ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Sport da Combattimento - Protocollo di Allenamento con le Battling Rope

data di redazione: 21 Agosto 2016 - data modifica: 01 Dicembre 2016
Sport da Combattimento - Protocollo di Allenamento con le Battling Rope

Perchè le funi sono un attrezzo utilissimo per gli sport da combattimento? Ci basterebbe sapere che con questo fantastico "attrezzo", chiamato anche battle rope, power rope oppure combat rope, siamo in grado di allenare tutto il corpo. Ma non è tutto.

Con le funi alleniamo molti gruppi muscolari contemporaneamente, in tutti i tre piani di movimento, quello frontale, quello sagittale e quello trasversale.

Non è un attrezzo così semplice da utilizzare anche se a prima vista non sembra così complicato, ma con un pò di pratica chiunque sarà in grado di acquisire sufficiente maestria per allenarsi e divertirsi, e raggiungere ottimi risultati in termini di forza, resistenza e coordinazione, parametri indispensabili per il combattente.

Con le battle rope possiamo cimentarci in circuiti ad intervalli, uno degli allenamenti migliori per ottimizzare il consumo di calorie, il consumo di grassi e la frequenza cardiaca. Per l'atleta in sostanza è l'attrezzo ottimale per rientrare nel peso durante la preparazione, in quanto questo tipo di allenamento è in grado di aumentare la massa magra, cosa che a sua volta contribuisce in modo significativo ad accelerare il metabolismo e quindi il dimagrimento.

Gli esercizi che possiamo fare utilizzando le funi sono molti, noi ne scegliamo tre e progettiamo un workout disponendoli a circuito.

  1. Prima di tutto trovate un'area che vi permetta di eseguire gli esercizi liberamente
  2. Fissate il centro della fune ad un punto fermo assicurandovi che la fune sia di lunghezza uguale da entrambe le parti
  3. Mettetevi di fronte alla fune con i piedi distanziati quanto la larghezza dei fianchi o poco più
  4. Abbassatevi in un leggero squat e inclinatevi leggermente in avanti tenendo il petto alto e lo sgardo in avanti
  5. Quando effettuate gli esercizi tenete la schiena piatta e gli addominali contratti e non abbassate la testa

ONDE "APRI E CHIUDI"

  • a questo punto distanziate e ravvicinate le mani velocemente in modo da muovere le due parti della fune verso l'esterno e l'interno creando onde orizzontali
  • per rendere l'esercizio un pochino più difficoltoso muovetevi più velocemente e/o aumentate l'arco di movimento

ONDE ALTERNATE CON SQUAT

  • utilizzando entrambe le mani vreate delle onde muovendo contemporaneamente le braccia dall'alto verso il basso dall'altezza della testa a quella delle anche
  • mentre eseguite questo movimento eseguite degli squat così da coinvolgere tutto il corpo

SLAM DOPPI SULLE PUNTE

  • con entrambe le mani alzate simultaneamente entrambe le parti della fune mentre vi sollevate completamente sulla punta dei piedi
  • poi sbattete la fune sul pavimento il più violentemente possibile usando tutto il corpo

ALLENAMENTO A CIRCUITO

Fra un esercizio e l'altro osservate un recupero di 30 secondi.

ESERCIZIO RECUPERO

  • Onde "apri e chiudi" 45 secondi
  • onde alternate con squat 45 secondi
  • slam doppi sulle punte 45 secondi

3 minuti di recupero

  • slam doppi sulle punte 45 secondi
  • onde "apri e chiudi" 45 secondi
  • onde alternate con squat 45 secondi

3 minuti di recupero

  • onde alternate con squat 45 secondi
  • slam doppi sulle punte 45 secondi
  • onde "apri e chiudi" 45 secondi

In periodo di preparazione dedicate due giorni a settimana al vostro nuovo workout con le funi e vedrete che il vostro condizionamento migliorerà drasticamente.

FUNI DA ALLENAMENTO SCONTATE



Potrebbe interessarti anche

Allenamento di Randy Couture
08 Marzo 2019

Allenamento di Randy Couture

In questo articolo vi forniremo un allenamento utilizzato dal grande Randy Couture per migliorare potenza ed esplosività. Pensate agli sport da combattimento come le MMA, Boxe o Muay Thai; essere veloci, esplosivi e potenti significa fare del proprio corpo un'arma letale; significa sovrastare in ogni singolo istante del combattimento l'avversario sotto tutti gli aspetti. 

MMA Circuito con Isometria
01 Ottobre 2014

MMA Circuito con Isometria

Scheda per un allenamento a circuito per Arti Marziali Miste

È un buon allenamento e lo sviluppo della forza, gli esercizi isometrici vengono utilizzati da atleti di diverse discipline che spaziano dal calcio alla podistica, alle arti marziali e agli sport da combattimento. 

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
21 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".