100% pagamento sicuro
Circuito Funzionale da 300 ripetizioni
FEDOR EMELIANENKO, grande campione dei pesi massimi delle Gabbie UFC è un grande ispiratore per effettuare allenamenti estenuanti ed efficaci. Nella nostra palestra abbiamo provato un suo protocollo ed abbiamo iniziato con 20 minuti di riscaldamento svolti di corsa a ritmo blando con qualche esercizio di rotazione ed allungamento per preparare tutto il corpo al massacro successivo. Poi 5’ minuti di riscaldamento delle cuffie dei rotatori con manubri e cavi ed il Gruppo era pronto. Eravamo 10 persone e ho diviso il lavoro a coppie. 5 Coppie di persone con lo stesso peso corporeo ed esperienza di allenamento .
PROTOCOLLO FUNZIONALE
Il lavoro prevedeva 6 STAZIONI DA 50 RIPETIZIONI l'una da effettuarsi nel minor tempo possibile. Ovviamente ognuno adottava la propria tattica. Serie lunghe da 15 e passa reps con recuperi lunghi o serie brevi da 7-8 reps con recuperi più brevi con lo scopo di terminare le 50 reps impostate da me.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
- STACCO DA TERRA
- TRAZIONI ALLA SBARRA
- SWING CON KETTLEBELL
- PUSH PRESS
- BURPEES
- PUSH UP
Al termine del lavoro 3 ragazzi sono usciti per 20 minuti di corsa defaticante condotta a buon ritmo, altri hanno fatto 2 o 3 round di sacco da 3’ e altri hanno svolto una seduta di 20 minuti di stretching.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
L'Allenamento del Legionario per Sport da Combattimento
Se volete davvero migliorare nella vostra disciplina, non potete dedicare il vostro tempo solo ed esclusivamente alla tecnica, ma bensì dedicare una buona fetta del vostro tempo al fisico e alla preparazione atletica.
Allenamento Massa con pochi Esercizi Risolutivi per Sport da Combattimento
Se non c'è un organizzazione ben strutturata realizzata dal vostro allenatore, che inserirà nella vostra preparazione dei cicli di forza-massa, dove in quel periodo si effettueranno meno sedute di sparring, il rischio che si incorre è quello di andare in un sovrallenamento cronico.
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
