100% pagamento sicuro
Circuito Funzionale da 300 ripetizioni
FEDOR EMELIANENKO, grande campione dei pesi massimi delle Gabbie UFC è un grande ispiratore per effettuare allenamenti estenuanti ed efficaci. Nella nostra palestra abbiamo provato un suo protocollo ed abbiamo iniziato con 20 minuti di riscaldamento svolti di corsa a ritmo blando con qualche esercizio di rotazione ed allungamento per preparare tutto il corpo al massacro successivo. Poi 5’ minuti di riscaldamento delle cuffie dei rotatori con manubri e cavi ed il Gruppo era pronto. Eravamo 10 persone e ho diviso il lavoro a coppie. 5 Coppie di persone con lo stesso peso corporeo ed esperienza di allenamento .
PROTOCOLLO FUNZIONALE
Il lavoro prevedeva 6 STAZIONI DA 50 RIPETIZIONI l'una da effettuarsi nel minor tempo possibile. Ovviamente ognuno adottava la propria tattica. Serie lunghe da 15 e passa reps con recuperi lunghi o serie brevi da 7-8 reps con recuperi più brevi con lo scopo di terminare le 50 reps impostate da me.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
- STACCO DA TERRA
- TRAZIONI ALLA SBARRA
- SWING CON KETTLEBELL
- PUSH PRESS
- BURPEES
- PUSH UP
Al termine del lavoro 3 ragazzi sono usciti per 20 minuti di corsa defaticante condotta a buon ritmo, altri hanno fatto 2 o 3 round di sacco da 3’ e altri hanno svolto una seduta di 20 minuti di stretching.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Massa con pochi Esercizi Risolutivi per Sport da Combattimento
Se non c'è un organizzazione ben strutturata realizzata dal vostro allenatore, che inserirà nella vostra preparazione dei cicli di forza-massa, dove in quel periodo si effettueranno meno sedute di sparring, il rischio che si incorre è quello di andare in un sovrallenamento cronico.
Protocollo Ibrido di Forza, Corpo Libero e Tecniche di Combattimento
Si parla di protocollo ibrido quando un determinato allenamento non ha un unico fine come ad esempio l'incremento della forza, della massa muscolare o della resistenza
Ultimi post pubblicati
Gran Dentato
Origine, Inserzione ed Azione
Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.
