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Piccolo e Grande Romboide

data di redazione: 30 Settembre 2018 - data modifica: 01 Ottobre 2018
Piccolo e Grande Romboide

Origine, inserzione ed azione

Il piccolo e grande romboide sono posti profondamente al muscolo trapezio e uniscono la colonna vertebrale al margine mediale della scapola. 

Il muscolo piccolo romboide origina dal legamento nucale, si porta in basso e si inserisce sul margine mediale della scapola.

Il muscolo grande romboide si trova inferiormente al precedente e origina dai processi spinosi delle ultime 4 vertebre toraciche. Anch’esso si inserisce sul margine mediale della scapola.

ORIGINE: 

  • Piccolo romboide: processi spinosi della 6ª e 7ª vertebra cervicale; 
  • Grande romboide: processi spinosi della 1ª-4ª vertebra toracica. 

INSERZIONE: 

  • Piccolo romboide: margine mediale della scapola a livello del trigone della spina; 
  • Grande romboide: si inerisce margine mediale della scapola inferiormente al muscolo piccolo romboide. 

AZIONE: 

  • Adducono la scapola avvicinandone l’angolo inferiore al rachide e abbassano di conseguenza la spalla.

COME SI ALLENANO?

Esercizi che coinvolgono il muscolo: Romboide

  • Croci su panca reclinata con manubri
  • Croci su panca reclinata ai cavi
  • Distensioni alle parallele
  • Distensioni su panca reclinata con bilanciere
  • Distensioni su panca reclinata con manubri
  • Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica
  • Estensioni trasversali delle spalle con manubri
  • Iperestensioni
  • Iperestensioni inverse
  • Pullover alla lat machine
  • Pullover alla macchina
  • Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta
  • Rematore alla dorsy bar
  • Rematore con bilanciere a presa supina
  • Rematore con manubrio
  • Stacchi da terra con bilanciere
  • Stacchi da terra con bilanciere a gambe tese
  • Trazioni alla lat machine a presa prona davanti
  • Trazioni alla lat machine a presa prona dietro
  • Trazioni alla lat machine a presa supina
  • Trazioni alla sbarra a presa neutra
  • Trazioni alla sbarra a presa prona davanti
  • Trazioni alla sbarra a presa prona dietro
  • Trazioni alla sbarra a presa supina

In grassetto abbiamo evidenziato gli esercizi migliori per allenare tale distretto muscolare. 

    Scritto da: ABC Team

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    Preparazione: 25 min.
    Difficoltà: 1
    N. porzioni: 4