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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Difesa personale
Scopri quale arte marziale è la più adatta alla difesa personale e come. Programmi di allenamento specifici.
La Destrezza del Movimento secondo Bruce Lee
In poche parole cosa ne pensava Bruce Lee della posizione di combattimento, dell'importanza del muoversi e di come dominare le distanze di combattinento
Secondo Bruce Lee la distanza è così importante che anche perfino un piccolo errore a riguardo può rendere inefficace un attacco. Anticipare l'aversario è la chiava di volta di come bisogna muoversi di fronte ad esso. Nell'articolo alcuni pensieri tratti dagli scritti dei suoi migliori allievi
Come l'allenamento con le armi perfeziona il combattimento a mani nude
Cos'è l'Escrima, da dove proviene e l'utilità al giorno d'oggi nelle arti marziali
Arte Marziale di origine filippina è oggi un ottimo strumento per la difesa personale. Perchè è versatile.... leggi gli approfondimenti nell'articolo
Difesa Personale - Come applicare la tua arte marziale in strada
Posso applicare con efficacia ciò che studio in palestra? Tecnica illustrata da Sifu Victor Gutiérrez
Come puoi fare tornare utile la tua arte marziale in strada? Quali sono i punti salienti da allenare per essere preparati efficacemente a livello tecnico e tattico?
Il Calcio più utilizzato per la Difesa Personale
La migliore tecnica di gamba deve avere, per difendersi, dei precisi requisiti
Erano i calci combinati in colpi a sorpresa che, contro attacchi alla testa di pugno o di calcio, permettevano di “tagliare le gambe” all’avversario così come erano soliti dire i maestri del passato, rendendolo completamente inoffensivo perché incapace di reggersi in piedi e quindi di combattere.
Difesa Personale - Come incrementare la potenza del tuo pugno in sala pesi
Abc allenamento vi spiega come aumentare la potenza del vostro pugno in 3 passi
Uno degli elementi principali dell'arte del pugilato e degli sport da combattimento è il saper sviluppare molta potenza con il pugno. Abbiamo provato tutti almeno una volta a tirare un pugno al punch-ball al luna park per provare la potenza dei nostri pugni…
La flessibilità è Utile Nelle Arti Marziali?
La flessibilità aumenta l'efficacia degli attacchi e garantisce alle gambe una maggiore portata con maggior raggio d'azione, sia in altezza (calci diretti alla zona alta) che in profondità (calci diretti a zona media e bassa). Ma è utile nelle arti marziali o è solo un aspetto marginale?
Come affrontare il bullismo
Se sei vittima di soprusi e angherie al lavoro o a scuola prendi nota di questi suggerimenti
Essere vittima del bullismo spesso ti fa sentire impotente ed isolato, ma non deve essere così. Le cose devono cambiare! È possibile modificare la situazione per imparare a combattere il bullismo con questi 10 coraggiosi suggerimenti.
Knockout game
Come difendersi da questo gioco pericoloso
Una nuova moda inquietante, un gioco pericoloso, ha un nome e viene dagli USA e si chiama Knockout Games. È una forma violenta di gioco che consiste nel pestare senza nessun motivo i passanti ignari. Non è la rabbia che spinge giovani teen-ager a cimentarsi in questo gioco ma solamente un “mettere alla prova” il proprio pugno da ko.
DIFESA PERSONALE – Come difendersi da una presa per il colletto
Video Tutorial del metodo più semplice e diretto per reagire ad una umiliante presa per il collo
Vuoi capire come agire e reagire efficacemente ad una umiliante quanto pericolosa doppia presa al collo da parte di un aggressore? Leggi attentamente l’articolo e guarda la breve video lezione in fondo all’articolo.
Difesa Personale – Come Immobilizzare Una Persona Agitata Senza Colpirla
Video Lezione Per Imparare A Fermare Una Persona Fuori Controllo
Sapresti fermare una persona che non vuole saperne e magari cerca di colpirti? Guarda questa video lezione dove vi mostriamo una tecnica di immobilizzazione ed i punti salienti da seguire.
