Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento di Randy Couture

data di redazione: 05 Febbraio 2017 - data modifica: 08 Marzo 2019
Allenamento di Randy Couture

Allenamento di Randy Couture

L'esplosività è un'abilità o meglio capacità fisica fondamentale per raggiungere il successo in molti sport.

Pensate agli sport da combattimento come le MMA, Boxe o Muay Thai; essere veloci, esplosivi e potenti significa fare del proprio corpo un'arma letale; significa sovrastare in ogni singolo istante del combattimento l'avversario sotto tutti gli aspetti. 

I sollevatori del weightlifting impegnati nello strappo e slancio, sicuramente sono gli atleti più esplosivi al mondo, seguiti a ruota dagli sprinter dell'atletica.

Il Dr.Antonio Gardelli in questo articolo, ci aveva spiegato in maniera esauriente e scientifica, i motivi per i quali un combattente dovrebbe inserire le alzate olimpiche nel proprio allenamento con i pesi per migliorare la propria potenza ed esplosività.

Il problema principale negli sport da combattimento è che non sempre gli istruttori conoscono la tecnica di esecuzione delle alzate olimpiche. 

Le alzate olimpiche sono come una sorta di arte marziale, che si impara nel corso degli anni, dove la tecnica è fondamentale; senza di questa si rischia l'insuccesso, l'infortunio e anche allenarsi sotto le proprie possibilità. 

Utilizzare carichi bassi non porta da nessuna parte, quindi o si impara la tecnica da un istruttore bravo e competente oppure si possono utilizzare altri esercizi. 

Grazie alla diffusione del Crossfit, abbiamo riscoperto moltissimi esercizi che sono la propedeutica per effettuare poi lo slancio e lo strappo. 

Questi movimenti allenano le varie fasi delle grandi alzate olimpiche e sono alquanto più semplici da imparare. In questo articolo vi forniremo un allenamento utilizzato dal grande Randy Couture per migliorare potenza ed esplosività.

Scheda di Allenamento di Randy Couture

Warm up

1) Tapis roulant

  • 5' di riscaldamento

2) Esercizi di agilità

  • 5'

3) Addominali

  • crunch 4 set da 20-30 reps con 30" di recupero

4) Addominali

2 set giganti

  • jackknife sit up 12 reps
  • superman 12 reps
  • roll out 12 reps
  • good morning con manubri 12 reps
  • recupero 1' e ripetere

Scheda di Allenamento

  1. Hang Clean 3 set da 3 reps con 2' recupero
  2. Front Squat 3 set da 3 reps con 2' recupero
  3. Tire Flip 3 set da 5 reps con 2' recupero
  4. Box Jump 1 set x 8 reps

1° Super serie

  • Push press con i kettlebell 6 reps
  • Lanci al muro della palla medica 6 reps
  • 30 di recupero al termine della superserie
  • ripetere 3 volte

2° Super serie

  • Rematore con 2 kettlebell a busto flesso 6 reps
  • overhead slam 6 reps
  • 30 di recupero al termine della superserie
  • ripetere 3 volte

Esempi esercizi

jackknife sit up



superman

hang clean

front squat

tire flip

overhead slam



Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

MMA Circuito a Fasi
01 Ottobre 2014

MMA Circuito a Fasi

Un allenamento a circuito strutturato per la preparazione all'incontro nella gabbia

ABC allenamento vi mette a disposizione un allenamento a circuito per allenare tutte le fasi del combattimento nella gabbia combinando le componenti quali resistenza, fiato e tecnica

Scheda in Total Body per Fighter
12 Dicembre 2016

Scheda in Total Body per Fighter

Volete avere il corpo ultra-definito e l'aspetto cattivo di un fighter di MMA. Allora avete bisogno di un workout completo che vi alleni duramente per rendere il corpo più forte, resistente e aggressivo. Se siete pronti alla sfida, questo programma è fatto apposta per voi.

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.