(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

MMA: Esempio di Allenamento Funzionale

data di redazione: 14 Ottobre 2014 - data modifica: 06 Febbraio 2019
MMA: Esempio di Allenamento Funzionale

protocollo di condizionamento atletico per fighter

MMA: Esempio di Allenamento Funzionale

Il Condizionamento fisico atletico è un fattore determinante per un combattente delle M.M.A. il quale, tecnicamente, è impegnato su più fronti per ottenere i risultati richiesti dalla sua preparazione in vista dell'incontro, di norma vengono eseguite:

4 sessioni di MMA

Ogni sessione d'allenamento prevede:

  • una fase di riscaldamento,
  • una fase di potenziamento,
  • una parte tecnica
  • una di sparring finale.

Inoltre ogni combattente che si rispetti effettua anche :

  • 2 sessioni di functional training
  • 1 sessione aerobica di attività cardio.

Perchè? La tecnica in un incontro se non è supportata da una buona condizione fisica non vale molto, invece se la tecnica ha un buon supporto di forza e fiato allora diventa micidiale. A parità di qualità tecniche vincerà chi è più in condizione, altresì se l'atleta è tecnico ma non in forma, potrà anche perdere da un avversario meno dotato, ma un toro come forza e resistenza.

Nella mia Scuola di Arti Marziali, per due volte la settimana, effettuiamo il protocollo di allenamento che posterò il quale sta dando ottimi risultati ed i miei allievi sono diventati forti, resistenti e resilienti.

Domanda. A seconda di quanto durerà il vostro combattimento di MMA, dovrete calibrare la durata dell'allenamento a circuito con l'avvertenza di farlo durare di più in quanto il combattimento porta via anche energie nervose ed è facile andare in riserva. Non risparmiatevi in allenamento e dateci dentro.

PROTOCOLLO ALLENAMENTO FUNZIONALE PER M.M.A.

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
SALTO DELLA CORDA 1 8 minuti
CLEAN & PRESS CON 2 KETTLEBELL 1 15
BURPESS A CORPO LIBERO 1 10
SQUAT & PRESS CON 2 KETTLEBELL 1 15
PULL UP ALLA SBARRA 1 MAX
AFFONDI CON ROTAZIONE CON MEDBALL 1 10 PER LATO
AMERICAN PUSH UP (PIEGAMENTI A TERRA) 1 15

RIPETERE IL CIRCUITO 5-10 VOLTE NON STOP

CON L'AVVERTENZA DI INSERIRE UN RECUPERO

MINIMO AL TERMINE DI OGNI CIRCUITO

AL TERMINE

SALTO DELLA CORDA

1

8 minuti


Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamenti di Forza e CrossFit per MMA
02 Ottobre 2014

Allenamenti di Forza e CrossFit per MMA

La Complessa Preparazione fisica di un lottatore di MMA

Le MMA acronimo di mixed martial art’s sono uno sport molto più complesso rispetto ad altre arti marziali, in quanto bisogna essere bravi in diverse discipline di combattimento ed essere veramente pronti a livello fisico anche nelle classi più modeste. 

Round Martial Wod
10 Febbraio 2019

Round Martial Wod

Wod per il Condizionamento nelle Arti Marziali

Round martial wod è composto da 4 esercizi da effettuarsi in maniera consecutiva per 3 minuti, come la durata di un round di boxe; al termine del wod è previsto un periodo di recupero, che può essere variabile a seconda della forma fisica dell'atleta e poi si ripete per almeno 3 giri, sino a 5-6 giri per gli atleti maggiormente condizionati ed allenati.

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso
15 Febbraio 2019

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso

Programma di allenamento per dimagrire con esercizi di forza, cardio, protocolli HIIT e consigli alimentari perchè senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte.

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti
14 Febbraio 2019

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti

Il termine pilaf di per sè, contrariamente al significato che ha acquisito per metonimia in italiano e in altre lingue, non si riferisce al riso, ma alla maniera di cucinarlo: pilaf è la cottura del riso, non il riso in sè.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4