Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esercizi Per La Muay Thai

data di redazione: 08 Settembre 2016 - data modifica: 29 Aprile 2019
Esercizi Per La Muay Thai

Esercizi Per La Muay Thai

Buakaw è un celebre campione di Muay Thai e nell'articolo Allenamento e Dieta, avevamo descritto a grandi linee il suo programma di allenamento generale. 

In questo articolo, corredato da tutorial video, vi proporremo 4 esercizi da effettuarsi con le rubber band o big tubing per migliorare la potenza dei colpi. 

La maggior parte della potenza dei colpi delle varie arti marziali deriva dalla rotazione dei fianchi e dalla connessione di tutto il corpo nell'esprimere il gesto tecnico.

In quasi tutte le arti marziali si consiglia di ruotare i fianchi per produrre maggiore potenza, per sferrare un colpo da ko. 

Quindi bisogna dimenticarsi di deltoidi, bicipiti e tricipiti, come anche di quadricipiti e polpacci visti come singoli muscoli per effettuare una determinata tecnica di calcio o pugno. 

Se si vuole veramente dare potenza bisogna abituarsi a ruotare i fianchi mentre si colpisce, con energia e velocità ed usare tutto il corpo per sferrare un colpo.

1 Esercizio

Low o Middle Kick con Rubber Band o Big Tubing

  • Ancorate la gamba che lavora ad una cavigliera solida
  • Collegate la cavigliera ad un big tubing o rubber band
  • Collegate a sua volta il big tubing o rubber band ad una spalliera
  • A questo punto o con un compagno che gestirà i colpitori o davanti ad un sacco, effettuate 4 o 5 sere per gamba di low kick, mixati a middle kick
  • Consigliamo di effettuare prima le serie di una gamba e poi di passare all'altro arto.

2 Esercizio

Front Kick con Rubber Band o Big Tubing

  • Vale lo stesso discorso effettuato per il low o middle kick, in questo caso effettuerete però dei calci frontali.

3 Esercizio

Spacca Legna con Elastico

  • Collegate un elastico ad una spalliera all'altezza delle vostre spalle
  • Posizionate ad una estremità una maniglia per avere un appiglio solido
  • Afferrate la maniglia, mettetevi lontano dalla spalliera, con una spalle rivolta verso il fulcro da dove origina la resistenza
  • Mettetevi in guardia con una gamba leggermente in avanti
  • Iniziate ad effettuare delle torsioni
  • Consigliamo 4-5 serie per lato

4 Esercizio

Diretto con Resistenza

  • Collegate un Big Tubing o Rubber Band ad una spalliera
  • Mettetevi in guardia
  • Se siete destri, mettete la gamba sinistra leggermente in avanti
  • Ora con il braccio destro, sferrate dei diretti con la resistenza elastica, cercando di usare tutti i muscoli del corpo interessati da tale gesto.

Alla fine di un workout simile è utile provare le tecniche effettuate senza resistenza, vedrete che sarete più veloci e potenti.

Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento al sacco nel Wing Chun
02 Ottobre 2014

Allenamento al sacco nel Wing Chun

Allenarsi al sacco nelle arti marziali non sportive

Oggi non avete il compagno di allenamento che vi tiene i colpitori? Oppure il vostro uomo di legno è lontano? Avere un buon sacco in cantina o in mansarda è una buona strategia di allenamento

I 7 Migliori Esercizi Per Aumentare La Potenza Dei Tuoi Pugni
13 Gennaio 2019

I 7 Migliori Esercizi Per Aumentare La Potenza Dei Tuoi Pugni

Se vuoi aumentare in modo esponenziale la potenza dei tuoi colpi leggi bene questo articolo. Gli sport da combattimento e le arti marziali che si basano maggiormente sullo striking si basano non solo sulla velocità e sull'agilità, ma anche sulla potenza muscolare. I 7 migliori esercizi per incrementare la potenza dei tuoi pugni.

Ultimi post pubblicati

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.