(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio

data di redazione: 26 Marzo 2016
Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio

Allenamento in Super Serie con Esercizi a Corpo Libero da Effettuarsi al Parco sotto Casa

Il seguente programma di allenamento prevede esercizi a corpo libero, i quali possono essere eseguiti anche al parco sotto casa, in quanto oramai i parchi cittadini delle città, sono dotati, muniti di una postazione per le trazioni alla sbarra ed una postazione per le distensioni alle parallele.

Le Super Serie in questione sono composte dal primo esercizio che allena gli addominali ed un secondo esercizio che allena i dorsali o i pettorali.

La prima super serie prevede il Toes to bar, classico esercizio per il Core del Crossfit e le Pullup (trazioni alla sbarra classiche), iniziate la superserie effettuando 8-10 ripetizioni di toes to bar e poi senza recupero effettuate il numero massimo di trazioni alla sbarra.

La seconda super serie prevede un classico esercizio addominale da effettuarsi alle parallele; ossia le ginocchia al petto in sospensione seguite dalle classiche distensioni alle parallele, esercizio che allena pettorali e tricipiti.

La Terza ed ultima super serie consiste nell'effettuare un Plank in Push up position seguito da un massimale di ripetizione di Push Up.

Sono tutti esercizi correlati, dove i muscoli di petto, dorso, tricipiti e bicipiti, lavoreranno anche in isometria, il Core sarà messo a dura prova ed in contemporanea allenerete anche dorsali e pettorali; un buon lavoro per tronco e core. Consigliamo di effettuare 10 minuti di corsa ad inizio allenamento e 20 minuti di corsa al termine delle 3 super serie.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Esempio

Super Serie e Ripetizioni

Esempio

1)TOES TO BAR

2) PULLUPS

4 Super Serie

8 rep + 8 rep

1) GINOCCHIA AL PETTO

2) DIP ALLE PARALLELE

3 Super Serie

12 + 12 rep

1) PLANK

2) PUSH UP

3 Super Serie

1’ + MAX Reps

Se volete allenare anche le gambe leggete il seguente articolo correlato

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Functional Training per arti marziali
01 Ottobre 2014

Functional Training per arti marziali

Sono un grande estimatore del Campione di arti marziali e attore BRUCE LEE purtroppo per noi , scomparso nel 1973. Ho letto molti libri , tra i quali :” LA PERFEZIONE DEL CORPO” ,Dove il Grande Bruce Narra l’importanza dell’allenamento pesi per un combattente , marzialista , grappler o fighter. Bruce già 40 anni fa aveva capito come i muscoli siano indispensabili , l...

Allenamento Funzionale Globale
06 Novembre 2014

Allenamento Funzionale Globale

Esempi di allenamenti funzionali IBRIDI

Un metodo di allenamento ibrido consiste nell'iniziare la seduta con un buon riscaldamento a corpo libero di 10 minuti, seguito da un esercizio base eseguito con un protocollo di forza, che durerà circa 15 minuti con al termine un COMPLEX. Cos'è un COMPLEX? Sono simili ai circuiti, ma in questa modalità di allenamento non si posa mai il carico tra una serie e l'altra, dove gli esercizi vengono eseguiti senza recupero.   

Ultimi post pubblicati

TWIST ROLLER PER ESTENSORI AVAMBRACCI
12 Dicembre 2018

TWIST ROLLER PER ESTENSORI AVAMBRACCI

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
10 Dicembre 2018

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali

Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.