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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Lotta Greco Romana
Presentazione di Gianluca Vassura Ex Atleta e Campione di Lotta
LOTTA GRECO ROMANA
Buon giorno a tutti i lettori di ABC Allenamento mi chiamo Gian Luca VASSURA, sono un ex atleta di Lotta Greco Romana attualmente in possesso del brevetto Federale FIJLKAM per Allenatore di Lotta Greco Romana ; lo stesso mi da la facoltà di allenare e/o preparare chiunque voglia conoscere questa fantastica disciplina.
Questo breve articolo vuole essere l’ inizio di una collaborazione con i fondatori di questo bellissimo ed interessante sito che tratta di allenamento a 360°, ai quali vanno i miei ringraziamenti, per avermi contattato e perchè mi danno l’ occasione di far conoscere a tutti gli “internauti” questo sport magnifico che si chiama LOTTA GRECO ROMANA, in tutte le sue forme e applicazioni, anche nella vita quotidiana.
Nei video che spero vedrete nelle prossime puntate ho selezionato alcuni momenti estratti da incontri della mia lunga vita sportiva, per farvi vedere che si possono ottenere i più alti risultati ma con alcuni presupposti; vi elenco quelli che a mio parere sono i più importanti :
- non bisogna mollare….…mai !!! ,
- l’obiettivo è fondamentale per ottenere il risultato ,
- La costanza negli allenamenti è indispensabile,
- la conoscenza delle tecniche di lotta sono di primaria importanza per affrontare l’avversario in una gara sia essa di Lotta Greco Romana o di Submission Grappling o ancora di M. M. A.
La Lotta Greco Romana è la regina del corpo a corpo e se si conoscono le basi è possibile affrontare con sicurezza qualunque difficoltà non solo durante una competizione sportiva ma, molto importante, anche nella vita quotidiana !
Nei prossimi articoli che redigerò con molto piacere, metterò a disposizione la mia lunga esperienza nel mondo della lotta che può essere utile ai giovani lottatori della mia stessa disciplina, agli atleti di submission grappling ed anche ai fighter delle M.M.A. in quanto reputo la mia disciplina molto utile in questi tipi di combattimenti. Nei combattimenti dove c'è una fase che si entra nel corpo a corpo, conoscere la lotta diventa fondamentale.
Inoltre metterò a disposizione la mia esperienza nel mondo delle preparazioni fisico atletiche soprattutto per aumentare la forza, resistenza e per darvi motivazione nell'allenarvi, nel gareggiare e perchè no nel vincere il vostro incontro.
Gianluca Vassura Campione Lotta Greco Romana
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