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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
MMA Circuito a Fasi
Un allenamento a circuito strutturato per la preparazione all'incontro nella gabbia
Il circuito a più fasi e' utilizzato da fighter di diverse discipline ma a maggior ragione nelle MMA è necessario per le numerose distanze di combattimento di cui è composta.
Ha lo scopo di allenare l'atleta ai ritmi il più possibile simili a quelle del match che dovra' affrontare, in più avrà bisogno della collaborazione di più sparring partner riposati in modo da metterlo continuamente sotto pressione durante il rolling e le sessioni di sparring e schermaglia.
In sostanza questo tipo di allenamento ci permetterà di:
- abituare l'atleta ai ritmi del match andando anche oltre i tempi normali dei round che dovrà affrontare
- aumenterà esponenzialmente la resistenza muscolare
- aumenterà il fiato
- lo abituerà a utilizzare le tecniche in condizioni di stress muscolare e respirazione affannosa
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In questo articolo vi forniremo un allenamento utilizzato dal grande Randy Couture per migliorare potenza ed esplosività. Pensate agli sport da combattimento come le MMA, Boxe o Muay Thai; essere veloci, esplosivi e potenti significa fare del proprio corpo un'arma letale; significa sovrastare in ogni singolo istante del combattimento l'avversario sotto tutti gli aspetti.
Round Martial Wod
Wod per il Condizionamento nelle Arti Marziali
Round martial wod è composto da 4 esercizi da effettuarsi in maniera consecutiva per 3 minuti, come la durata di un round di boxe; al termine del wod è previsto un periodo di recupero, che può essere variabile a seconda della forma fisica dell'atleta e poi si ripete per almeno 3 giri, sino a 5-6 giri per gli atleti maggiormente condizionati ed allenati.
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
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