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L'Allenamento di Brock Lesnar

data di redazione: 15 Agosto 2015 - data modifica: 31 Maggio 2019
L'Allenamento di Brock Lesnar

Scheda di Allenamento del Grande Campione Brock Lesnar

Brock Lesnar è cresciuto in una fattoria dove ha creato le basi per fortificare la propria etica del lavoro duro. 

Un giovane uomo che si rende conto rapidamente dei principi di base: del duro lavoro fisico, della forza mentale e della resistenza. 

Cresciuto in una piccola comunità rurale nei pressi di Webster, nel Dakota del Sud, Lesnar ha imparato sin da piccolo cosa significasse lavorare sodo. 

Ogni mattina Lesnar era già sveglio, prima dell'alba, per assolvere alle faccende mattutine della fattoria. 

Questa era la sua vita e la sua routine. Questa mentalità, oseremo dire vincente, ha permesso di costruire una macchina da guerra umana, dotata di:

  1. Forza
  2. Velocità
  3. Potenza

Lesnar è in grado di mantenere la sua massa muscolare, forza e resistenza in palestra, come dentro alla gabbia. In assenza della palestra ha utilizzato la terra e l'apparecchiatura della fattoria per allenare e forgiare il suo corpo. 

Non era raro vedere Lesnar correre a tutta velocità lungo la strada con un albero da 180 libbre collocato sopra alle spalle per puro divertimento.

 

Brock Lesnar ha sempre avuto una forza incredibile, a tal punto che eccelleva negli sport lottatori, diventando Campione NCAA nel 2000, nella categoria dei pesi massimi. 

Poco dopo, ha iniziato una carriera di grande successo nella WWE, il wrestling show americano

Nonostante la fama ed i soldi guadagnati in grande quantità, è sempre rimasto attaccato alle sue origini contadine. 

Il Wrestling gli ha dato popolarità, fama e soldi, ma non la gloria, in quanto si sa che questo genere di sport è più uno show che vero e proprio sport; per tale motivo si è avvicinato alle MMA (Arti marziali miste) dove per eccellere e vincere bisogna farsi un mazzo tanto ed essere bravi in diverse fasi del combattimento (in piedi, a terra, calci, pugni, gomitate, lotta in piedi e lotta a terra)

 

Lesnar sin da giovane capisce l'importanza:

  1. dell'attività fisica
  2. della dieta
  3. dell'integrazione
  4. del riposo

Sono noti gli shaker integrativi di Brock Lesnar con Creatina di altissima qualità e proteine del siero del latte incorporati in una dieta ad elevato apporto calorico. Subito dopo una sessione di allenamento assume:

  • 30 g di proteine di alta qualità
  • una buona fonte di carboidrati per ricostituire i livelli di glicogeno impoverito dall'allenamento intenso

 

COME SI ALLENA BROCK LESNAR?

 

Il Regime di allenamento regolare di Brock Lesnar lo vede allenarsi due volte al giorno per quattro volte alla settimana:

  • La sessione di allenamento del mattino è focalizzata sul miglioramento delle abilità nel combattimento
  • La sessione serale è orientata verso corsa ed allenamento con i pesi.

Ecco un Esempio di Routine di Allenamento con i pesi seguita dal grande campione:

 

Lunedì

petto / tricipiti

  1. distensioni su panca piana con bilanciere 6 serie da 12 ripetizioni (3 con presa larga e 3 con presa stretta)
  2. distensioni su panca inclinata con manubri 4 serie da 10 ripetizioni
  3. croci con manubri su panca piana 3 serie da 10 ripetizioni
  4. croci ai cavi 3 serie da 10 ripetizioni
  5. Dips 4 serie da 10 ripetizioni
  6. Pushdown per Tricipiti 4 serie da 10 ripetizioni
  7. french press con dietro il collo con3 serie da 10 ripetizioni

 

Martedì

Schiena / bicipiti

  1. Trazioni alla sbarra presa pullups 4 serie da 6 ripetizioni
  2. Trazioni alla sbarra presa hammer 4 serie da 6 ripetizioni
  3. Trazioni alla sbarra presa chin-up 4 serie da 6 ripetizioni
  4. Rematore alla macchina Vertical Hammer Free Weight 4 serie da 6 ripetizioni
  5. Stacco gambe semi tese 4 serie da 6 ripetizioni
  6. Stacco con bilanciee 4 serie da 6 ripetizioni
  7. Preacher Curl 4 serie da 12 ripetizioni
  8. Curl con manubri con supinazione alternati 3 serie da 10 ripetizioni
  9. Curl con manubri su panca inclinata 4 serie da 6 ripetizioni

 

Giovedì

Spalle / Trapezi

 

  1. Military press da seduto 4 serie da 10 ripetizioni
  2. Distensioni ulteriori con manubri 3 serie da 10 ripetizioni
  3. Alzate Frontali con bilanciere 3 serie da 10 ripetizioni
  4. Alzata laterale con un manubrio alla volta per lato 3 serie da 10 ripetizioni
  5. Tirate al mento pesanti al Multypower 4 serie di 6 ripetizioni
  6. Scrollate pesanti al bilanciere 4 serie di 6 ripetizioni

Venerdì

Gambe

  1. Leg extension 3 serie da 10 ripetizioni
  2. leg curl Sdraiato 3 serie da 10 ripetizioni
  3. Squat alla macchina Power-Squat 4 serie da 6 ripetizioni
  4. Leg Press 4 serie da 6 ripetizioni
  5. Affondi in movimento con bilanciere 4 serie da 6 ripetizioni
  6. Stacco Gambe Tese con bilanciere 4 serie da 6 ripetizioni
  7. Calf in piedi alla macchina 6 serie da 25 ripetizioni cadauna

 

ALLENAMENTO GRAPPLING : 4 VOLTE A SETTIMANA

Con tecniche e diversi Drill con tempistiche legate al combattimento (4'-5' ogni round)

 

GROUND E POUND: 2 VOLTE A SETTIMANA

  • 5 circuiti x 5 minuti
  • 1 minuto di pausa
  • 25' allenamento

Buon ABC Allenamento

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