(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso

data di redazione: 02 Giugno 2017 - data modifica: 03 Giugno 2017
Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso

Il protocollo Tabata consiste nell’alternare 20 secondi di lavoro, al 170% del VO2max, quindi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, con 10 secondi di riposo; la durata del protocollo è pari a 4 minuti in quanto sono previste 8 sequenze di un esercizio funzionale alla volta; di norma il tabata viene effettuato con:

  • Push up
  • skip
  • burpees
  • squat
  • squat jump
  • swing
  • battling ropes
  • inverted row
  • ecc ecc..

Lo scopo principale del protocollo Tabata è portare la frequenza cardiaca ai massimi livelli sostenibili, utilizzando al massimo le capacità fisiche dell'atleta. I recuperi veloci da 10 secondi consentono di riprendere leggermente fiato e smaltire un pò di acido lattico, in modo tale da riuscire a terminare il lavoro ad un'intensità molto elevata.

Questo genere di attività fisica produce un elevatissimo debito d’ossigeno, che si protrae al termine dell’allenamento; questa è la chiave di volta del protocollo, che permette di migliorarare il condizionamento dell’atleta, il quale perderà molto grasso, conservando massa magra.


10 MIGLIORI ALLENAMENTI CON IL TABATA

1) TABATA SWING + AFFONDI + SIT UPS + TOES TO BAR

  • KETTLEBELL SWING 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • AFFONDI ALTERNATI - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • SIT UPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • TOES TO BAR - TABATA

2) TABATA BOX JUMP OVERS + TOES TO BAR

3) BACK SQUAT + JUMP SQUAT

  • BACK SQUAT 60 KG UOMINI - 30 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • JUMP SQUAT 20 KG UOMINI - 10 KG DONNE

4) BOX JUMPS + AFFONDI CON MANUBRI

  • BOX JUMPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE

5) SHOULDER PRESS + AFFONDI CON MANUBRI

  • SHOULDER PRESS IN PIEDI 40 KG UOMINI - 20 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE - TABATA

6) BURPEES + PUSH PRESS KB

  • BURPEES - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • PUSH PRESS CON 2 KB DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE

7) PUSH UP + KB GOBLET SQUAT

  • PUSH UP - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • GOBLET SQUAT CON KB DA 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA

8) RING PUSH UP + SIT UPS

9) BOX JUMPS + WALL BALLS

  • BOX JUMPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • WALL BALLS CON 12 KG UOMINI - 8 KG DONNE - TABATA

10) SUPER TABATA

  • BOX JUMPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • KB SWING 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • PUSH UP - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • TOES TO BAR - TABATA

INTEGRATORI SPECIFICI PER IL CROSSFIT


Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento con Solo Bilanciere e Bump
19 Febbraio 2016

Scheda di Allenamento con Solo Bilanciere e Bump

Basta avere un semplice bilanciere olimpionico, con un paio di Bump per parte, per allenarsi in modo soddisfacente ed efficace in tutto l'anno.

Scheda di Allenamento Pesi per la Pallanuoto
10 Gennaio 2016

Scheda di Allenamento Pesi per la Pallanuoto

La pallanuoto è uno sport fisicamente impegnativo e richiede un livello di preparazione fisica molto alto. In questo articolo tratteremo nello specifico l'allenamento della forza richiesto in questo popolare sport.

Ultimi post pubblicati

CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA
16 Novembre 2018

CRUNCH PER OBLIQUI ALTERNATI CON PIEDI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA
16 Novembre 2018

CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.