Difesa Personale - Come Neutralizzare Un’arma Da Fuoco
Le armi da fuoco non sono uno scherzo. La difesa contro di esse ancora meno, ecco cosa bisogna fare per rischiare la vita il meno possibile.
Difesa Personale - 5 Consigli per tirare un pugno devastante
Accorgimenti ed errori da non fare quando ci si difende a mani nude
Il modo in cui il pugno chiuso colpisce ha un’importanza rilevante ai fini dell’efficienza dei colpi. I colpi di pugno che ci potrebbe capitare di utilizzare per difenderci infatti dovrebbero avere lo scopo di creare danni al nostro antagonista, non a noi stessi. 5 Consigli Utili per Avere un Pugno Devastante
Difesa Personale – 3 regole per tirare un montante da ko
Il gancio ascendente o uppercut è il colpo più temuto ma anche il meno usato
Il montante è il colpo più temuto, perché se arriva a segno il KO è assicurato. Lo shock che puoi provocare ti assicura quasi sempre la messa fuori combattimento dell’avversario.
Difesa da Coltello
Ci si può difendere efficacemente da un attacco con coltello?
Diciamo che il coltello è "l'arma scomoda" di ogni arte marziale per il semplice motivo che da esso non è facile difendersi e di contro non è semplice usarlo con maestria.
Autocontrollo e Difesa Personale
Sia gli animali sia l’uomo posseggono una dose di autocontrollo date da esigenze evolutive.
L’autocontrollo deve essere esercitato sulla reazione difensiva impulsiva, per poter trarre maggior vantaggio nella percezione delle circostanze contingenti reali e consentire un efficace e successivo adattamento pianificato.
Difesa Personale – 11 Consigli Per Non Diventare Un Bersaglio Facile
La miglior autodifesa è la consapevolezza
Non ignorate mai un “cattivo presentimento”. Le statistiche raccolte dalla polizia mostrano che nel 90% dei casi la vittima "sentiva che c’era qualcosa che non andava" prima che accadesse il fatto spiacevole, e chi ha ignorato i propri istinti si è spesso pentito. Consigli utili per non diventare un bersaglio facile.
Difesa Personale: Come Difendersi dai Calci Circolari Bassi
Come difendersi da un colpo comune quanto pericoloso: il low kick
Al secondo posto dei colpi più usati, se lo contendono i diretti di mano ed i calci circolari bassi. Oggi ci sono tantissime persone in giro - complice la popolarità che hanno raggiunto oggi le MMA – che “hanno fatto un po’ di arti marziali”, quindi possono essere tanti quelli che con un po’ di allenamento e di condizionamento hanno imparato a tirare con potenza il colpo più devastante con le gambe: il “low kick”.
Le Arti Marziali Funzionano per la Difesa Personale?
Le tecniche cosiddette scorrette ti potranno salvare in caso di aggressione? I corsi di difesa personale devono puntare su questi fattori o devono avere qualcosa in più?
Difesa Personale- Suggerimenti da sapere per tirare un gancio distruttivo
Vademecum per sferrare un ottimo gancio
Per difendersi in strada efficacemente dobbiamo sapere alcune cose importanti quando si colpisce con i pugni, perché l’obiettivo è difendere sé stessi, non quello di procurarci delle lesioni inutili e soprattutto evitabili.
Evoluzione e Sviluppo della Difesa Personale con il Metodo Scientifico
Analisi logico-razionale dell'argomento autodifesa
Un’altra conseguenza è il riproporsi di alcuni dei dilemmi Shakespeariani correlati alle arti marziali ed alla difesa personale è: funziona o non funziona? In che contesto funziona? Funziona meglio degli altri? Quali sono le caratteristiche per cui un metodo si può definire meglio di un altro? Un articolo esaustivo per gli appassionati di arti marziali e difesa personale.
