100% pagamento sicuroAllenamento di Randy Couture
Allenamento di Randy Couture
L'esplosività è un'abilità o meglio capacità fisica fondamentale per raggiungere il successo in molti sport.
Pensate agli sport da combattimento come le MMA, Boxe o Muay Thai; essere veloci, esplosivi e potenti significa fare del proprio corpo un'arma letale; significa sovrastare in ogni singolo istante del combattimento l'avversario sotto tutti gli aspetti.
I sollevatori del weightlifting impegnati nello strappo e slancio, sicuramente sono gli atleti più esplosivi al mondo, seguiti a ruota dagli sprinter dell'atletica.
| Il Dr.Antonio Gardelli in questo articolo, ci aveva spiegato in maniera esauriente e scientifica, i motivi per i quali un combattente dovrebbe inserire le alzate olimpiche nel proprio allenamento con i pesi per migliorare la propria potenza ed esplosività. |
Il problema principale negli sport da combattimento è che non sempre gli istruttori conoscono la tecnica di esecuzione delle alzate olimpiche.
Le alzate olimpiche sono come una sorta di arte marziale, che si impara nel corso degli anni, dove la tecnica è fondamentale; senza di questa si rischia l'insuccesso, l'infortunio e anche allenarsi sotto le proprie possibilità.
Utilizzare carichi bassi non porta da nessuna parte, quindi o si impara la tecnica da un istruttore bravo e competente oppure si possono utilizzare altri esercizi.
Grazie alla diffusione del Crossfit, abbiamo riscoperto moltissimi esercizi che sono la propedeutica per effettuare poi lo slancio e lo strappo.
Questi movimenti allenano le varie fasi delle grandi alzate olimpiche e sono alquanto più semplici da imparare. In questo articolo vi forniremo un allenamento utilizzato dal grande Randy Couture per migliorare potenza ed esplosività.
Scheda di Allenamento di Randy Couture
Warm up
1) Tapis roulant
- 5' di riscaldamento
2) Esercizi di agilità
- 5'
3) Addominali
- crunch 4 set da 20-30 reps con 30" di recupero
4) Addominali
2 set giganti
- jackknife sit up 12 reps
- superman 12 reps
- roll out 12 reps
- good morning con manubri 12 reps
- recupero 1' e ripetere
Scheda di Allenamento
- Hang Clean 3 set da 3 reps con 2' recupero
- Front Squat 3 set da 3 reps con 2' recupero
- Tire Flip 3 set da 5 reps con 2' recupero
- Box Jump 1 set x 8 reps
1° Super serie
- Push press con i kettlebell 6 reps
- Lanci al muro della palla medica 6 reps
- 30 di recupero al termine della superserie
- ripetere 3 volte
2° Super serie
- Rematore con 2 kettlebell a busto flesso 6 reps
- overhead slam 6 reps
- 30 di recupero al termine della superserie
- ripetere 3 volte
Esempi esercizi
jackknife sit up | superman |
hang clean | front squat |
tire flip | overhead slam |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Protocollo di Allenamento in Total Body per Migliorare la Potenza e la Connessione dei Colpi
La potenza dei colpi è una questione di armonia tra gambe, bacino e braccia. Il movimento di rotazione del corpo non coinvolge solo le spalle e la cosa difficile è sapersi coordinare
Schede per gli Sport da Combattimento
Come allenarsi con i pesi negli sport di combattimento per vincere il proprio incontro . Come non pregiudicare una preparazione con allenamenti sbagliati , troppo pesanti o lunghi . Considerazioni dello staff e qualche protocollo di allenamento da provare.
Ultimi post pubblicati
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).
