Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Le Gomitate Nella Difesa Personale

data di redazione: 03 Febbraio 2015 - data modifica: 05 Febbraio 2019
Le Gomitate Nella Difesa Personale

Colpo essenziale per rendere efficace un’azione di difesa

Le Gomitate Nella Difesa Personale

Perché la gomitata è un colpo così micidiale?

  • È uno dei colpi più potenti e letali
  • Un colpo che taglia
  • E' un colpo che è in grado di concludere un combattimento sia regolamentato che da strada in pochi secondi.
  • È presente nella Muay Thay, che la caratterizza e la differenzia da altre discipline proprio per questo
  • E' ampiamente presente anche nel Wing Chun, stile specializzato alla corta distanza proprio con programmi dedicati a questo tipo di colpo
  • Le usano atleti nelle MMA, aumentandone la spettacolarità, e in tanti altri metodi di combattimento.

Proprio per il fatto che la superficie di impatto è in pratica lo spigolo del gomito, questo tipo di colpo, anche se non è portato alla massima potenza, è in grado di aprire una profonda ferita, che se giudicata potenzialmente pericolosa dall'arbitro, porterebbe alla conclusione del match e alla sconfitta per chi la subisce. 

La gomitata nella difesa personale

  • Certo, negli sport da combattimento ne aumenta la spettacolarità, ma per quello che concerne la difesa personale ne moltiplica assolutamente l'efficacia.
  • Se portata con tecnica, permette anche a una donna di essere pericolosa nei confronti di un soggetto molto più pesante e potente.

Le gomitate, dovrebbero occupare uno spazio considerevole in ogni allenamento di difesa personale, con lo scopo di:

  • pulire la tecnica, e quindi capirne le varie angolazioni
  • svilupparne la potenza, servendosi dei colpitori
  • studiare il timing, cioè inserire il colpo al momento giusto

Il timing nella tecnica

  • È importante capire che quest'arma deve essere usata quando la distanza ce lo permette, e solo in questo caso diventa un colpo dal quale è davvero difficile difendersi.
  • Quando lo scontro arriva alla corta distanza, quella dove i pugni in genere non hanno spazio di azione e risulterebbero inefficaci (ad eccezione di ganci corti e montanti), la gomitata trova il suo campo ideale, e li dove l'aggressore pensa di avere oramai la situazione in pugno entra in gioco questo tipo di colpo che cambia completamente lo scenario.
  • Spesso associata come tecnica complementare alla ginocchiata, insieme ne fanno un mix micidiale e spesso indifendibile. 

Come impostare un allenamento

  • In primo luogo ritengo necessario allenare questo tipo di tecnica a vuoto, magari davanti a uno specchio, in modo da autocorreggersi, e trasformare il movimento da meccanico ad istintivo tramite le numerose ripetizioni.
  • Come ogni cosa, più tempo dedicherete a questa tecnica, e con più naturalezza poi la eseguirete, quindi l'allenamento a vuoto sarebbe bene inserirlo tutte le volte a inizio lezione come riscaldamento.
  • Successivamente, inserite la tecnica con il compagno, per studiare il timing, la completa esecuzione dell'azione difensiva, come aprirsi la strada, e come associarla ad altri colpi.

Non per ultimo, fate delle ripetizioni ai colpitori, in modo da sviluppare la potenza di questo colpo, che vedrete, col tempo, migliorando la tecnica, si moltiplicherà. 

Circuito di allenamento

Ottimo per renderle un gesto istintivo e per aumentare la vostra resistenza, parametro fondamentale per la difesa personale, sarebbe allenare le gomitate con dei circuiti al sacco, meglio se in gruppo, con tempi predefiniti di lavoro e di recupero.

 

gomitate al sacco x 1 minuto
20 sec di recupero
gomitate al sacco x 1 minuto
20 sec di recupero
gomitate al sacco x 1 minuto

 

 

1 minuto di recupero

 

 

gomitate e ginocchiate al sacco x 1 minuto
20 sec di recupero
gomitate e ginocchiate al sacco x 1 minuto
20 sec di recupero
gomitate e ginocchiate al sacco x 1 minuto

 

 

Regolate i giri, l'intensità e i tempi a seconda del vostro grado di preparazione. 

Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

DIFESA PERSONALE – Come Risolvere Un Conflitto Se Non Hai Il Coraggio Di Sferrare Un Pugno
04 Ottobre 2018

DIFESA PERSONALE – Come Risolvere Un Conflitto Se Non Hai Il Coraggio Di Sferrare Un Pugno

La Soluzione Viene Estrapolata Da Sistemi Esperti In Corta Distanza E Lotta Corpo A Corpo

Primi passi nell'allenamento con i colpitori
27 Gennaio 2016

Primi passi nell'allenamento con i colpitori

Punti salienti nell'addestramento con i focus mitts

I colpitori sono relativamente economici, sono portatili e facili da trovare. Si tratta di un grande investimento che ti permetterà di condurre un'ampia varietà di esercizi per lo sviluppo di molte qualità combattive. Un lavoro strutturato bene con i “focus” porta a formare competenze offensive e difensive, affinare i riflessi e condizionare il corpo.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.