ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Workout dei 10 Round per il Condizionamento Fisico - Atletico

data di redazione: 13 Novembre 2016 - data modifica: 19 Gennaio 2019
Workout dei 10 Round per il Condizionamento Fisico - Atletico

Magari non sarai mai pronto per entrare nella gabbia contro Conor McGregor, ma potrai “farti il mazzo” con questa routine di allenamento per diventare un combattente tosto, un bell’osso duro da masticare per un possibile avversario in strada.

Come ben sai non basta fare solamente allenamenti tecnici (propriocezione, simulazioni con compagno, vuoti allo specchio, lavori di coordinazione, ecc..) per diventare forti e tosti, ma devi anche essere condizionato ed avere una maggior resistenza cardiovascolare.


Questo allenamento cardio adrenalinico non solo aiuta a bruciare calorie e grassi, ma migliora i livelli complessivi di condizionamento e di resistenza per una maggiore prestazione atletica in palestra e fuori in strada in caso di bisogno.

Prova il nostro Workout

Quindi inserisci nella tua routine settimanale questo semplice circuito da 10 round che coinvolgerà tutto il corpo, e mi raccomando non risparmiare, ma spingi il gas fino in fondo!
Prendi nota di questi 10 esercizi, magari provali prima se non li hai mai fatti e falli a tutto gas con solamente 45 secondi di riposo tra ogni round.

WORKOUT DEI 10 ROUND

Ora hai bisogno di un sacco, una corda per saltare ed un timer per completare il tuo allenamento.

COMBINAZIONI AL SACCO PESANTE
Esegui qui una combinazione a tuo piacimento di braccia e gambe (magari quella che stai studiando nel tuo microciclo)
Principianti: 15 secondi
Atleti avanzati: 2 minuti

CORDA PER SALTARE

Principianti: 15 secondi
Atleti avanzati: 2 minuti

JUMPING JACKS

Principianti: 10 ripetizioni

Atleti avanzati: 20 ripetizioni




SQUAT THRUST


Principianti: 10 ripetizioni
atleti avanzati: 20 ripetizioni

MOUNTAIN CLIMBERS
Principianti: 10 ripetizioni
Atleti avanzati: 20 ripetizioni

PUSH-UP

Principianti: 10 ripetizioni
Atleti avanzati: 20 ripetizioni

Vuoti allo specchio: Jab- Diretto- Gancio- Montante
Principianti: 15 secondi
Atleti avanzati: 2 minuti

Calci: Frontale- circolare- laterale- ginocchiata
Principianti: 15 secondi
Allenatori avanzate: 2 minuti

Ricordate che una buona tecnica non supportata da un corpo condizionato è come una Ferrari senza ruote.



Potrebbe interessarti anche

Allenamento al sacco nel Wing Chun
02 Ottobre 2014

Allenamento al sacco nel Wing Chun

Allenarsi al sacco nelle arti marziali non sportive

Oggi non avete il compagno di allenamento che vi tiene i colpitori? Oppure il vostro uomo di legno è lontano? Avere un buon sacco in cantina o in mansarda è una buona strategia di allenamento

Piegamenti Sulle Braccia Marziali
19 Gennaio 2019

Piegamenti Sulle Braccia Marziali

10 modi diversi per rinforzare il corpo per le arti marziali a corpo libero

I piegamenti sulle braccia non sono solamente importanti per innalzare il tuo livello di forma ma sono un ottimo modo per allenare la tua muscolatura in modo funzionale per praticare arti marziali e difesa personale. 10 modi per fare i piegamenti.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine