ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio

data di redazione: 26 Marzo 2016 - data modifica: 26 Agosto 2021
Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio

Allenamento in Super Serie con Esercizi a Corpo Libero da Effettuarsi al Parco sotto Casa

Il seguente programma di allenamento prevede esercizi a corpo libero, i quali possono essere eseguiti anche al parco sotto casa, in quanto oramai i parchi cittadini delle città, sono dotati, muniti di una postazione per le trazioni alla sbarra ed una postazione per le distensioni alle parallele.

Le Super Serie in questione sono composte dal primo esercizio che allena gli addominali ed un secondo esercizio che allena i dorsali o i pettorali.

La prima super serie prevede il Toes to bar, classico esercizio per il Core del Crossfit e le Pullup (trazioni alla sbarra classiche), iniziate la superserie effettuando 8-10 ripetizioni di toes to bar e poi senza recupero effettuate il numero massimo di trazioni alla sbarra.

La seconda super serie prevede un classico esercizio addominale da effettuarsi alle parallele; ossia le ginocchia al petto in sospensione seguite dalle classiche distensioni alle parallele, esercizio che allena pettorali e tricipiti.

La Terza ed ultima super serie consiste nell'effettuare un Plank in Push up position seguito da un massimale di ripetizione di Push Up.

Sono tutti esercizi correlati, dove i muscoli di petto, dorso, tricipiti e bicipiti, lavoreranno anche in isometria, il Core sarà messo a dura prova ed in contemporanea allenerete anche dorsali e pettorali; un buon lavoro per tronco e core. Consigliamo di effettuare 10 minuti di corsa ad inizio allenamento e 20 minuti di corsa al termine delle 3 super serie.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Esempio

Super Serie e Ripetizioni

Esempio

1)TOES TO BAR

2) PULLUPS

4 Super Serie

8 rep + 8 rep

1) GINOCCHIA AL PETTO

2) DIP ALLE PARALLELE

3 Super Serie

12 + 12 rep

1) PLANK

2) PUSH UP

3 Super Serie

1’ + MAX Reps

Se volete allenare anche le gambe leggete il seguente articolo correlato



Potrebbe interessarti anche

Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness
03 Dicembre 2016

Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

Come tenersi in forma comodamente a casa propria

Esercizi come le alzate delle ginocchia, corsa sul posto, il CrossFit ha ideato molti allenamenti specifici (chiamati WODs, abbreviazione di allenamento del giorno) che vengono utilizzati come punti di riferimento per il fitness e per aiutare a raggiungere gli obiettivi fissati

Protocollo Settimanale Clean & Press
10 Settembre 2021

Protocollo Settimanale Clean & Press

​In numerosi nostri articoli abbiamo decantato i benefici dell’allenamento funzionale; questo tipo di allenamento ti permetterà di lavorare in modo globale, dal Fitness, al Wellness, al miglioramento della Performance e alla Preparazione Fisica di tutte le discipline sportive, nonché alla Riabilitazione Funzionale.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.