100% pagamento sicuro
Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio
Allenamento in Super Serie con Esercizi a Corpo Libero da Effettuarsi al Parco sotto Casa
Il seguente programma di allenamento prevede esercizi a corpo libero, i quali possono essere eseguiti anche al parco sotto casa, in quanto oramai i parchi cittadini delle città, sono dotati, muniti di una postazione per le trazioni alla sbarra ed una postazione per le distensioni alle parallele.
Le Super Serie in questione sono composte dal primo esercizio che allena gli addominali ed un secondo esercizio che allena i dorsali o i pettorali.
La prima super serie prevede il Toes to bar, classico esercizio per il Core del Crossfit e le Pullup (trazioni alla sbarra classiche), iniziate la superserie effettuando 8-10 ripetizioni di toes to bar e poi senza recupero effettuate il numero massimo di trazioni alla sbarra.
La seconda super serie prevede un classico esercizio addominale da effettuarsi alle parallele; ossia le ginocchia al petto in sospensione seguite dalle classiche distensioni alle parallele, esercizio che allena pettorali e tricipiti.
La Terza ed ultima super serie consiste nell'effettuare un Plank in Push up position seguito da un massimale di ripetizione di Push Up.
Sono tutti esercizi correlati, dove i muscoli di petto, dorso, tricipiti e bicipiti, lavoreranno anche in isometria, il Core sarà messo a dura prova ed in contemporanea allenerete anche dorsali e pettorali; un buon lavoro per tronco e core. Consigliamo di effettuare 10 minuti di corsa ad inizio allenamento e 20 minuti di corsa al termine delle 3 super serie.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
| Esempio | Super Serie e Ripetizioni | Esempio | |
| 1)TOES TO BAR 2) PULLUPS | 4 Super Serie 8 rep + 8 rep |  |  |
| 1) GINOCCHIA AL PETTO 2) DIP ALLE PARALLELE | 3 Super Serie 12 + 12 rep |  |  |
| 1) PLANK 2) PUSH UP | 3 Super Serie 1’ + MAX Reps |  |  |
Se volete allenare anche le gambe leggete il seguente articolo correlato
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag
7 Proposte di Allenamento Funzionale con 3 Semplici Attrezzi Economici, Poliedrici e Pratici
Se volete allenarvi a Casa, o in una stanza di una parrocchia o sede sociale del comune, sappiate che non servono innumerevoli attrezzi per diventare magri, tonici ed in forma. In questo articolo vi daremo numerosi wod (workout of the day) da effettuarsi grazie all'utilizzo di sandbag, pullupbar e medball
Non Solo Kettlebell
Considerazioni ed Esempio di Allenamento Funzionale HIIT con i Manubri al posto delle Kb
Spesso nel mondo del Fitness, Functional Training, BodyBuilding ed arti marziali si segue l’ultima moda, magari abbandonando ciò che per anni avevamo fatto, acquisendo tecnica, esperienza e preparazione, pensando di ottenere risultati strepitosi. Sembra quasi che i nuovi attrezzi e discipline abbiano un qualcosa di miracoloso e ciò che per anni avevamo usato ed effettuato sia diventato tutto ad un tratto vecchio ed obsoleto, le cose non stanno esattamente così.
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
