100% pagamento sicuro
Allenamento di Randy Couture
Allenamento di Randy Couture
L'esplosività è un'abilità o meglio capacità fisica fondamentale per raggiungere il successo in molti sport.
Pensate agli sport da combattimento come le MMA, Boxe o Muay Thai; essere veloci, esplosivi e potenti significa fare del proprio corpo un'arma letale; significa sovrastare in ogni singolo istante del combattimento l'avversario sotto tutti gli aspetti.
I sollevatori del weightlifting impegnati nello strappo e slancio, sicuramente sono gli atleti più esplosivi al mondo, seguiti a ruota dagli sprinter dell'atletica.
| Il Dr.Antonio Gardelli in questo articolo, ci aveva spiegato in maniera esauriente e scientifica, i motivi per i quali un combattente dovrebbe inserire le alzate olimpiche nel proprio allenamento con i pesi per migliorare la propria potenza ed esplosività. |
Il problema principale negli sport da combattimento è che non sempre gli istruttori conoscono la tecnica di esecuzione delle alzate olimpiche.
Le alzate olimpiche sono come una sorta di arte marziale, che si impara nel corso degli anni, dove la tecnica è fondamentale; senza di questa si rischia l'insuccesso, l'infortunio e anche allenarsi sotto le proprie possibilità.
Utilizzare carichi bassi non porta da nessuna parte, quindi o si impara la tecnica da un istruttore bravo e competente oppure si possono utilizzare altri esercizi.
Grazie alla diffusione del Crossfit, abbiamo riscoperto moltissimi esercizi che sono la propedeutica per effettuare poi lo slancio e lo strappo.
Questi movimenti allenano le varie fasi delle grandi alzate olimpiche e sono alquanto più semplici da imparare. In questo articolo vi forniremo un allenamento utilizzato dal grande Randy Couture per migliorare potenza ed esplosività.
Scheda di Allenamento di Randy Couture
Warm up
1) Tapis roulant
- 5' di riscaldamento
2) Esercizi di agilità
- 5'
3) Addominali
- crunch 4 set da 20-30 reps con 30" di recupero
4) Addominali
2 set giganti
- jackknife sit up 12 reps
- superman 12 reps
- roll out 12 reps
- good morning con manubri 12 reps
- recupero 1' e ripetere
Scheda di Allenamento
- Hang Clean 3 set da 3 reps con 2' recupero
- Front Squat 3 set da 3 reps con 2' recupero
- Tire Flip 3 set da 5 reps con 2' recupero
- Box Jump 1 set x 8 reps
1° Super serie
- Push press con i kettlebell 6 reps
- Lanci al muro della palla medica 6 reps
- 30 di recupero al termine della superserie
- ripetere 3 volte
2° Super serie
- Rematore con 2 kettlebell a busto flesso 6 reps
- overhead slam 6 reps
- 30 di recupero al termine della superserie
- ripetere 3 volte
Esempi esercizi
jackknife sit up | superman |
hang clean | front squat |
tire flip | overhead slam |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento e Dieta del Thaiboxer Buakaw Por. Pramuk
Biografia, Tipo di Allenamento e Dieta di uno dei più grandi thaiboxer al mondo
Buakaw ha iniziato la sua carriera di fighter all'età di otto anni nella provincia di Surin nel nord-est della Thailandia, prima di trasferirsi a Por. Pramuk. Dicono che i suoi calci siano più forti di quelli di un cavallo, che abbia la resistenza di un maratoneta e che i suoi pugni siano talmente veloci da Non essere visti dall'occhio umano.
MMA Circuito dei 10 Secondi
Scheda di allenamento a circuito per praticanti di sport da combattimento
Un'idea per allenare la resistenza in palestra con i propri compagni di allenamento.
Ultimi post pubblicati
Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.
Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.
