Tra una marea di informazioni e promozioni alimentari che vanno dalla dieta chetogenica a quella vegana, queste semplici verità vi potranno essere utili per migliorare la vostra alimentazione e forma fisica. Un buon numero di allenatori hanno una vera e propria passione nell’aiutare le persone a trasformare la loro vita, mentre alcune personalità e società con interessi nel vendere, stanno dominando e confondendo la scena della nutrizione e della forma fisica.
Ecco Le 12 Verità Sull’alimentazione Per Una Migliore Forma Fisica
Questi dodici semplici consigli sull’alimentazione, possono migliorare la vostra salute, aumentare le prestazioni e farvi raggiungere i vostri obiettivi della composizione corporea. Inoltre, possono essere tutto ciò di cui avete bisogno per migliorare la forma fisica e l’alimentazione.
1. Mangiare prevalentemente cibi integrali, alimenti minimamente trasformati e limitare i prodotti a base di farina.
2. Limitare i zuccheri aggiunti raffinati e naturali.
3. Mangiare soprattutto durante i pasti, con 3-5 ore di intervallo tra i pasti.
4. Limitare l’assunzione di alcol a 1-2 porzioni ragionevoli in un solo giorno della settimana, evitandolo per il resto della settimana.
5. Ottenere dalle 7 alle 9 ore di sonno ogni notte.
6. Trovare una attività per la gestione dello stress che sia possibile implementare in ogni vostro giorno che vi aiuterà a rilassarvi.
7. Muoversi di più e spesso dovrà essere parte della vostra routine quotidiana.
8. Trovare la forma di esercizio fisico che più vi piace e praticarla 2-4 volte a settimana. Provate il sollevamento pesi, la corsa, il nuoto o praticare un qualsiasi altro sport, o anche ballare.
9. Cucinate voi stessi i vostri pasti che dovranno avere gli ingredienti da voi scelti con cura. Evitate quindi pasti preconfezionati e se ne avete la possibilità, scegliete sempre cibi freschi di stagione.
10. Consumare i pasti in un ambiente in cui ci si siede e ci si rilassa, mangiare lentamente e masticare il cibo a sufficienza per favorire una sana digestione e per evitare di mangiare troppo.
11. Inserite sempre una buona porzione di fibre alimentari nella vostra dieta giornaliera. Circa 30/35 grammi di fibra per gli uomini e 20/25 grammi per le donne, sono un buon dosaggio da rispettare.
12. Appena dopo mangiato, evitate di appisolarvi subito o abbandonarvi sul divano. Una leggera attività, come anche solo sparecchiare la tavola e lavare qualche piatto, vi aiuterà a dimagrire oltre che ad una migliore digestione.
Questi semplici consigli, vi potranno aiutare facendovi fare migliori scelte nutrizionali ed elevare le vostre abitudini di vita, allo stesso tempo vi forniranno una migliore comprensione della salute. Questi semplici principi sono un ottimo punto di partenza.
