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Schede Allenamento Sport da Combattimento

Una nostra selezione di schede di allenamento per i vari sport da combattimento.

Esercizi a Corpo Libero o Allenamento con i Pesi per gli Sport da Combattimento?
30 Luglio 2016

Esercizi a Corpo Libero o Allenamento con i Pesi per gli Sport da Combattimento?

Diventi lento se alleni solo la forza massimale e l’ipertrofia (l’aumento della massa muscolare), tipico del body-building...

Allenamento Massa con pochi Esercizi Risolutivi per Sport da Combattimento
26 Luglio 2016

Allenamento Massa con pochi Esercizi Risolutivi per Sport da Combattimento

Se non c'è un organizzazione ben strutturata realizzata dal vostro allenatore, che inserirà nella vostra preparazione dei cicli di forza-massa, dove in quel periodo si effettueranno meno sedute di sparring, il rischio che si incorre è quello di andare in un sovrallenamento cronico.

Fighter's Deadlift
21 Luglio 2016

Fighter's Deadlift

Impegnando tutto il corpo questo fantastico esercizio di sollevamento, è in grado di stimolare una risposta ormonale estremamente anabolica; quello che otterremo quindi sarà un livello alto di testosterone e di ormone della crescita.

Protocollo di Allenamento in Total Body per Migliorare la Potenza e la Connessione dei Colpi
29 Giugno 2016

Protocollo di Allenamento in Total Body per Migliorare la Potenza e la Connessione dei Colpi

La potenza dei colpi è una questione di armonia tra gambe, bacino e braccia. Il movimento di rotazione del corpo non coinvolge solo le spalle e la cosa difficile è sapersi coordinare

​I 10 Migliori Esercizi di Forza per gli Sport da Combattimento
26 Giugno 2016

​I 10 Migliori Esercizi di Forza per gli Sport da Combattimento

Se non dovete combattere in sport dove la categoria di peso e' importante, non sarebbe male incrementare anche un po' la massa muscolare.

Sport da Combattimento - Circuit Training a 5 Stazioni
01 Febbraio 2016

Sport da Combattimento - Circuit Training a 5 Stazioni

L'allenamento a circuito, se ben strutturato, coinvolge tutti i gruppi muscolari principali, in un ciclo continuo, costringendo inoltre il cuore a lavorare di più...

U​tilizzo della Sandbag nelle Preparazioni Atletiche Per Sport da Combattimento
05 Dicembre 2015

U​tilizzo della Sandbag nelle Preparazioni Atletiche Per Sport da Combattimento

La sandbag si presenta fondamentalmente come uno zaino a cui sono applicati diversi maniglioni e lacci che rendono possibile impugnarlo e praticare diversi gesti allenanti.

30 minuti di Allenamento Globale Funzionale per Combattenti
15 Settembre 2015

30 minuti di Allenamento Globale Funzionale per Combattenti

Protocollo Semplice, Pratico ma che Funziona

Noi di ABC Allenamento siamo dell'idea che la tecnica nelle arti marziali serve, anzi è fondamentale, ma deve e dovrà essere sempre accompagnata da una componente fisica e di condizionamento atletico importante.

Allenamento in Progressione per gli Sport da Combattimento
13 Agosto 2015

Allenamento in Progressione per gli Sport da Combattimento

Mesociclo di Ricondizionamento da utilizzare dopo un periodo di innatività

Se il vostro periodo di inattività si è protratto per lungo tempo, è necessario ricominciare in modo graduale gli allenamenti, quindi il consiglio è quello di riprendere l'attività con il ritmo giusto, e se eravate davvero fuori forma, noterete che le vostre prestazioni miglioreranno di gran lunga già dopo poche sessioni di allenamento.  

