(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Protocollo Ibrido di Forza, Corpo Libero e Tecniche di Combattimento

data di redazione: 14 Settembre 2016
Protocollo Ibrido di Forza, Corpo Libero e Tecniche di Combattimento

Si parla di protocollo ibrido quando un determinato allenamento non ha un unico fine come ad esempio l'incremento della forza, della massa muscolare o della resistenza. I protocolli ibridi sono un buon metodo per allenarsi in maniera globale, ottimizzando energie, tempistiche, ottenendo ugualmente ottimi risultati. In questo articolo uniremo:

  1. Esercizi di Pesistica Classica
  2. Esercizi a Corpo Libero
  3. Tecniche di Combattimento

Il protocollo che vi proponiamo lo possono effettuare tutti coloro che vogliono provare un allenamento interessante e frizzante, fuori dagli schemi, oppure coloro che praticano un arte marziale e sport da combattimento, che desiderano aumentare o mantenere la forza muscolare, nonché condizione fisica a certi livelli.


SCHEDA DI ALLENAMENTO

1° TRISERIE

  • PANCA PIANA CON BILANCIERE 6 Reps (Con 75% del massimale)
  • PLYO PUSH UP SU MEDBALL10 Reps per lato
  • SINISTRO E DESTRO ai colpitori (di un compagno) o al sacco 10-15 combinazioni potenti ed esplosive

Effettuare 3 triserie con 2 minuti di recupero SOLO al termine del 3 esercizio.

2° TRISERIE

Effettuare 3 triserie con 2 minuti di recupero SOLO al termine del 3 esercizio.

3° TRISERIE

  • SQUAT 6 Reps (con 75% del massimale)
  • BOX JUMP 10 Reps
  • FRONT KICK AL SACCO 10 Reps

Effettuare 3 triserie con 2 minuti di recupero SOLO al termine del 3 esercizio.

Consigliamo di effettuare un buon riscaldamento iniziale, in stile lottatore. dove scalderete tutte le parti del vostro corpo. Al termine del protocollo non sarebbe male correre per 20 minuti, ottimizzando così la perdita di grasso.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

MMA Circuito "Ellen"
02 Ottobre 2014

MMA Circuito "Ellen"

A disposizione una scheda per allenare la resistenza negli SDC

Un'altra bella scheda per allenare la resistenza a disposizione dei lettori di ABC allenamento

MMA Circuito a Fasi
01 Ottobre 2014

MMA Circuito a Fasi

Un allenamento a circuito strutturato per la preparazione all'incontro nella gabbia

ABC allenamento vi mette a disposizione un allenamento a circuito per allenare tutte le fasi del combattimento nella gabbia combinando le componenti quali resistenza, fiato e tecnica

Ultimi post pubblicati

LEG RAISE GAMBE TESE ALTERNATE
18 Ottobre 2018

LEG RAISE GAMBE TESE ALTERNATE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

LEG RAISE CON APERTURA GAMBE
18 Ottobre 2018

LEG RAISE CON APERTURA GAMBE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.