ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come impostare un Circuito a Tempo in stile MMA

data di redazione: 19 Novembre 2014
Come impostare un Circuito a Tempo in stile MMA

Il Timing Circuit è stato ispirato dal lavoro effettuato con le kettlebell, si tratta di una tipologia di allenamento a circuito dove non si contano serie e ripetizioni, ma il fattore base è unico : IL TEMPO. La metodica può essere applicata dosando gli esercizi e le ripetizioni su qualsiasi soggetto:

  • sedentario
  • intermedio 
  • avanzato
  • atleta

Anche l'intensità ovvero l'impegno profuso, erogato nella singola serie, esercizio dopo esercizio, può essere gestita a seconda del grado di allenamento dell'allievo e di sue problematiche particolari.

Visto che il lavoro protratto nel tempo è l'obiettivo , è chiaro che la gestione della giusta intensità è di primaria importanza, per questo motivo consigliamo di partire inizialmente con un carico impostato sulle 10RM eseguendo però solo 5-6 ripetizioni per serie.

Quanto può durare un combattimento di MMA? 5 minuti? questo è il tempo per cui dovrete arrivare a tenere NO-STOP il circuito. Da qui in avanti la gestione delle energie durante il combattimento non sarà un problema.

  1. Quanti circuiti effettuare?
  2. Quanto Recupero è necessario effettuare tra i circuiti?

Se siete giù di forma iniziate piano, facendo 3 circuiti con 2'/3' di recupero tra gli stessi, man mano che entrerete in forma dovete tenere il recupero identico all'incontro che dovrete affrontare e quindi 1'.

Più circuiti farete e maggiore sarà la vostra tenuta in gara, ovviamente non bisogna mai esagerare, per non entrare in un sovrallenamento fisico e soprattutto mentale. Se esagerate con l'allenamento il giorno della gara forse non avrete nemmeno voglia di salire sul ring, gabbia o tatami, questo è un segnale che vi siete allenati troppo e che non avete recuperato.

Detto questo ecco un esempio di circuito funzionale idoneo per i combattenti delle MMA :

 

ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI
SALTO CON LA CORDA 10'

CLEAN AND PRESS o SNATCH

(Kettlebell, Sandbag, bilanciere)

1 x 15
PUSH UP 1 x 15

THRUSTER 

(Kettlebell, Sandbag, bilanciere)

1 x 15

PULL UP ALLA SBARRA oppure

TIRATE AL TRX

1 x max

JUMP SQUAT

1 x 15
TOES TO BAR 1 x 15
SALTO CON LA CORDA 10'

 

Note 

Potete effettuare 5-10 circuiti con un riposo tra i medesimi che può variare dai 2' ai 3' oppure se siete in forma fate il circuito a tutta per 5' e quindi se finite prima ricominciate sino al termine dei minuti, dopodichè rispettate un recupero di 1' e ripartite per 4-5 volte per un totale di 30' globali tra LAVORO e RECUPERO.

E' un allenamento che possono eseguire tutti e non solo chi deve salire dentro una a gabbia in quanto in questo modo tono e dimagrimento è assicurato.

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Oktagon - Bellator: Alessio Sakara Perde a Firenze
10 Dicembre 2017

Oktagon - Bellator: Alessio Sakara Perde a Firenze

ll nostro Alessio Sakara, ieri sera, ha perso contro Rafael Carvalho, l'incontro valevole per il titolo mondiale dei pesi medi per la promozione Bellator al Nelson Mandela Forum di Firenze.

I primi eventi di Arti Marziali Miste: analisi e considerazioni
01 Ottobre 2014

I primi eventi di Arti Marziali Miste: analisi e considerazioni

Una breve analisi sui primi incontri di MMA dove non c'erano limiti di peso e di tempo: la rivoluzione delle arti marziali è iniziata

Prima dell'avvento delle MMA molti pensavano che per vincere un incontro senza regole bastava mandare a segno più colpi (calci e pugni) e con più forza dell'avversario, e al contempo prenderne pochi. Ma con grande sorpresa si è evinto che non è così

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.