Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dimagrimento Corporeo con i Circuiti da Combattimento

data di redazione: 14 Ottobre 2014 - data modifica: 20 Febbraio 2016
Dimagrimento Corporeo con i Circuiti da Combattimento

L'allenamento a circuito è un ottimo modo per tonificare il fisico e muscoli , perdere grasso , fare fiato e perchè no divertirsi. L'allenamento a circuito, se effettuato come si deve, è una perfomance molto dura in quanto si porta il cuore ad un certo range di battiti alti .

Questa metodologia viene usata in molti sport :

  1. Body Building
  2. Fitness
  3. arti marziali
  4. sport di combattimento
  5. calcio e sport di squadra

in quanto in un ora di workout si allenano più qualità fisiche e questo è determinante, soprattutto in quegli sport dove è necessario allenare anche la tecnica.

Il grande BRUCE LEE già negli anni 60' sperimentava circuiti con:

  • macchine
  • pesi
  • bilancieri
  • colpi
  • calci

Moltissime scuole si sono ispirate al suo metodo di lavoro ed ecco un esempio di circuito marziale utilizzato in una nostra scuola di wing fight

  • combinazione destro sinisto al sacco 30"
  • 10" recupero
  • jump squat ginocchia al petto 30"
  • 10" recupero
  • piegamenti a terra 30"
  • 10 " recupero
  • skip nelle scale 30"
  • 10" recupero
  • calci laterali al sacco 30"
  • 10" recupero
  • burpees alla sbarra trazioni ( salto trazione e giu piegamento) 30"
  • 10" recupero
  • ganci montanti al sacco 30"
  • 10"
  • panca a terra con bilanciere presa stretta dinamica 30"
  • Terminato il circuito riposate 3 minuti e ripetete per almeno 3 volte, sino ad un massimo di 6 volte

Ovviamente questo è uno schema base abbastanza light, si può potenziare ed arricchire a piacimento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come allenare la Potenza Muscolare nelle Arti Marziali
01 Aprile 2015

Come allenare la Potenza Muscolare nelle Arti Marziali

Forza massimale, forza resistente e forza rapida. Significato e Differenze.

Nelle arti marziali è necessario avere potenziato la forza massima, poi proseguire allenando la forza resistente e la forza rapida. Come, per quanto tempo, quante volte all'anno?

Box Squat per Migliorare i Take Down
07 Novembre 2018

Box Squat per Migliorare i Take Down

Per progredire veramente e ottenere dallo squat la forza necessaria per eseguire take down esplosivi è necessario allenarsi con questo esercizio con carichi pesanti, e per fare ciò è fondamentale avere una tecnica impeccabile ed evitare errori comuni come quello di spostare le ginocchia troppo in avanti.

Ultimi post pubblicati

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
09 Dicembre 2019

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone

In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
08 Dicembre 2019

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone

Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia

Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!