Esempio di Allenamento Pliometrico per le Arti Marziali
15 Aprile 2015

Esempio di Allenamento Pliometrico per le Arti Marziali

Scheda di allenamento illustrata

Come ben sapete la pliometria è importante per lo sviluppo della velocità, della potenza esplosiva e dell’elasticità muscolare qualità molto importanti per un buon artista marziale. Questo metodo però deve essere applicato in un contesto unico, non in concomitanza ad altri aspetti della preparazione (ad esempio nello stesso giorno non dovete fare anche un circuito di resistenza) e non deve durare eccessivamente a lungo. Eccovi un esempio di scheda di allenamento

Più Potenza per gli Sport da Combattimento con il Metodo D'Urto
12 Marzo 2015

Più Potenza per gli Sport da Combattimento con il Metodo D'Urto

Il Metodo d’urto è un programma integrativo per la forza che riguarda atleti dediti agli sport da combattimento come ad esempio: MMA, Boxe e Thay Boxe. E’ un metodo solitamente utilizzato nel mese precedente ad una gara. 

Allenamento Specifico Thai Boxe
21 Febbraio 2015

Allenamento Specifico Thai Boxe

Migliorare potenza, precisione e velocità

Sport da combattimento duri come la Thai boxe, il pugilato o le MMA hanno bisogno di un allenamento specifico, per migliorare la potenza, la precisione, i tempi di reazione e le schivate.

Allenamento e Dieta del Thaiboxer Buakaw Por. Pramuk
16 Dicembre 2014

Allenamento e Dieta del Thaiboxer Buakaw Por. Pramuk

Biografia, Tipo di Allenamento e Dieta di uno dei più grandi thaiboxer al mondo

Buakaw ha iniziato la sua carriera di fighter all'età di otto anni nella provincia di Surin nel nord-est della Thailandia, prima di trasferirsi a Por. Pramuk. Dicono che i suoi calci siano più forti di quelli di un cavallo, che abbia la resistenza di un maratoneta e che i suoi pugni siano talmente veloci da Non essere visti dall'occhio umano.  

MMA Circuito dei 10 Secondi
07 Ottobre 2014

MMA Circuito dei 10 Secondi

Scheda di allenamento a circuito per praticanti di sport da combattimento

Un'idea per allenare la resistenza in palestra con i propri compagni di allenamento.

Allenamenti di Forza e CrossFit per MMA
02 Ottobre 2014

Allenamenti di Forza e CrossFit per MMA

La Complessa Preparazione fisica di un lottatore di MMA

Le MMA acronimo di mixed martial art’s sono uno sport molto più complesso rispetto ad altre arti marziali, in quanto bisogna essere bravi in diverse discipline di combattimento ed essere veramente pronti a livello fisico anche nelle classi più modeste. 

Allenamento Brazilian Jiu Jitsu Grappling
02 Ottobre 2014

Allenamento Brazilian Jiu Jitsu Grappling

Proposta di allenamento di un atleta

In questi ultimi anni, con l’avvento o moda di sistemi di allenamento come : functional training, Crossfit, Tacfit, ecc. trovare un corretto metodo di allenamento, applicabile ad una disciplina specifica non è facile. Quello che viene proposto, è un sistema di allenamento applicato ad un’atleta impegnato in due allenamenti giornalieri, suddivisi fra preparazione atletica e tecnica.

Allenamento Arti Marziali Miste MMA, riscaldamento
02 Ottobre 2014

Allenamento Arti Marziali Miste MMA, riscaldamento

Allenamento arti marziali miste MMA riscaldamento. Prima di ogni sforzo muscolare intenso , quale può essere un combattimento oppure una semplice sessione di lotta in palestra è bene dedicare inizialmente un po’ di tempo al riscaldamento fisico.

MMA Circuito "Ellen"
02 Ottobre 2014

MMA Circuito "Ellen"

A disposizione una scheda per allenare la resistenza negli SDC

Un'altra bella scheda per allenare la resistenza a disposizione dei lettori di ABC allenamento

MMA Circuito per la Resistenza
02 Ottobre 2014

MMA Circuito per la Resistenza

Circuito semplice ma efficace per la resistenza muscolare in vista di un incontro

Nell'articolo un semplice allenamento per la resistenza muscolare, da fare nel mese antecedente l'incontro; da eseguire con una frequenza di due volte a settimana.

MMA Circuito per la Corta Distanza
02 Ottobre 2014

MMA Circuito per la Corta Distanza

Come migliorare nella corta distanza con un circuito a tre fasi

Lo stress di essere sotto i colpi dell'avversario rendono questa distanza, una delle più temute e più difficili. Ecco una scheda di allenamento a circuito per migliorare sotto molti punti di vista.

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