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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Difesa Personale – L’utilità del Pupazzo di Legno
Il Pupazzo di legno (detto anche uomo di legno) è un attrezzo utilizzato originariamente da alcuni stili della Cina del sud come il Wing chun, Hung gar e Choy li fat.
Chiamato anche Mook Yan Chong dagli addetti ai lavori l’uomo di legno è un attrezzo da allenamento alla pari del sacco, la corda o la pera veloce per il pugile, dà la possibilità all’artista marziale di allenarsi in solitaria senza per forza l’ausilio di un compagno di allenamento.
Tuttavia allenarsi al pupazzo di legno migliora alcune qualità, non riproducibili con un compagno vero in carne ed ossa.
È vero che non reagisce alla pari di un partner vivo, ma l’uomo di legno permette di
- condizionare le braccia
- di affinare le angolazioni di contatto con gli arti dell’avversario
- i movimenti di gambe attorno ad esso
- ed il lavoro giusto sulla connessione muscolare nei colpi.
Nel video viene mostrata una delle infinite applicazioni che si possono trasferire dall’uomo di legno al combattimento reale nel sistema Wing Fight di Sifu Victor Gutierrez.
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Yip Man, la leggenda narra che il Pugno dell'Eterna Primavera passa attraverso Chan Wah Shun "il cambiavalute" e arriva al Maestro Yip diventato famoso per merito del successo di Bruce Lee
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