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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
La strategia delle posizioni nel ju-jitsu brasiliano e nel Submission Grappling
Nei match di Grappling è importante la posizione prima della sottomissione... ecco perché
Una delle chiavi del successo del ju-jitsu brasiliano negli eventi di MMA, ed allo stesso modo nel Submission Grappling è la sua enfasi sull'ottenimento e il mantenimento di una buona posizione in tutti i momenti di un combattimento.
Facendo questo si neutralizzerà l'offensiva del proprio avversario e si appronterà la propria. Si tratta di un approccio al combattimento a percentuale assai alta di successo in un contesto di colpi, poiché cerca di ridurre le possibilità dell'avversario di attaccarvi, e di massimizzare la probabilità che i vostri colpi vadano a segno.
Spesso si discute su quali tra le due principali abilità nel grappling, l'abilità della posizione o quella della sottomissione, sia la più importante. L'abilità di sottomissione concerne la capacità di finalizzare il combattimento con l'avversario (costringendolo a sottomettersi) per mezzo di qualche leva o soffocamento. L'abilità di posizione è connessa con la capacità di conquistare e mantenere una posizione dominante in una situazione di corpo a corpo al suolo.
Se avete solo delle abilità di sottomissione, sarà difficile impiegarle con successo, dato che esse generalmente richiedono la capacità di acquisire e mantenere una buona posizione per un tempo abbastanza lungo da poterle applicare. D'altro canto, se avete solo delle abilità di posizione e siete carenti nelle sottomissioni, sarete in grado di controllare l'avversario ma non avrete i mezzi per finalizzare il combattimento in modo preciso ed efficiente.
E' chiaro pertanto che bisogna averle entrambe!
Pur non avendo la natura attraente delle sottomissioni, le abilità di posizione sono comunque essenziali, e sono le più importanti, poiché quasi sempre l'ottenimento di una buona posizione è il prerequisito per sottomettere un avversario. Inoltre, è estremamente difficile applicare efficacemente una presa di sottomissione su un avversario che vi sta dominando nella posizione.
Da considerazioni come queste deriva spesso l'opinione secondo la quale "la posizione precede la sottomissione". Allo scopo di precisare la strategia di posizione è in seguito opportuno prendere in considerazione le posizioni fondamentali del grappling al suolo quali la monta, la posizione trasversale, il ginocchio sull'ombelico, quella sulla schiena dell'avversario, la posizione di guardia e derivate. Di queste ultime vi rimandiamo ad altri articoli del sito.
Buon allenamento da ABC
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