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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Scheda di Body Building per le Arti Marziali
Se praticate arti marziali, il consiglio che possiamo darvi è quello di badare al sodo, effettuando routine brevi, esaustive con esercizi di sostanza.
In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento per incrementare la massa muscolare, non è una preparazione sportiva, è un altro campo, un altro settore.
L'obiettivo di questo articolo è di darvi un protocollo di allenamento da affiancare alle vostre sedute marziali che ha come scopo quello di potenziare il fisico.
Giorno 1
- Stacco con bilanciere 5 Set x 5 Reps
- Trazioni alla sbarra 5 Set x 5 Reps
- Rematore con Bilanciere 5 Set x 5 Reps
- Curl con Bilanciere 4 set x 8 Reps
Giorno 2
- Squat 5 set x 5 Reps
- Panca Piana con Bilanciere 5 set x 5 Reps
- Parallele 5 Set x 5 Reps
- Estensioni dietro il collo con Bilanciere ez 4 Set x 8 Reps
Note
- In ogni seduta c'è un esercizio base per la parte inferiore del corpo per lo stimolo ormonale
- Gli esercizi sono 4, pochi ma alquanto produttivi
- Consigliamo 2 giorni di allenamento in giorni distanti come lunedì e giovedì
- Oppure alternateli in 3 giorni lunedì. mercoledì e venerdi.
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