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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Piccolo e Grande Romboide
Origine, inserzione ed azione
Il piccolo e grande romboide sono posti profondamente al muscolo trapezio e uniscono la colonna vertebrale al margine mediale della scapola.
Il muscolo piccolo romboide origina dal legamento nucale, si porta in basso e si inserisce sul margine mediale della scapola.
Il muscolo grande romboide si trova inferiormente al precedente e origina dai processi spinosi delle ultime 4 vertebre toraciche. Anch’esso si inserisce sul margine mediale della scapola.
- Piccolo romboide: processi spinosi della 6ª e 7ª vertebra cervicale;
- Grande romboide: processi spinosi della 1ª-4ª vertebra toracica.
INSERZIONE:
- Piccolo romboide: margine mediale della scapola a livello del trigone della spina;
- Grande romboide: si inerisce margine mediale della scapola inferiormente al muscolo piccolo romboide.
AZIONE:
- Adducono la scapola avvicinandone l’angolo inferiore al rachide e abbassano di conseguenza la spalla.
COME SI ALLENANO?
Esercizi che coinvolgono il muscolo: Romboide
- Croci su panca reclinata con manubri
- Croci su panca reclinata ai cavi
- Distensioni alle parallele
- Distensioni su panca reclinata con bilanciere
- Distensioni su panca reclinata con manubri
- Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica
- Estensioni trasversali delle spalle con manubri
- Iperestensioni
- Iperestensioni inverse
- Pullover alla lat machine
- Pullover alla macchina
- Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta
- Rematore alla dorsy bar
- Rematore con bilanciere a presa supina
- Rematore con manubrio
- Stacchi da terra con bilanciere
- Stacchi da terra con bilanciere a gambe tese
- Trazioni alla lat machine a presa prona davanti
- Trazioni alla lat machine a presa prona dietro
- Trazioni alla lat machine a presa supina
- Trazioni alla sbarra a presa neutra
- Trazioni alla sbarra a presa prona davanti
- Trazioni alla sbarra a presa prona dietro
- Trazioni alla sbarra a presa supina
In grassetto abbiamo evidenziato gli esercizi migliori per allenare tale distretto muscolare.
Personal Trainer Roberto Filippi
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