(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata Training con le Kettlebell

data di redazione: 15 Gennaio 2015 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Tabata Training con le Kettlebell

Tabata Training con le Kettlebell

L'allenamento proposto in questo articolo sfrutta i principi del Protocollo Tabata ed è composto da 3 coppie di esercizi dove l'attrezzo principale sono le kettlebell.

  • Si lavora ad una coppia per volta e bisogna effettuare 20 secondi di lavoro nel primo esercizio, 10 secondi di riposo per poi passare al secondo esercizio effettuando altri 20 secondi di lavoro. 
  • Questa alternanza dura 4 minuti e sono esattamente 8 serie, 4 del primo esercizio e 4 del secondo esercizio, praticamente calcolando i tempi di lavoro e di recupero, la prima passata dura 1 minuto e va ripetuta 4 volte, in una sorta di routine a tempo composta da 4 superserie.

Il protocollo tabata è un metodo di allenamento ad alta intensità ed è una metodologia di allenamento impiegata fin dal 1930, da atleti di sprint e resistenza per l’incremento della prestazione.

I benefici in particolare dell’high intensity interval training (HIIT) non si fermano solo ad un aumento di prestazione: è stato infatti dimostrato che su un gruppo di atleti amatoriali esso produce un decremento di peso senza riduzione significativa della massa magra ed una maggiore diminuzione del grasso addominale rispetto un programma di allenamento continuo, che produceva si una perdita di peso ma anche una significativa riduzione della massa magra.

L’HIIT oltre ad incrementare la prestazione aerobica e anaerobica è quindi indicato per la perdita di peso e preserva la massa magra dell’individuo.

 

Il workout che vi proponiamo è il seguente: la prima superserie vedrà l'alternanza dello Swing ad una mano alternato con i piegamenti sulle braccia, la seconda superserie vedrà l'alternanza dell'esercizio High Pulls con il Fast Mountain Climbers e l'ultima superserie vedrà l'accopiamento Snatch e Affondi con salto.

1 circuito

2 circuito

  • High Pulls
  • Fast Mountain Climbers

3 circuito

Ogni circuito dura 4 minuti, 20" di lavoro, 10" recupero, 20" di lavoro nell'altro esercizio, e via "andare" per 4 superserie totali. 

Terminato il primo circuito riposate 3-4 minuti per passare al secondo. 

Se mantenete i recuperi tra i circuiti intorno ai 4 minuti il protocollo dura complessivamente 20 minuti. 

 

TABELLA KETTLEBELL TABATA 

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento Pesi per la Pallanuoto
10 Gennaio 2016

Scheda di Allenamento Pesi per la Pallanuoto

La pallanuoto è uno sport fisicamente impegnativo e richiede un livello di preparazione fisica molto alto. In questo articolo tratteremo nello specifico l'allenamento della forza richiesto in questo popolare sport.

Allenamento con le Kettlebell per Dimagrire una Volta per Tutte
16 Aprile 2016

Allenamento con le Kettlebell per Dimagrire una Volta per Tutte

La kettlebell è uno straordinario attrezzo che permette di effettuare un'attività cardio in maniera divertente, permette di aumentare la forza senza la monotonia delle ripetizioni in esercizi di isolamento, permette di migliorare la Flessibilità in un modo alternativo, permette di allenarsi in una maniera divertente, varia e mai noiosa.

Ultimi post pubblicati

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin
16 Aprile 2019

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti
15 Aprile 2019

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti

Bodybuilding non significa solo panca e curl con bilanciere eseguiti al lunedì, il bodybuilding ha una miriade di esercizi da conoscere ed effettuare per sviluppare un fisico completo, armonico e muscoloso.