Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso

data di redazione: 02 Giugno 2017 - data modifica: 03 Giugno 2017
Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso

Il protocollo Tabata consiste nell’alternare 20 secondi di lavoro, al 170% del VO2max, quindi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, con 10 secondi di riposo; la durata del protocollo è pari a 4 minuti in quanto sono previste 8 sequenze di un esercizio funzionale alla volta; di norma il tabata viene effettuato con:

  • Push up
  • skip
  • burpees
  • squat
  • squat jump
  • swing
  • battling ropes
  • inverted row
  • ecc ecc..

Lo scopo principale del protocollo Tabata è portare la frequenza cardiaca ai massimi livelli sostenibili, utilizzando al massimo le capacità fisiche dell'atleta. I recuperi veloci da 10 secondi consentono di riprendere leggermente fiato e smaltire un pò di acido lattico, in modo tale da riuscire a terminare il lavoro ad un'intensità molto elevata.

Questo genere di attività fisica produce un elevatissimo debito d’ossigeno, che si protrae al termine dell’allenamento; questa è la chiave di volta del protocollo, che permette di migliorarare il condizionamento dell’atleta, il quale perderà molto grasso, conservando massa magra.


10 MIGLIORI ALLENAMENTI CON IL TABATA

1) TABATA SWING + AFFONDI + SIT UPS + TOES TO BAR

  • KETTLEBELL SWING 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • AFFONDI ALTERNATI - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • SIT UPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • TOES TO BAR - TABATA

2) TABATA BOX JUMP OVERS + TOES TO BAR

3) BACK SQUAT + JUMP SQUAT

  • BACK SQUAT 60 KG UOMINI - 30 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • JUMP SQUAT 20 KG UOMINI - 10 KG DONNE

4) BOX JUMPS + AFFONDI CON MANUBRI

  • BOX JUMPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE

5) SHOULDER PRESS + AFFONDI CON MANUBRI

  • SHOULDER PRESS IN PIEDI 40 KG UOMINI - 20 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • AFFONDI CON MANUBRI DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE - TABATA

6) BURPEES + PUSH PRESS KB

  • BURPEES - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • PUSH PRESS CON 2 KB DA 16 KG UOMINI - 8 KG DONNE

7) PUSH UP + KB GOBLET SQUAT

  • PUSH UP - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • GOBLET SQUAT CON KB DA 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA

8) RING PUSH UP + SIT UPS

9) BOX JUMPS + WALL BALLS

  • BOX JUMPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • WALL BALLS CON 12 KG UOMINI - 8 KG DONNE - TABATA

10) SUPER TABATA

  • BOX JUMPS - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • KB SWING 24 KG UOMINI - 16 KG DONNE - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • PUSH UP - TABATA
  • RECUPERO 1 MINUTO
  • TOES TO BAR - TABATA

INTEGRATORI SPECIFICI PER IL CROSSFIT


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag
23 Novembre 2015

Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag

7 Proposte di Allenamento Funzionale con 3 Semplici Attrezzi Economici, Poliedrici e Pratici

Se volete allenarvi a Casa, o in una stanza di una parrocchia o sede sociale del comune, sappiate che non servono innumerevoli attrezzi per diventare magri, tonici ed in forma. In questo articolo vi daremo numerosi wod (workout of the day) da effettuarsi grazie all'utilizzo di sandbag, pullupbar e medball

Gladiator Workout
01 Maggio 2015

Gladiator Workout

La Giusta Filosofia di allenamento all'Aperto con Scheda Allegata

All'estero è del tutto normale vedere sportivi che si allenano all'aperto, effettuare trazioni, distensioni, squat ed altri esercizi al parco sotto casa è del tutto normale, anzi in molte città, esistono delle vere e proprie palestre attrezzate all'aperto, costituite da macchinari costruiti con materiali di recupero provenienti dalle navi, camion e trattori. 

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.