come ricominciare la stagione dei corsi di allenamento funzionale con schede ad hoc , con molti esercizi, poche serie , volume ed intensità bassi in modo tale da preparare il cliente ai livelli e step successivi.

Ultimi post pubblicati

Grande Pettorale
15 Ottobre 2018

Grande Pettorale

Origine, inserzione ed Azione

Il grande pettorale unitamente al muscolo piccolo pettorale, al muscolo succlavio e al muscolo dentato anteriore, costituisce i muscoli toracoappendicolari (muscoli estrinseci del torace).

WHOODCHOPPER CON 1 MANUBRIO
15 Ottobre 2018

WHOODCHOPPER CON 1 MANUBRIO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.