100% pagamento sicuro
Esercizi Per La Muay Thai
Esercizi Per La Muay Thai
Buakaw è un celebre campione di Muay Thai e nell'articolo Allenamento e Dieta, avevamo descritto a grandi linee il suo programma di allenamento generale.
In questo articolo, corredato da tutorial video, vi proporremo 4 esercizi da effettuarsi con le rubber band o big tubing per migliorare la potenza dei colpi.
La maggior parte della potenza dei colpi delle varie arti marziali deriva dalla rotazione dei fianchi e dalla connessione di tutto il corpo nell'esprimere il gesto tecnico.
In quasi tutte le arti marziali si consiglia di ruotare i fianchi per produrre maggiore potenza, per sferrare un colpo da ko.
Quindi bisogna dimenticarsi di deltoidi, bicipiti e tricipiti, come anche di quadricipiti e polpacci visti come singoli muscoli per effettuare una determinata tecnica di calcio o pugno.
Se si vuole veramente dare potenza bisogna abituarsi a ruotare i fianchi mentre si colpisce, con energia e velocità ed usare tutto il corpo per sferrare un colpo.
1 Esercizio
Low o Middle Kick con Rubber Band o Big Tubing
- Ancorate la gamba che lavora ad una cavigliera solida
- Collegate la cavigliera ad un big tubing o rubber band
- Collegate a sua volta il big tubing o rubber band ad una spalliera
- A questo punto o con un compagno che gestirà i colpitori o davanti ad un sacco, effettuate 4 o 5 sere per gamba di low kick, mixati a middle kick
- Consigliamo di effettuare prima le serie di una gamba e poi di passare all'altro arto.
2 Esercizio
Front Kick con Rubber Band o Big Tubing
- Vale lo stesso discorso effettuato per il low o middle kick, in questo caso effettuerete però dei calci frontali.
3 Esercizio
- Collegate un elastico ad una spalliera all'altezza delle vostre spalle
- Posizionate ad una estremità una maniglia per avere un appiglio solido
- Afferrate la maniglia, mettetevi lontano dalla spalliera, con una spalle rivolta verso il fulcro da dove origina la resistenza
- Mettetevi in guardia con una gamba leggermente in avanti
- Iniziate ad effettuare delle torsioni
- Consigliamo 4-5 serie per lato
4 Esercizio
Diretto con Resistenza
- Collegate un Big Tubing o Rubber Band ad una spalliera
- Mettetevi in guardia
- Se siete destri, mettete la gamba sinistra leggermente in avanti
- Ora con il braccio destro, sferrate dei diretti con la resistenza elastica, cercando di usare tutti i muscoli del corpo interessati da tale gesto.
Alla fine di un workout simile è utile provare le tecniche effettuate senza resistenza, vedrete che sarete più veloci e potenti.
Potrebbe interessarti anche
12 Esercizi per migliorare la potenza ed esplosività nei Takedowns
Consigli utili da utilizzare nell'allenamento dei takedowns
In genere i lottatori sono noti per la loro forza ed il loro condizionamento fisico-atletico. La chiave per lo sviluppo di tale forza esplosiva, risiede nello sviluppo delle fibre muscolari a contrazione veloce nel CORE e soprattutto lungo la catena posteriore. Qui sta la chiave di volta per avere successo nella lotta e soprattutto per effettuare Takedowns efficaci.
Dimagrimento Corporeo con i Circuiti da Combattimento
L'allenamento a circuito è un ottimo modo per tonificare il fisico e muscoli, perdere grasso, fare fiato e perchè no divertirsi.
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
