In definizione muscolare bisogna mangiare meno, c’è poco da saltare ed il cibo ingerito deve essere di buona qualità, evitate quindi tutto il cibo spazzatura che porta solo calorie vuote, in quanto il vostro badget calorico non permette l’introduzione di alimenti privi di qualità.
Sappiamo che per dimagrire bisogna introdurre almeno 400 kcal in meno rispetto al fabbisogno calorico giornaliero ed il cibo introdotto dovrà essere di ottima qualità in modo tale da soddisfare le esigenze di consumo (sport e lavoro) dell’individuo. In questo periodo è importantissima anche la digestione degli alimenti, il vostro corpo deve essere una macchina perfetta.
Ecco un esempio di una giornata tipo:
COLAZIONE
- Bianchi d’uovo cotti in padella antiaderente con filo d’olio
- 1 mela
- caffè
- mandorle o arachidi (poche)
SPUNTINO
- yoghurt magro bianco 250 gr + 15 gr proteine del siero del latte
- oppure barretta low carb da 20 grammi di proteine
PRANZO
- 2 Scatole di sgombro sgocciolato o tonno (200 -220 gr circa)
- 300 e passa di verdure crude miste ( indivia, cipolla, pomodorini, rucola)
- 200 gr mela (una)
- olio 15-20 gr
- 2-3 gallette piccole di riso integrale da accompagnare l’insalatona
SPUNTINO
- 1 frutto
- se vi allenate niente: solo integratori tipo bcaa e termogenici
CENA
- 250/300 gr carne rossa
- verdure alla griglia
- olio 15-20 gr
PRE NANNA
- arginina e basta- 5 gr con tisana rilassante
