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Dimagrimento Corporeo con i Circuiti da Combattimento

data di redazione: 14 Ottobre 2014 - data modifica: 20 Febbraio 2016
Dimagrimento Corporeo con i Circuiti da Combattimento

L'allenamento a circuito è un ottimo modo per tonificare il fisico e muscoli , perdere grasso , fare fiato e perchè no divertirsi. L'allenamento a circuito, se effettuato come si deve, è una perfomance molto dura in quanto si porta il cuore ad un certo range di battiti alti .

Questa metodologia viene usata in molti sport :

  1. Body Building
  2. Fitness
  3. arti marziali
  4. sport di combattimento
  5. calcio e sport di squadra

in quanto in un ora di workout si allenano più qualità fisiche e questo è determinante, soprattutto in quegli sport dove è necessario allenare anche la tecnica.

Il grande BRUCE LEE già negli anni 60' sperimentava circuiti con:

  • macchine
  • pesi
  • bilancieri
  • colpi
  • calci

Moltissime scuole si sono ispirate al suo metodo di lavoro ed ecco un esempio di circuito marziale utilizzato in una nostra scuola di wing fight

  • combinazione destro sinisto al sacco 30"
  • 10" recupero
  • jump squat ginocchia al petto 30"
  • 10" recupero
  • piegamenti a terra 30"
  • 10 " recupero
  • skip nelle scale 30"
  • 10" recupero
  • calci laterali al sacco 30"
  • 10" recupero
  • burpees alla sbarra trazioni ( salto trazione e giu piegamento) 30"
  • 10" recupero
  • ganci montanti al sacco 30"
  • 10"
  • panca a terra con bilanciere presa stretta dinamica 30"
  • Terminato il circuito riposate 3 minuti e ripetete per almeno 3 volte, sino ad un massimo di 6 volte

Ovviamente questo è uno schema base abbastanza light, si può potenziare ed arricchire a piacimento.

Scritto da: ABC Team
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