100% pagamento sicuro
In primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Schede Allenamento Sport da Combattimento
Una nostra selezione di schede di allenamento per i vari sport da combattimento.
MMA: Esempio di Allenamento Funzionale
protocollo di condizionamento atletico per fighter
Il Condizionamento fisico atletico è un fattore determinante per un combattente delle M.M.A. il quale, tecnicamente, è impegnato su più fronti per ottenere i risultati richiesti dalla sua preparazione in vista dell'incontro.
L'Allenamento del Legionario per Sport da Combattimento
Se volete davvero migliorare nella vostra disciplina, non potete dedicare il vostro tempo solo ed esclusivamente alla tecnica, ma bensì dedicare una buona fetta del vostro tempo al fisico e alla preparazione atletica.
Allenamento Specifico Thai Boxe
Migliorare potenza, precisione e velocità
Sport da combattimento duri come la Thai boxe, il pugilato o le MMA hanno bisogno di un allenamento specifico, per migliorare la potenza, la precisione, i tempi di reazione e le schivate.
Allenamento in Progressione per gli Sport da Combattimento
Mesociclo di Ricondizionamento da utilizzare dopo un periodo di innatività
Se il vostro periodo di inattività si è protratto per lungo tempo, è necessario ricominciare in modo graduale gli allenamenti, quindi il consiglio è quello di riprendere l'attività con il ritmo giusto, e se eravate davvero fuori forma, noterete che le vostre prestazioni miglioreranno di gran lunga già dopo poche sessioni di allenamento.
MMA Circuito a Fasi
Un allenamento a circuito strutturato per la preparazione all'incontro nella gabbia
ABC allenamento vi mette a disposizione un allenamento a circuito per allenare tutte le fasi del combattimento nella gabbia combinando le componenti quali resistenza, fiato e tecnica
Programma di allenamento di 8 settimane per le arti marziali
Preparazione fisica non agonistica per Praticanti Esperti
Perché seguire un piano di allenamento con i pesi? Chi si allena senza nessuna aspirazione agonistica, chi ad esempio pratica Kung Fu o altre arti marziali tradizionali, e non ha l’impegno categorico di rispettare una scadenza che coincide con il match, il più delle volte non ha un piano per prepararsi alla lotta, che magari gli può capitare per strada anche questa sera uscendo dal Dojo.
Allenamento Massa con pochi Esercizi Risolutivi per Sport da Combattimento
Se non c'è un organizzazione ben strutturata realizzata dal vostro allenatore, che inserirà nella vostra preparazione dei cicli di forza-massa, dove in quel periodo si effettueranno meno sedute di sparring, il rischio che si incorre è quello di andare in un sovrallenamento cronico.
Workout a Circuito per Lottatori di Brazilian Jiu Jitsu e Submission Grappling
Circuito a Tempo per Lottatori composto da Esercizi Funzionali e Sparring
Questo Workout è stato proposto e testato dai ragazzi della palestra Shako Club di Cesena della sezione Lottatori, (guidati dall'istruttore cintura viola di Brazilian Jiu Jitsu Davide Ursillo del Team Batatinha Italia) che lo stanno utilizzando in allenamento in vista dell'International Open Championship di Berlino, una competizione importante di Brazilian Jiu Jitsu e di Submission Fighting a livello Europeo.
Programma per l'Incremento della Forza, Resistenza e Condizionamento
Per un combattente, che desidera eccellere in tutti i campi del combattimento, come ad esempio per un Fighter di MMA è importante allenarsi per massimizzare sia la velocità dei colpi come un pugile o thaiboxer, sia la forza nonché potenza dei muscoli come un lottatore di greco romana o submission grappling
MMA Circuito per la Corta Distanza
Come migliorare nella corta distanza con un circuito a tre fasi
Lo stress di essere sotto i colpi dell'avversario rendono questa distanza, una delle più temute e più difficili. Ecco una scheda di allenamento a circuito per migliorare sotto molti punti di vista.
