100% pagamento sicuro
Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso
Il protocollo Tabata consiste nell’alternare 20 secondi di lavoro, al 170% del VO2max, quindi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, con 10 secondi di riposo; la durata del protocollo è pari a 4 minuti in quanto sono previste 8 sequenze di un esercizio funzionale alla volta; di norma il tabata viene effettuato con:
- Push up
- skip
- burpees
- squat
- squat jump
- swing
- battling ropes
- inverted row
- ecc ecc..
Lo scopo principale del protocollo Tabata è portare la frequenza cardiaca ai massimi livelli sostenibili, utilizzando al massimo le capacità fisiche dell'atleta. I recuperi veloci da 10 secondi consentono di riprendere leggermente fiato e smaltire un pò di acido lattico, in modo tale da riuscire a terminare il lavoro ad un'intensità molto elevata.
Questo genere di attività fisica produce un elevatissimo debito d’ossigeno, che si protrae al termine dell’allenamento; questa è la chiave di volta del protocollo, che permette di migliorarare il condizionamento dell’atleta, il quale perderà molto grasso, conservando massa magra.
10 MIGLIORI ALLENAMENTI CON IL TABATA
1) TABATA SWING + AFFONDI + SIT UPS + TOES TO BAR
- KETTLEBELL SWING 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- AFFONDI ALTERNATI - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- SIT UPS - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- TOES TO BAR - TABATA
2) TABATA BOX JUMP OVERS + TOES TO BAR
- BOX JUMP OVERS - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- TOES TO BAR - TABATA
3) BACK SQUAT + JUMP SQUAT
- BACK SQUAT 60 KG UOMINI - 30 KG DONNE - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- JUMP SQUAT 20 KG UOMINI - 10 KG DONNE
4) BOX JUMPS + AFFONDI CON MANUBRI
- BOX JUMPS - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE
5) SHOULDER PRESS + AFFONDI CON MANUBRI
- SHOULDER PRESS IN PIEDI 40 KG UOMINI - 20 KG DONNE - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE - TABATA
6) BURPEES + PUSH PRESS KB
- BURPEES - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- PUSH PRESS CON 2 KB DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE
7) PUSH UP + KB GOBLET SQUAT
- PUSH UP - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- GOBLET SQUAT CON KB DA 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA
8) RING PUSH UP + SIT UPS
- RING PUSH UP - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- SIT UPS - TABATA
9) BOX JUMPS + WALL BALLS
- BOX JUMPS - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- WALL BALLS CON 12 KG UOMINI - 8 KG DONNE - TABATA
10) SUPER TABATA
- BOX JUMPS - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- KB SWING 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- PUSH UP - TABATA
- RECUPERO 1 MINUTO
- TOES TO BAR - TABATA
INTEGRATORI SPECIFICI PER IL CROSSFIT
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Corpo Libero - L'Allenamento di Frank Medrano
L'incredibile ed originale Routine di Allenamento di uno dei più popolari atleti del corpo libero
Frank Medrano è uno tra i popolari atleti specialisti dell’allenamento a corpo libero. Risiede negli Stati Uniti D’America ed è dotato di un fisico super-definito e cesellato. Frank Medrano è alto 175 centimetri e pesa circa 73 kg e si dice che la sua percentuale di grasso si aggiri intorno al 5%.
Bruciare i Grassi con le Kettlebell
Protocollo e Scheda di Allenamento utile come "Brucia Grassi"
Il Kettlebell è uno strumento molto versatile che ad esempio si può portare sulla pista di atletica per degli allenamenti di condizionamento ibridi. Essendo uno strumento con il quale si può allenare tutto il corpo, in maniera "professionale", è da considerarsi una vera e propria palestra contenuta in una mano.
Ultimi post pubblicati
Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.
Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire
Il Circuit Training è una forma di allenamento in cui gli atleti ruotano attraverso un determinato numero di stazioni, eseguendo diversi esercizi a tempo o ripetizioni, con il minimo riposo fino al completamento del circuito.
