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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
DIFESA PERSONALE - COME TIRARE UNA GOMITATA EFFICACE
Consigli sugli errori da non fare e gli accorgimenti da adottare
Le gomitate sono un tema scottante per la difesa personale, e se vuoi dei consigli per tirarla in modo efficace trovi un video esplicativo in coda all’articolo.
Il colpo di gomito (gomitata) è una delle armi naturali più pericolose del nostro corpo per il semplice fatto che la superficie d’impatto è molto più piccola di quella di un pugno o di un calcio.
Ma allo stesso tempo è un’arma a doppio taglio.
È un'arma a doppio taglio perché potrebbe essere pericolosa se utilizzata in modo improprio.
Ora ti spiego il perché.
I gomiti sono delle armi contundenti, possono tagliare e quindi hanno una resa migliore per quanto riguarda il procurare maggiori danni al nemico.
Però bisogna utilizzarla bene, ed al momento giusto perché essendo UN’ARMA CORTA ha una leva più svantaggiosa di un pugno o di un calcio.
Come i più esperti del combattimento sanno, le leve lunghe nella lotta a due (striking) sono un vantaggio perché in questo caso una leva lunga produce più forza a parità di sforzo di una leva più corta.
Per tirare una gomitata efficace e dolorosa bisogna, nel momento in cui la si prepara, essere in solido con tutto il corpo, e perfettamente in sagoma.
Questo per una maggior copertura e un minor sforzo delle articolazione nel mantenere la forma (shape) forte.
In secondo luogo, la gomitata, essendo un’arma corta dev’essere utilizzata ESCLUSIVAMENTE nella corta distanza e non deve essere caricata da lontano (guarda il video in fondo all’articolo).
Se vuoi concludere RAPIDAMENTE un combattimento da strada con UNA GOMITATA devi pianificare l’azione.
IN CHE MODO?
- Entra con TUTTO IL CORPO rapidamente nella corta distanza soffocando la guardia
- Carica la gomitata SENZA ABBASSARE MINIMAMENTE la mano
- ALZA esclusivamente il gomito
- porta con convinzione e con tutto il corpo il colpo fatale al tuo nemico, facendogli pentire di aver scelto un avversario come te.
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Video lezione tattica di difesa personale. Se ti trovi in un vicolo cieco e vieni aggredito, non poi fuggire, non puoi né retrocedere né uscire ai lati, quale tattica puoi utilizzare per provare a uscirne indenne? Video lezione di una tattica vincente.
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