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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Schede Allenamento Sport da Combattimento
Una nostra selezione di schede di allenamento per i vari sport da combattimento.
Più Potenza per gli Sport da Combattimento con il Metodo D'Urto
Il Metodo d’urto è un programma integrativo per la forza che riguarda atleti dediti agli sport da combattimento come ad esempio: MMA, Boxe e Thay Boxe. E’ un metodo solitamente utilizzato nel mese precedente ad una gara.
30 minuti di Allenamento Globale Funzionale per Combattenti
Protocollo Semplice, Pratico ma che Funziona
Noi di ABC Allenamento siamo dell'idea che la tecnica nelle arti marziali serve, anzi è fondamentale, ma deve e dovrà essere sempre accompagnata da una componente fisica e di condizionamento atletico importante.
Protocollo Strength & Conditioning per Sport da Combattimento
L'obiettivo di un protocollo Strength & Conditioning è quello di incrementare e migliorare tramite l’ottimizzazione dei sistemi energetici del corpo umano, le abilità specifiche neurali e metaboliche dell’atleta a questi sistemi collegate
MMA Circuito con Isometria
Scheda per un allenamento a circuito per Arti Marziali Miste
È un buon allenamento e lo sviluppo della forza, gli esercizi isometrici vengono utilizzati da atleti di diverse discipline che spaziano dal calcio alla podistica, alle arti marziali e agli sport da combattimento.
Esempio di Allenamento Pliometrico per le Arti Marziali
Scheda di allenamento illustrata
Come ben sapete la pliometria è importante per lo sviluppo della velocità, della potenza esplosiva e dell’elasticità muscolare qualità molto importanti per un buon artista marziale. Questo metodo però deve essere applicato in un contesto unico, non in concomitanza ad altri aspetti della preparazione (ad esempio nello stesso giorno non dovete fare anche un circuito di resistenza) e non deve durare eccessivamente a lungo. Eccovi un esempio di scheda di allenamento
Core d’acciaio con la Routine MMA Abdominal Workout
Six pack da spiaggia con un programma di allenamento da fighter.
Non praticate sport da combattimento ma siete semplicemente amatori dello sport e della forma fisica. Vi potete procurare un paio di palle mediche di diverso taglio (3-5 kg vanno benissimo) ed eseguire regolarmente questa routine per una forma strepitosa del vostro addome!
Utilizzo della Sandbag nelle Preparazioni Atletiche Per Sport da Combattimento
La sandbag si presenta fondamentalmente come uno zaino a cui sono applicati diversi maniglioni e lacci che rendono possibile impugnarlo e praticare diversi gesti allenanti.
L'Allenamento del Legionario per Sport da Combattimento
Se volete davvero migliorare nella vostra disciplina, non potete dedicare il vostro tempo solo ed esclusivamente alla tecnica, ma bensì dedicare una buona fetta del vostro tempo al fisico e alla preparazione atletica.
MMA Circuito dei 10 Secondi
Scheda di allenamento a circuito per praticanti di sport da combattimento
Un'idea per allenare la resistenza in palestra con i propri compagni di allenamento.
Allenamento e Dieta del Thaiboxer Buakaw Por. Pramuk
Biografia, Tipo di Allenamento e Dieta di uno dei più grandi thaiboxer al mondo
Buakaw ha iniziato la sua carriera di fighter all'età di otto anni nella provincia di Surin nel nord-est della Thailandia, prima di trasferirsi a Por. Pramuk. Dicono che i suoi calci siano più forti di quelli di un cavallo, che abbia la resistenza di un maratoneta e che i suoi pugni siano talmente veloci da Non essere visti dall'occhio umano.
Protocollo di Allenamento a Circuito per Migliorare la Resistenza in Combattimento
Il circuit training con stazioni a tempo è un ottimo metodo per allenarsi per migliorare la condizione fisica dei propri atleti.
Allenamento Brazilian Jiu Jitsu Grappling
Proposta di allenamento di un atleta
In questi ultimi anni, con l’avvento o moda di sistemi di allenamento come : functional training, Crossfit, Tacfit, ecc. trovare un corretto metodo di allenamento, applicabile ad una disciplina specifica non è facile. Quello che viene proposto, è un sistema di allenamento applicato ad un’atleta impegnato in due allenamenti giornalieri, suddivisi fra preparazione atletica e tecnica.
Scheda Allenamento Funzionale per M.M.A. e Sport di Combattimento
scheda con esercizi di pesistica, a corpo libero e tecnici per migliorare la propria condizione atletica
Negli sport di combattimento e soprattutto nelle M.M.A. la condizione fisico atletica è molto importante. In un contesto di preparazione da gara, non c'è il tempo materiale, per poter allenare tutte le qualità fisiche che servono allo sportivo. L'allenamento funzionale, effettuato in un certo modo, può sopperire a questi fattori, in quanto questo tipo di allenamento serve per migliorare la condizione fisica a 360° migliorando contestualmente forza, velocità, resistenza , fiato e tecniche di combattimento effettuate sotto stress.
MMA Circuito per la Corta Distanza
Come migliorare nella corta distanza con un circuito a tre fasi
Lo stress di essere sotto i colpi dell'avversario rendono questa distanza, una delle più temute e più difficili. Ecco una scheda di allenamento a circuito per migliorare sotto molti punti di vista.
Allenamento in Progressione per gli Sport da Combattimento
Mesociclo di Ricondizionamento da utilizzare dopo un periodo di innatività
Se il vostro periodo di inattività si è protratto per lungo tempo, è necessario ricominciare in modo graduale gli allenamenti, quindi il consiglio è quello di riprendere l'attività con il ritmo giusto, e se eravate davvero fuori forma, noterete che le vostre prestazioni miglioreranno di gran lunga già dopo poche sessioni di allenamento.
Workout a Circuito per Lottatori di Brazilian Jiu Jitsu e Submission Grappling
Circuito a Tempo per Lottatori composto da Esercizi Funzionali e Sparring
Questo Workout è stato proposto e testato dai ragazzi della palestra Shako Club di Cesena della sezione Lottatori, (guidati dall'istruttore cintura viola di Brazilian Jiu Jitsu Davide Ursillo del Team Batatinha Italia) che lo stanno utilizzando in allenamento in vista dell'International Open Championship di Berlino, una competizione importante di Brazilian Jiu Jitsu e di Submission Fighting a livello Europeo.
MMA Circuito per la Resistenza
Circuito semplice ma efficace per la resistenza muscolare in vista di un incontro
Nell'articolo un semplice allenamento per la resistenza muscolare, da fare nel mese antecedente l'incontro; da eseguire con una frequenza di due volte a settimana.
MMA Circuito
A disposizione una scheda per allenare la resistenza negli SDC
Un'altra bella scheda per allenare la resistenza a disposizione dei lettori di ABC allenamento
MMA: Esempio di Allenamento Funzionale
protocollo di condizionamento atletico per fighter
Il Condizionamento fisico atletico è un fattore determinante per un combattente delle M.M.A. il quale, tecnicamente, è impegnato su più fronti per ottenere i risultati richiesti dalla sua preparazione in vista dell'incontro.
Come Perdere Peso in Modo Intelligente negli Sport da Combattimento
Perdere quei maledetti 3 chili, in eccedenza, in fase di preparazione è uno dei problemi più comuni per chi fa agonismo, specie negli sport da combattimento, dove l'obiettivo è quello di rientrare nella propria categoria di peso, consona alle proprie dimensioni fisiche.
