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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Il Passaggio Dietro nella Lotta
Face to Face
Il Passaggio Dietro nella Lotta
Buon giorno a tutti gli ABC internauti, dopo un lungo periodo di pausa il sottoscritto Gian Luca Vassura, Vass per tutti gli amici di ABC Allenamento è di nuovo con voi.
In questo articolo ho deciso di parlarvi di una tecnica di Lotta Greco Romana che imparata, non vi farà temere nessuno nel cossiddetto Face To Face !
Si proprio così Face To Face ovvero il classico faccia a faccia, la tecnica in questione si chiama letteralmente PASSAGGIO DIETRO e a dispetto del nome si esegue stando proprio di fronte all’avversario.
È risaputo che, trovandosi nell’ impossibilità di far ragionare una persona arrabbiata che si trova davanti a voi, la quale agitandosi gesticola nervosamente sia le mani che le braccia, la cosa più saggia da fare sarebbe immobilizzarla, ma come fare senza correre il rischio di prendersi qualche regalino (schiaffi o pugni) ????
Con il PASSAGGIO DIETRO è possibile immobilizzare la persona, ritrovandosi in una posizione di vantaggio ed esattamente alle spalle di questa persona.
Ora vi chiederete come è possibile trovarsi in una posizione così vantaggiosa senza aver ricevuto dall’avversario alcun “regalino” ?
E' abbastanza semplice basta utilizzare :
- effetto sorpresa
- padronanza della tecnica
TECNICA DEL PASSAGGIO DIETRO
Tutto quello che dovete fare è riuscire ad afferrare con una mano un polso qualsiasi della persona che avete davanti e con l’altra vostra mano afferrare il gomito dello stesso braccio quindi simultaneamente con tutte e due le braccia effettuare un movimento a pendolo esattamente parallelo al vostro corpo verso il braccio che gli avete lasciato libero.
Detto così sembra difficile da visualizzare come movimento ma, immaginatevi la situazione :
- siete davanti all’uomo, con la vostra mano sinistra afferrate il suo polso destro e contemporaneamente con la vostra mano destra arpionate (come se la vostra mano fosse un uncino) il suo gomito destro e se immediatamente effettuerete un movimento a pendolo da sinistra verso destra vi accorgerete che come per incanto la persona di fronte a voi ruoterà di 180° e voi vi troverete esattamente dietro le sue spalle ! con a disposizione tutte le tecniche per immobilizzarlo e portarlo a terra.
Considerate che la tecnica descritta si può effettuare sia a destra che a sinistra, col braccio della persona in alto o in basso e vi dirò di più potrete metterla in pratica anche afferrando quel polso (destro) con la vostra mano destra!
Per questo all’inizio di questo articolo ho parlato di una tecnica che non vi farà avere più paura di nessuno una volta assimilata perché ha tante di quelle varianti che si adatta benissimo a tutte le possibili variabili dandovi la possibilità di adattarla sempre quando vi troverete nella situazione che vi ho descritto.
Per ora è tutto ma se volete un suggerimento vi consiglio di provare la tecnica descritta nell’esempio che vi ho fatto e che, a breve, vi visualizzerò con un filmino (ogni tecnica descritta sarà seguita da un video) così sarà più facile tradurre in realtà il PASSAGGIO DIETRO
Gianluca Vassura Campione Lotta Greco Romana
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