100% pagamento sicuro
Allenamento di Randy Couture
Allenamento di Randy Couture
L'esplosività è un'abilità o meglio capacità fisica fondamentale per raggiungere il successo in molti sport.
Pensate agli sport da combattimento come le MMA, Boxe o Muay Thai; essere veloci, esplosivi e potenti significa fare del proprio corpo un'arma letale; significa sovrastare in ogni singolo istante del combattimento l'avversario sotto tutti gli aspetti.
I sollevatori del weightlifting impegnati nello strappo e slancio, sicuramente sono gli atleti più esplosivi al mondo, seguiti a ruota dagli sprinter dell'atletica.
| Il Dr.Antonio Gardelli in questo articolo, ci aveva spiegato in maniera esauriente e scientifica, i motivi per i quali un combattente dovrebbe inserire le alzate olimpiche nel proprio allenamento con i pesi per migliorare la propria potenza ed esplosività. |
Il problema principale negli sport da combattimento è che non sempre gli istruttori conoscono la tecnica di esecuzione delle alzate olimpiche.
Le alzate olimpiche sono come una sorta di arte marziale, che si impara nel corso degli anni, dove la tecnica è fondamentale; senza di questa si rischia l'insuccesso, l'infortunio e anche allenarsi sotto le proprie possibilità.
Utilizzare carichi bassi non porta da nessuna parte, quindi o si impara la tecnica da un istruttore bravo e competente oppure si possono utilizzare altri esercizi.
Grazie alla diffusione del Crossfit, abbiamo riscoperto moltissimi esercizi che sono la propedeutica per effettuare poi lo slancio e lo strappo.
Questi movimenti allenano le varie fasi delle grandi alzate olimpiche e sono alquanto più semplici da imparare. In questo articolo vi forniremo un allenamento utilizzato dal grande Randy Couture per migliorare potenza ed esplosività.
Scheda di Allenamento di Randy Couture
Warm up
1) Tapis roulant
- 5' di riscaldamento
2) Esercizi di agilità
- 5'
3) Addominali
- crunch 4 set da 20-30 reps con 30" di recupero
4) Addominali
2 set giganti
- jackknife sit up 12 reps
- superman 12 reps
- roll out 12 reps
- good morning con manubri 12 reps
- recupero 1' e ripetere
Scheda di Allenamento
- Hang Clean 3 set da 3 reps con 2' recupero
- Front Squat 3 set da 3 reps con 2' recupero
- Tire Flip 3 set da 5 reps con 2' recupero
- Box Jump 1 set x 8 reps
1° Super serie
- Push press con i kettlebell 6 reps
- Lanci al muro della palla medica 6 reps
- 30 di recupero al termine della superserie
- ripetere 3 volte
2° Super serie
- Rematore con 2 kettlebell a busto flesso 6 reps
- overhead slam 6 reps
- 30 di recupero al termine della superserie
- ripetere 3 volte
Esempi esercizi
jackknife sit up | superman |
hang clean | front squat |
tire flip | overhead slam |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Come Perdere Peso in Modo Intelligente negli Sport da Combattimento
Perdere quei maledetti 3 chili, in eccedenza, in fase di preparazione è uno dei problemi più comuni per chi fa agonismo, specie negli sport da combattimento, dove l'obiettivo è quello di rientrare nella propria categoria di peso, consona alle proprie dimensioni fisiche.
Round Martial Wod
Wod per il Condizionamento nelle Arti Marziali
Round martial wod è composto da 4 esercizi da effettuarsi in maniera consecutiva per 3 minuti, come la durata di un round di boxe; al termine del wod è previsto un periodo di recupero, che può essere variabile a seconda della forma fisica dell'atleta e poi si ripete per almeno 3 giri, sino a 5-6 giri per gli atleti maggiormente condizionati ed allenati.
Ultimi post pubblicati
Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.
Cosce Che Non Crescono
Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.
