In CORPO LIBERO – L’ALLENAMENTO DI FRANK MEDRANO, potrete scoprire la routine di allenamento del celebre atleta americano, che ha fatto del corpo libero una ragione di vita nonché professione. Frank Medrano è diventato famoso grazie ai suoi allenamenti incredibili basati sugli esercizi calistenici.
Anche l‘alimentazione di Frank Medrano è interessante perché è a base di vegetali, il che significa che non mangia nulla che proviene da animali. Questo connubio allenamento a corpo libero unitamente ad una dieta vegetariana hanno reso questo atleta unico. Medrano ha costruito un marchio attorno al suo stile di vita che è diventato noto in tutto il mondo!
Frank Medrano è noto per la sua dieta vegana, riesce ad allenarsi con un’intensità pazzesca, mantenendo la massa muscolare magra con una percentuale di grasso ai minimi termini.
La maggior parte dei bodybuilder e degli atleti fa molto affidamento sulle proteine provenienti da fonti animal, Medrano invece ha costruito la sua dieta su alimenti vegetali. Le linee guida di Frank Medrano sull’alimentazione sono:
- Eliminare i prodotti trasformati
- Mangiare cibi integrali
- Assumere abbastanza grassi sani
- Apporto proteico (anche se vegetale) alto
- Bere più acqua
L’alimentazione di Frank Medrano gli permette di essere definito per tutto l’anno. Ovviamente c’è una differenza tra un atleta calisthenics ed un bodybuilder. Il primo non ha bisogno di aggiungere chili e chili di muscoli, in quanto l’obiettivo dell’ atleta calisthenics è la prestazione, il secondo invece deve cercare di aumentare la propria massa muscolare anno dopo anno.
Ciò significa che un atleta calisthenics può ottenere tutte le proteine di cui ha bisogno da fonti vegetali sane. Frank Medrano assume però proteine, bcaa ed un probiotico al 100% vegani per integrare la sua dieta vegana con proteine che gli serviranno come materiale plastico per mantenere i suoi muscoli.
LA LISTA DELLA SPESA DI FRANK MEDRANO
Fonti di grassi:
- Avocado
- Noci, mandorle o anacardi (tutto non salato)
- Olio di cocco (o anche migliore olio di MCT )
- Olio extravergine d’oliva
- Olio di pesce di alta qualità o Deva Vegan Omega-3
Fonti proteiche:
- Ceci
- Lenticchie
- Vari fagioli (bianco, nero, rene)
- Supplemento di proteine della canapa I Take – La migliore proteina vegana
- tofu
- Burro di arachidi biologico al 100%
- Varie noci elencate sopra
Fonti di carboidrati:
- Riso integrale
- quinoa
- Un pane integrale con semi e noci
- Frutta
- fagioli
- Patate dolci (altre verdure)
Spezie:
- Curcuma (anti invecchiamento – funzione cervello e memoria – sistema immunitario)
- Aglio (potenziamento del sistema immunitario)
- Zenzero (sistema immunitario e salute generale)
- Tè verde (disintossica e purifica il corpo dalle tossine nocive)
- Cumino
- Cannella
