(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Muay Thai - Esercizi per il Potenziamento dei Colpi

data di redazione: 08 Settembre 2016 - data modifica: 19 Gennaio 2019
Muay Thai - Esercizi per il Potenziamento dei Colpi

Buakaw è un celebre campione di Muay Thai e nell'articolo Allenamento e Dieta, avevamo descritto a grandi linee il suo programma di allenamento generale. 

In questo articolo, corredato da tutorial video, vi proporremo 4 esercizi da effettuarsi con le rubber band o big tubing per migliorare la potenza dei colpi. 

La maggior parte della potenza dei colpi delle varie arti marziali deriva dalla rotazione dei fianchi e dalla connessione di tutto il corpo nell'esprimere il gesto tecnico.

In quasi tutte le arti marziali si consiglia di ruotare i fianchi per produrre maggiore potenza, per sferrare un colpo da ko. 

Quindi bisogna dimenticarsi di deltoidi, bicipiti e tricipiti, come anche di quadricipiti e polpacci visti come singoli muscoli per effettuare una determinata tecnica di calcio o pugno. 

Se si vuole veramente dare potenza bisogna abituarsi a ruotare i fianchi mentre si colpisce, con energia e velocità ed usare tutto il corpo per sferrare un colpo.

1 Esercizio

Low o Middle Kick con Rubber Band o Big Tubing

  • Ancorate la gamba che lavora ad una cavigliera solida
  • Collegate la cavigliera ad un big tubing o rubber band
  • Collegate a sua volta il big tubing o rubber band ad una spalliera
  • A questo punto o con un compagno che gestirà i colpitori o davanti ad un sacco, effettuate 4 o 5 sere per gamba di low kick, mixati a middle kick
  • Consigliamo di effettuare prima le serie di una gamba e poi di passare all'altro arto.

2 Esercizio

Front Kick con Rubber Band o Big Tubing

  • Vale lo stesso discorso effettuato per il low o middle kick, in questo caso effettuerete però dei calci frontali.

3 Esercizio

Spacca Legna con Elastico

  • Collegate un elastico ad una spalliera all'altezza delle vostre spalle
  • Posizionate ad una estremità una maniglia per avere un appiglio solido
  • Afferrate la maniglia, mettetevi lontano dalla spalliera, con una spalle rivolta verso il fulcro da dove origina la resistenza
  • Mettetevi in guardia con una gamba leggermente in avanti
  • Iniziate ad effettuare delle torsioni
  • Consigliamo 4-5 serie per lato

4 Esercizio

Diretto con Resistenza

  • Collegate un Big Tubing o Rubber Band ad una spalliera
  • Mettetevi in guardia
  • Se siete destri, mettete la gamba sinistra leggermente in avanti
  • Ora con il braccio destro, sferrate dei diretti con la resistenza elastica, cercando di usare tutti i muscoli del corpo interessati da tale gesto.

Alla fine di un workout simile è utile provare le tecniche effettuate senza resistenza, vedrete che sarete più veloci e potenti.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Il Collo negli Sport Da Combattimento
19 Gennaio 2019

Il Collo negli Sport Da Combattimento

Affina le tue abilità difensive irrobustendo i muscoli del collo

Se rinforzi i muscoli del collo sarai in grado di creare una sorta di resistenza quando incassi i pugni? Sì, perché mentre puoi migliorare le tue capacità difensive lavorando sulla tecnica la velocità e la resistenza, lavorando sui muscoli del collo puoi migliorare la tenuta per i colpi che arrivano al mento.

Wing Chun: scheda per l'allenamento di resistenza alla rapidità
02 Ottobre 2014

Wing Chun: scheda per l'allenamento di resistenza alla rapidità

Resistenza alla rapidità; cos'è e come si allena

La resistenza alla rapidità è la capacità che consente di protrarre più a lungo azioni rapide da parte dell'atleta, oppure di eseguire un maggior numero di colpi, in un'azione di combattimento che si protrae per diversi secondi

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2