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Piccolo e Grande Romboide
Origine, inserzione ed azione
Il piccolo e grande romboide sono posti profondamente al muscolo trapezio e uniscono la colonna vertebrale al margine mediale della scapola.
Il muscolo piccolo romboide origina dal legamento nucale, si porta in basso e si inserisce sul margine mediale della scapola.
Il muscolo grande romboide si trova inferiormente al precedente e origina dai processi spinosi delle ultime 4 vertebre toraciche. Anch’esso si inserisce sul margine mediale della scapola.
- Piccolo romboide: processi spinosi della 6ª e 7ª vertebra cervicale;
- Grande romboide: processi spinosi della 1ª-4ª vertebra toracica.
INSERZIONE:
- Piccolo romboide: margine mediale della scapola a livello del trigone della spina;
- Grande romboide: si inerisce margine mediale della scapola inferiormente al muscolo piccolo romboide.
AZIONE:
- Adducono la scapola avvicinandone l’angolo inferiore al rachide e abbassano di conseguenza la spalla.
COME SI ALLENANO?
Esercizi che coinvolgono il muscolo: Romboide
- Croci su panca reclinata con manubri
- Croci su panca reclinata ai cavi
- Distensioni alle parallele
- Distensioni su panca reclinata con bilanciere
- Distensioni su panca reclinata con manubri
- Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica
- Estensioni trasversali delle spalle con manubri
- Iperestensioni
- Iperestensioni inverse
- Pullover alla lat machine
- Pullover alla macchina
- Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta
- Rematore alla dorsy bar
- Rematore con bilanciere a presa supina
- Rematore con manubrio
- Stacchi da terra con bilanciere
- Stacchi da terra con bilanciere a gambe tese
- Trazioni alla lat machine a presa prona davanti
- Trazioni alla lat machine a presa prona dietro
- Trazioni alla lat machine a presa supina
- Trazioni alla sbarra a presa neutra
- Trazioni alla sbarra a presa prona davanti
- Trazioni alla sbarra a presa prona dietro
- Trazioni alla sbarra a presa supina
In grassetto abbiamo evidenziato gli esercizi migliori per allenare tale distretto muscolare.
Personal Trainer Roberto Filippi
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Sottospinato
Origine, inserzione ed Azione
Il muscolo Sottospinato (Infraspinatus), posteriore, il cui tendine si inserisce leggermente al di sotto dell'inserzione del muscolo sovraspinato (numero 8 dell'immagine) fa parte del complesso della cuffia dei rotatori.
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