100% pagamento sicuro
Protocollo Ibrido di Forza, Corpo Libero e Tecniche di Combattimento
Si parla di protocollo ibrido quando un determinato allenamento non ha un unico fine come ad esempio l'incremento della forza, della massa muscolare o della resistenza. I protocolli ibridi sono un buon metodo per allenarsi in maniera globale, ottimizzando energie, tempistiche, ottenendo ugualmente ottimi risultati. In questo articolo uniremo:
- Esercizi di Pesistica Classica
- Esercizi a Corpo Libero
- Tecniche di Combattimento
Il protocollo che vi proponiamo lo possono effettuare tutti coloro che vogliono provare un allenamento interessante e frizzante, fuori dagli schemi, oppure coloro che praticano un arte marziale e sport da combattimento, che desiderano aumentare o mantenere la forza muscolare, nonché condizione fisica a certi livelli.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
1° TRISERIE
- PANCA PIANA CON BILANCIERE 6 Reps (Con 75% del massimale)
- PLYO PUSH UP SU MEDBALL10 Reps per lato
- SINISTRO E DESTRO ai colpitori (di un compagno) o al sacco 10-15 combinazioni potenti ed esplosive
Effettuare 3 triserie con 2 minuti di recupero SOLO al termine del 3 esercizio.
2° TRISERIE
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 6 Reps (con 75% del massimale)
- TIRATE ALLA FUNE FACILITATE 10 Ascese e Discese
- PASSAGGIO DIETRO DELLA LOTTA con Compagno
Effettuare 3 triserie con 2 minuti di recupero SOLO al termine del 3 esercizio.
3° TRISERIE
- SQUAT 6 Reps (con 75% del massimale)
- BOX JUMP 10 Reps
- FRONT KICK AL SACCO 10 Reps
Effettuare 3 triserie con 2 minuti di recupero SOLO al termine del 3 esercizio.
Consigliamo di effettuare un buon riscaldamento iniziale, in stile lottatore. dove scalderete tutte le parti del vostro corpo. Al termine del protocollo non sarebbe male correre per 20 minuti, ottimizzando così la perdita di grasso.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
MMA Circuito per la Resistenza
Circuito semplice ma efficace per la resistenza muscolare in vista di un incontro
Nell'articolo un semplice allenamento per la resistenza muscolare, da fare nel mese antecedente l'incontro; da eseguire con una frequenza di due volte a settimana.
30 minuti di Allenamento Globale Funzionale per Combattenti
Protocollo Semplice, Pratico ma che Funziona
Noi di ABC Allenamento siamo dell'idea che la tecnica nelle arti marziali serve, anzi è fondamentale, ma deve e dovrà essere sempre accompagnata da una componente fisica e di condizionamento atletico importante.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
