(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Workout Tabata con le Kettlebell

data di redazione: 15 Gennaio 2015
Workout Tabata con le Kettlebell

Il Workout di questo articolo sfrutta i principi del Protocollo Tabata ed è composto da 3 coppie di esercizi dove l'attrezzo principale sono le kettlebell.

Si lavora ad una coppia per volta e bisogna effettuare 20 secondi di lavoro nel primo esercizio, 10 secondi di riposo per poi passare al secondo esercizio effettuando altri 20 secondi di lavoro. Questa alternanza dura 4 minuti e sono esattamente 8 serie, 4 del primo esercizio e 4 del secondo esercizio, praticamente calcolando i tempi di lavoro e di recupero, la prima passata dura 1 minuto e va ripetuta 4 volte, in una sorta di routine a tempo composta da 4 superserie.

 

Il protocollo tabata è un metodo di allenamento ad alta intensità ed è una metodologia di allenamento impiegata fin dal 1930, da atleti di sprint e resistenza per l’incremento della prestazione.

I benefici in particolare dell’high intensity interval training (HIIT) non si fermano solo ad un aumento di prestazione: è stato infatti dimostrato che su un gruppo di atleti amatoriali esso produce un decremento di peso senza riduzione significativa della massa magra ed una maggiore diminuzione del grasso addominale rispetto un programma di allenamento continuo, che produceva si una perdita di peso ma anche una significativa riduzione della massa magra.

L’HIIT oltre ad incrementare la prestazione aerobica e anaerobica è quindi indicato per la perdita di peso e preserva la massa magra dell’individuo.

 

Il workout che vi proponiamo è il seguente: la prima superserie vedrà l'alternanza dello Swing ad una mano alternato con i piegamenti sulle braccia, la seconda superserie vedrà l'alternanza dell'esercizio High Pulls con il Fast Mountain Climbers e l'ultima superserie vedrà l'accopiamento Snatch e Affondi con salto.

1 circuito

2 circuito

  • High Pulls
  • Fast Mountain Climbers

3 circuito

Ogni circuito dura 4 minuti, 20" di lavoro, 10" recupero, 20" di lavoro nell'altro esercizio, e via "andare" per 4 superserie totali. Terminato il primo circuito riposate 3-4 minuti per passare al secondo. Se mantenete i recuperi tra i circuiti intorno ai 4 minuti il protocollo dura complessivamente 20 minuti. 

 

TABELLA KETTLEBELL TABATA 

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Funzionale Protocollo Infernale
02 Ottobre 2014

Allenamento Funzionale Protocollo Infernale

Linda il Protocollo CrossFit da 3 Esercizi Base

Linda è il nome di un protocollo di allenamento funzionale del CrossFit@ il quale viene anche denominato i 3 bilancieri della morte per la sua estrema durezza.

Allenamento Muscolare a Carico Naturale
12 Ottobre 2015

Allenamento Muscolare a Carico Naturale

Come Allenarsi con un Compagno che fa le veci del sovraccarico

​Non sempre abbiamo a disposizione una palestra per allenarci e non sempre le persone vogliono rinchiudersi dentro 4 mura. Nel mondo della lotta e delle arti marziali c'è l'abitudine, in alcuni periodi dell'anno, di portare fuori all'aperto gli atleti, in quanto chi è abituato ad allenarsi sempre e comunque dentro quattro mura, ha la necessità di cambiare luogo e modalità di allenamento.

Ultimi post pubblicati

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
10 Dicembre 2018

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali

Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
09 Dicembre 2018

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.