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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
KIMURA : Attacco dalla posizione di guardia
La KIMURA è una delle migliori prese di sottomissione del ju-jitsu brasiliano
La KIMURA è una delle migliori prese di sottomissione del ju-jitsu brasiliano, e non solo, in quanto viene utilizzata anche negli incontri di M.M.A., Submission Grappling e anche nella difesa personale.
La KIMURA esercita una grande pressione sulle articolazioni del gomito della spalla e potenzialmente procura lesioni importanti, può essere impiegata partendo da diverse posizioni .
In questo articolo tecnico prendiamo in considerazione una semplice applicazione della posizione di guardia .
Le opportunità di utilizzare la KIMURA dalla guardia sono molteplici .
Ad esempio ogni volta che si è in grado di tirarsi su di lato è possibile tentare la KIMURA .
Una delle migliori opportunità si ha quando l'avversario si solleva all'interno della vostra guardia chiusa, (ciò vi dà lo spazio necessario per tirarvi su lateralmente) e appoggia le mani sul pavimento o sulle vostre anche.
ESECUZIONE DELLA TECNICA
- Royler tiene Renzo Gracie all'interno della sua guardia chiusa.
- Renzo ha la sua mano sul pavimento e si solleva, dando a Royler un'opportunità perfetta per attaccare.
- Immediatamente Royler afferra il polso del braccio che si propone di bloccare.
- Royler separa le gambe e fa passare l'altro braccio ( quello che non sta afferrando il polso dell'avversario) al di sopra della spalla del braccio che si intende bloccare.
- Velocemente si solleva sullo stesso lato di quel braccio. Notare che Royler gira il tronco di lato, non si tira su direttamente.
- E' un movimento molto più facile rispetto al tirarsi su vero e proprio ( che grava solo sugli addominali) e diminuisce il pericolo di essere colpiti al volto dell'avversario.
- Royler porta la mano libera sopra la schiena dell'avversario e quindi nell'incavo del gomito per afferrare il suo polso.
- Ora la presa è impostata.
- Royler sposta le anche sotto l'avversario per ottenere una leva più potente. Colloca la gamba ( quella dello stesso lato su cui sta applicando la leva sul gomito) sulla schiena di Renzo. Ciò impedisce a Renzo di rotolare in avanti e di eludere la leva.
- Assicurandosi di tenere il braccio di Renzo piegato a 90° gradi , Royler porta il polso di questi in alto, vicino all'orecchio.
- Ciò esercita una grande pressione sul gomito e sulla spalle di Renzo.
- Se vuole evitare lesioni, anche gravi, colui che subisce la leva non gli resta che sottomettersi all'avversario.
Buon ABC Allenamento
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