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Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
Piccolo Rotondo
Origine, inserzione ed Azione
PICCOLO ROTONDO
ORIGINE:
- Parte superiore del margine ascellare della scapola.
INSERZIONE:
- Faccia inferiore del tubercolo maggiore .
AZIONE:
- Extrarotatore dell’omero.
- Fissatore dell’omero sulla cavità glenoidea.
Il Piccolo Rotondo è situato tra il muscolo Sottospinato, in alto, ed il Grande Rotondo, in basso, con cui contribuisce a delimitare, assieme all'Omero, uno spazio che prende il nome di Triangolo dei Muscoli Rotondi. È il più piccolo dei muscoli della regione posteriore della spalla.
- La sua contrazione (insieme a quella del Sottospinato) determina la rotazione esterna dell'Omero.
- Coopera inoltre a mantenere la coesione dei capi articolari della spalla.
- Il suo tendine decorre in direzione supero laterale per inserirsi nella faccetta inferiore del Tubercolo Maggiore ed al Collo dell'Omero.
Quindi, la sua funzione è molto simile a quella del Sottospinato. La differenza principale fra i due è l'innervazione: del Nervo Ascellare nel caso del Piccolo Rotondo, del Nervo Soprascapolare nel caso del Sottospinato.
Personal Trainer Roberto Filippi
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Origine, Inserzione ed Azione
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