Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata Training con le Kettlebell

data di redazione: 15 Gennaio 2015 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Tabata Training con le Kettlebell

Tabata Training con le Kettlebell

L'allenamento proposto in questo articolo sfrutta i principi del Protocollo Tabata ed è composto da 3 coppie di esercizi dove l'attrezzo principale sono le kettlebell.

  • Si lavora ad una coppia per volta e bisogna effettuare 20 secondi di lavoro nel primo esercizio, 10 secondi di riposo per poi passare al secondo esercizio effettuando altri 20 secondi di lavoro. 
  • Questa alternanza dura 4 minuti e sono esattamente 8 serie, 4 del primo esercizio e 4 del secondo esercizio, praticamente calcolando i tempi di lavoro e di recupero, la prima passata dura 1 minuto e va ripetuta 4 volte, in una sorta di routine a tempo composta da 4 superserie.

Il protocollo tabata è un metodo di allenamento ad alta intensità ed è una metodologia di allenamento impiegata fin dal 1930, da atleti di sprint e resistenza per l’incremento della prestazione.

I benefici in particolare dell’high intensity interval training (HIIT) non si fermano solo ad un aumento di prestazione: è stato infatti dimostrato che su un gruppo di atleti amatoriali esso produce un decremento di peso senza riduzione significativa della massa magra ed una maggiore diminuzione del grasso addominale rispetto un programma di allenamento continuo, che produceva si una perdita di peso ma anche una significativa riduzione della massa magra.

L’HIIT oltre ad incrementare la prestazione aerobica e anaerobica è quindi indicato per la perdita di peso e preserva la massa magra dell’individuo.

 

Il workout che vi proponiamo è il seguente: la prima superserie vedrà l'alternanza dello Swing ad una mano alternato con i piegamenti sulle braccia, la seconda superserie vedrà l'alternanza dell'esercizio High Pulls con il Fast Mountain Climbers e l'ultima superserie vedrà l'accopiamento Snatch e Affondi con salto.

1 circuito

2 circuito

  • High Pulls
  • Fast Mountain Climbers

3 circuito

Ogni circuito dura 4 minuti, 20" di lavoro, 10" recupero, 20" di lavoro nell'altro esercizio, e via "andare" per 4 superserie totali. 

Terminato il primo circuito riposate 3-4 minuti per passare al secondo. 

Se mantenete i recuperi tra i circuiti intorno ai 4 minuti il protocollo dura complessivamente 20 minuti. 

 

TABELLA KETTLEBELL TABATA 

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Functional Training per arti marziali
01 Ottobre 2014

Functional Training per arti marziali

Sono un grande estimatore del Campione di arti marziali e attore BRUCE LEE purtroppo per noi , scomparso nel 1973. Ho letto molti libri , tra i quali :” LA PERFEZIONE DEL CORPO” ,Dove il Grande Bruce Narra l’importanza dell’allenamento pesi per un combattente , marzialista , grappler o fighter. Bruce già 40 anni fa aveva capito come i muscoli siano indispensabili , l...

Functional Training - Protocollo 4x4
23 Dicembre 2015

Functional Training - Protocollo 4x4

Dopo avervi proposto la scheda di allenamento di Natale, idonea per un allenamento di tipo culturistico, in questo articolo vi forniremo un simpatico protocollo di allenamento funzionale ...

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.