30 minuti di Allenamento Globale Funzionale per Combattenti
Protocollo Semplice, Pratico ma che Funziona
Noi di ABC Allenamento siamo dell'idea che la tecnica nelle arti marziali serve, anzi è fondamentale, ma deve e dovrà essere sempre accompagnata da una componente fisica e di condizionamento atletico importante.
Allenamento Funzionale a Circuito per MMA
WOD Fight Gone Bad
Praticamente il circuito è strutturato sui tempi di un combattimento di MMA e il WOD fu chiamato così, dopo che BJ Penn , un professionista di MMA, fece notare che paragonato ad un combattimento reale trasmetteva le stesse sensazioni di un “Fight Gone bad” ovvero un match finito male!
Protocollo Strength & Conditioning per Sport da Combattimento
L'obiettivo di un protocollo Strength & Conditioning è quello di incrementare e migliorare tramite l’ottimizzazione dei sistemi energetici del corpo umano, le abilità specifiche neurali e metaboliche dell’atleta a questi sistemi collegate
Scheda Allenamento Funzionale per M.M.A. e Sport di Combattimento
scheda con esercizi di pesistica, a corpo libero e tecnici per migliorare la propria condizione atletica
Negli sport di combattimento e soprattutto nelle M.M.A. la condizione fisico atletica è molto importante. In un contesto di preparazione da gara, non c'è il tempo materiale, per poter allenare tutte le qualità fisiche che servono allo sportivo. L'allenamento funzionale, effettuato in un certo modo, può sopperire a questi fattori, in quanto questo tipo di allenamento serve per migliorare la condizione fisica a 360° migliorando contestualmente forza, velocità, resistenza , fiato e tecniche di combattimento effettuate sotto stress.
Esempio di Allenamento Pliometrico per le Arti Marziali
Scheda di allenamento illustrata
Come ben sapete la pliometria è importante per lo sviluppo della velocità, della potenza esplosiva e dell’elasticità muscolare qualità molto importanti per un buon artista marziale. Questo metodo però deve essere applicato in un contesto unico, non in concomitanza ad altri aspetti della preparazione (ad esempio nello stesso giorno non dovete fare anche un circuito di resistenza) e non deve durare eccessivamente a lungo. Eccovi un esempio di scheda di allenamento
Scheda in Total Body per Fighter
Volete avere il corpo ultra-definito e l'aspetto cattivo di un fighter di MMA. Allora avete bisogno di un workout completo che vi alleni duramente per rendere il corpo più forte, resistente e aggressivo. Se siete pronti alla sfida, questo programma è fatto apposta per voi.
MMA Circuito
A disposizione una scheda per allenare la resistenza negli SDC
Un'altra bella scheda per allenare la resistenza a disposizione dei lettori di ABC allenamento
MMA Circuito con Isometria
Scheda per un allenamento a circuito per Arti Marziali Miste
È un buon allenamento e lo sviluppo della forza, gli esercizi isometrici vengono utilizzati da atleti di diverse discipline che spaziano dal calcio alla podistica, alle arti marziali e agli sport da combattimento.
Sport da Combattimento: Come Effettuare La Panca Piana
Esercizio con Qualità Sviluppate molto utili nelle MMA e altri Sport da Combattimento
La distensione su panca con bilanciere è un esercizio della "vecchia scuola", mai abbandonato perché estremamente efficace, ultimamente è leggermente sceso di popolarità con il sopraggiungere degli allenamenti funzionali di tipo CrossFit.
Forza Muscolare Sport Da Combattimento
Coloro che si allenano negli sport da combattimento, sanno benissimo che forza, potenza, velocità e condizionamento sono tutti fattori necessari e fondamentali se si vuole essere un atleta da combattimento a tutto tondo. Questo discorso però non riguarda solo gli atleti professionisti e amatoriali degli sport da combattimento.
