(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come impostare un Circuito a Tempo in stile MMA

data di redazione: 19 Novembre 2014
Come impostare un Circuito a Tempo in stile MMA

Il Timing Circuit è stato ispirato dal lavoro effettuato con le kettlebell, si tratta di una tipologia di allenamento a circuito dove non si contano serie e ripetizioni, ma il fattore base è unico : IL TEMPO. La metodica può essere applicata dosando gli esercizi e le ripetizioni su qualsiasi soggetto:

  • sedentario
  • intermedio 
  • avanzato
  • atleta

Anche l'intensità ovvero l'impegno profuso, erogato nella singola serie, esercizio dopo esercizio, può essere gestita a seconda del grado di allenamento dell'allievo e di sue problematiche particolari.

Visto che il lavoro protratto nel tempo è l'obiettivo , è chiaro che la gestione della giusta intensità è di primaria importanza, per questo motivo consigliamo di partire inizialmente con un carico impostato sulle 10RM eseguendo però solo 5-6 ripetizioni per serie.

Quanto può durare un combattimento di MMA? 5 minuti? questo è il tempo per cui dovrete arrivare a tenere NO-STOP il circuito. Da qui in avanti la gestione delle energie durante il combattimento non sarà un problema.

  1. Quanti circuiti effettuare?
  2. Quanto Recupero è necessario effettuare tra i circuiti?

Se siete giù di forma iniziate piano, facendo 3 circuiti con 2'/3' di recupero tra gli stessi, man mano che entrerete in forma dovete tenere il recupero identico all'incontro che dovrete affrontare e quindi 1'.

Più circuiti farete e maggiore sarà la vostra tenuta in gara, ovviamente non bisogna mai esagerare, per non entrare in un sovrallenamento fisico e soprattutto mentale. Se esagerate con l'allenamento il giorno della gara forse non avrete nemmeno voglia di salire sul ring, gabbia o tatami, questo è un segnale che vi siete allenati troppo e che non avete recuperato.

Detto questo ecco un esempio di circuito funzionale idoneo per i combattenti delle MMA :

 

ESERCIZIO SERIE X RIPETIZIONI
SALTO CON LA CORDA 10'

CLEAN AND PRESS o SNATCH

(Kettlebell, Sandbag, bilanciere)

1 x 15
PUSH UP 1 x 15

THRUSTER 

(Kettlebell, Sandbag, bilanciere)

1 x 15

PULL UP ALLA SBARRA oppure

TIRATE AL TRX

1 x max

JUMP SQUAT

1 x 15
TOES TO BAR 1 x 15
SALTO CON LA CORDA 10'

 

Note 

Potete effettuare 5-10 circuiti con un riposo tra i medesimi che può variare dai 2' ai 3' oppure se siete in forma fate il circuito a tutta per 5' e quindi se finite prima ricominciate sino al termine dei minuti, dopodichè rispettate un recupero di 1' e ripartite per 4-5 volte per un totale di 30' globali tra LAVORO e RECUPERO.

E' un allenamento che possono eseguire tutti e non solo chi deve salire dentro una a gabbia in quanto in questo modo tono e dimagrimento è assicurato.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Alimentazione per Fare il Peso nelle M.M.A.
20 Maggio 2015

Alimentazione per Fare il Peso nelle M.M.A.

Consigli e strategie per arrivare in splendida forma il giorno del Match

La sua popolarità, le imprese che si occupano dell'abbigliamento, le palestre e gli sponsor dei combattimenti (famose aziende del mondo della boxe stanno investendo sempre più nelle MMA) hanno fatto capire che questo sport non è solo una moda del momento, ma sarà lo sport da combattimento del futuro.  

Mata Leao
17 Dicembre 2018

Mata Leao

Consiste in una delle tecniche più efficaci per la difesa personale ed è molto utilizzata anche nelle MMA

Il "mata leao" è considerata una delle tecniche più efficaci in assoluto. Deriva dal Brazilian Ju-Jitsu ed è stata praticamente adottata da moltissimi sistemi di difesa personale tra il quali il Wing Chun per le pratiche di immobilizzazione.  Semplice da imparare è insegnata anche ai corpi di polizia, questa tecnica è utilissima per neutralizzare un avversario più forte fisicamente. Nell'articolo le indicazioni per eseguire una mata leao.

Ultimi post pubblicati

HAMMER CURL AD UN MANUBRIO
15 Gennaio 2019

HAMMER CURL AD UN MANUBRIO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Creed 2: L'Allenamento
15 Gennaio 2019

Creed 2: L'Allenamento

Il programma segue una divisione push / pull / gambe. L'inizio della settimana si concentrerà maggiormente sulla costruzione della forza, mentre la seconda metà della settimana incorporerà più esercizi per incrementare la massa muscolare e perdere grasso corporeo.