ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata Training con le Kettlebell

data di redazione: 15 Gennaio 2015 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Tabata Training con le Kettlebell

Tabata Training con le Kettlebell

L'allenamento proposto in questo articolo sfrutta i principi del Protocollo Tabata ed è composto da 3 coppie di esercizi dove l'attrezzo principale sono le kettlebell.

  • Si lavora ad una coppia per volta e bisogna effettuare 20 secondi di lavoro nel primo esercizio, 10 secondi di riposo per poi passare al secondo esercizio effettuando altri 20 secondi di lavoro. 
  • Questa alternanza dura 4 minuti e sono esattamente 8 serie, 4 del primo esercizio e 4 del secondo esercizio, praticamente calcolando i tempi di lavoro e di recupero, la prima passata dura 1 minuto e va ripetuta 4 volte, in una sorta di routine a tempo composta da 4 superserie.

Il protocollo tabata è un metodo di allenamento ad alta intensità ed è una metodologia di allenamento impiegata fin dal 1930, da atleti di sprint e resistenza per l’incremento della prestazione.

I benefici in particolare dell’high intensity interval training (HIIT) non si fermano solo ad un aumento di prestazione: è stato infatti dimostrato che su un gruppo di atleti amatoriali esso produce un decremento di peso senza riduzione significativa della massa magra ed una maggiore diminuzione del grasso addominale rispetto un programma di allenamento continuo, che produceva si una perdita di peso ma anche una significativa riduzione della massa magra.

L’HIIT oltre ad incrementare la prestazione aerobica e anaerobica è quindi indicato per la perdita di peso e preserva la massa magra dell’individuo.

 

Il workout che vi proponiamo è il seguente: la prima superserie vedrà l'alternanza dello Swing ad una mano alternato con i piegamenti sulle braccia, la seconda superserie vedrà l'alternanza dell'esercizio High Pulls con il Fast Mountain Climbers e l'ultima superserie vedrà l'accopiamento Snatch e Affondi con salto.

1 circuito

2 circuito

  • High Pulls
  • Fast Mountain Climbers

3 circuito

Ogni circuito dura 4 minuti, 20" di lavoro, 10" recupero, 20" di lavoro nell'altro esercizio, e via "andare" per 4 superserie totali. 

Terminato il primo circuito riposate 3-4 minuti per passare al secondo. 

Se mantenete i recuperi tra i circuiti intorno ai 4 minuti il protocollo dura complessivamente 20 minuti. 

 

TABELLA KETTLEBELL TABATA 

 

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento Funzionale per MMA
02 Ottobre 2014

Scheda di Allenamento Funzionale per MMA

scheda functional training mma   Ecco una proposta di allenamento funzionale soft per migliorare la resistenza fisica e l'esplosività dei colpi , ottimo per coloro che effettuano arti marziali o sport di combattimento. warm up 10' ogni 2' di corsa mettere uno o due esercizi ginnici per le gambe ( affondi laterali, frontali più o meno larghi) da 30 reps - 2 esercizi per gli addo...

Functional Training per arti marziali
01 Ottobre 2014

Functional Training per arti marziali

Sono un grande estimatore del Campione di arti marziali e attore BRUCE LEE purtroppo per noi , scomparso nel 1973. Ho letto molti libri , tra i quali :” LA PERFEZIONE DEL CORPO” ,Dove il Grande Bruce Narra l’importanza dell’allenamento pesi per un combattente , marzialista , grappler o fighter. Bruce già 40 anni fa aveva capito come i muscoli siano indispensabili , l...

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.