Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pliometria e Arti Marziali

data di redazione: 13 Aprile 2015
Pliometria e Arti Marziali

Linee guida generali per un buon esercizio della pliometria

Perché fare pliometria nelle arti marziali?

L’esecuzione di esercizi pliometrici per le arti marziali contribuisce ad aumentare la potenza esplosiva, la velocità e la capacità di cambiare direzione rapidamente.

Aiuta in pratica anche gli atleti di sport da combattimento, a gestire più agevolmente il proprio corpo sul ring.

 

Eseguiti da soli, gli esercizi pliometrici hanno un’efficacia limitata; infatti essi sono particolarmente utili quando vengono eseguiti in combinazione con un programma di allenamento della forza; proprio perché senza una base di forza, allenamento pliometrico alla stregua dei fatti può fare più male che bene.

 

Prima di eseguire esercizi pliometrici per le arti marziali dovete fare un buon riscaldamento; quindi siate ben caldi prima di iniziare una sessione di allenamento pliometrico. Non solo contribuirete a prevenire gli infortuni, ma aumenterete di molto l'efficacia dei vostri allenamenti. 

 

Riscaldamento prima di una sessione di pliometria.

Iniziate con con 10 minuti di esercizio aerobico, come ad esempio lo jogging, poi fate seguire i jumping jacks.

Potete anche iniziare facendo piccoli ma frequenti saltelli sulle punte, a seguire cercate di riscaldare bene  la parte alta del corpo oscillando le braccia per scaldare bene le spalle poi in seguito anche la parte inferiore con calci a vuoto, affondi frontali e laterali per le ginocchia e i muscoli quadricipiti. 

 

 

Regole guida

Ecco alcune linee guida più importanti quando si effettuano esercizi pliometrici per le arti marziali:

 

  • In genere la pliometria non è consigliata ai minori di 16 anni - in particolare le esercitazioni più impegnative, come salti di profondità. Allo stesso modo soggetti anziani sopra i 60 non dovrebbero fare allenamenti troppo intensi.

 

  • Non eseguire nessun esercizio pliometrico se non se ne conosce bene la modalità di esecuzione e i tempi di recupero.

 

  • Non fare circuiti pliometrici insieme a lavori di resistenza.

 

  • Gli esercizi pliometrici non vi devono lasciare senza fiato, quindi non siate tentati di aggiungere serie e ripetizioni in più di quelle previste. 

 

  • Eseguite esercizi pliometrici per gli arti inferiori del corpo su una superficie morbida, come ad esempio in un prato o sul tatami in palestra.

 

  • Due o al massimo tre sedute di esercizi pliometrici a settimana sono sufficienti.

 

  • Riposate completamente tra la serie  (dai 3 ai 5 minuti). L'obiettivo non è la fatica, ma dovete completare ogni ripetizione con una buona qualità di esecuzione con  la massima intensità e velocità.

 

  • Una sessione pliometrica non deve essere eccessivamente lunga.

 

  • Non aggiungete carico extra come pesi alle caviglie o  giubbotti imbottiti; ciò potrebbe portare a lesioni ed effetti negativi sulla qualità dei drill.

 

  • Mantenete il busto eretto durante i movimenti per non sforzare inutilmente la schiena.

 

 

 

Buon allenamento da ABC

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L’Allenamento a Intervallo per chi pratica arti marziali
02 Ottobre 2014

L’Allenamento a Intervallo per chi pratica arti marziali

Programma studiato da Bruce Lee per migliorare la resistenza

Bruce Lee, icona delle arti marziali mondiale, sosteneva che chi è in grado di combinare pugni, calci, lotta in tecniche sopraffine deve anche avere le energie per durare nel tempo per poterle renderle efficaci. Per ottenere miglioramenti in termini di resistenza fisica Bruce Lee consigliava di allenarsi a intervallo.

Cenni Generali sull'Approccio alle Arti Marziali e Sport da Combattimento
01 Ottobre 2014

Cenni Generali sull'Approccio alle Arti Marziali e Sport da Combattimento

Considerazioni sull'argomento da un punto di vista analitico e razionale

Qual è l'Arte Marziale migliore? Quale tra il vasto panorama oggi sul campo è adatta maggiormente alla Difesa Personale? Ne esiste una migliore delle altre in modo oggettivo? Considerazioni fatte da un allenatore esperto da anni nel panorama sportivo degli sport da combattimento

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.