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Sei ricette per una super massa con i pasti proteici

Data di pubblicazione: 02 Agosto 2021

Ecco sei pasti proteici per bodybuilding preparati da Francesco (Ciccio), un utente affezionato del nostro portale che è sempre alla ricerca di nuovi sapori nelle ricette proteiche per palestra che gli servono per alimentare la propria massa muscolare.

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Le quantità specificate sono calcolate sul suo fabbisogno calorico giornaliero, con un peso corporeo di circa 75 Kg. in questa prima fase di incremento massa muscolare, quindi ognuno aggiungerà o sottrarrà le grammature degli alimenti riportati negli ingredienti per rapportarli alle specifiche esigenze caloriche.

Ricetta: ABC Allenamento MADE IN ITALY

Facilissima e come sempre proteica!

Un buon pasto da consumare a sera dopo un intenso workout.

Ingredienti

    • 250 grammi di pollo
    • 200 gr insalata verde
    • 2 pomodori
    • 1 yogurt fage 0%
    • 1 cetriolo
    • 1 aglio
    • 1 cucchiaio di aceto.

Preparazione

Tutto facilissimo da preparare il pollo basta passarlo in padella e cuocerlo per bene insalata e pomodori basta lavarli e tagliarli nel piatto, una piccola preparazione la salsa allo yogurt. Il cetriolo lavarlo per bene e tagliarlo alla julienne con tutta la buccia.. Metterlo in uno strofinaccio e strizzando per bene fino all uscita di tutta l acqua.. Poi in un piatto unirlo allo yogurt insieme all’ aglio e all’ aceto. Frustate tutto… Ecco pronto un buon piatto… Non troppo pesante ma allo stesso tempo ricco di macronutrienti e micronutrienti. Condire tutto con olio evo e peperoncino chi gradisce.
Una variante è la seguente:
Volendo lo si può adagiare su una bella piadina come questa fatta di albumi e avena istantanea. Un carico di Proteine grassi e carbo!

Ricetta: colazione power

Ingredienti

    • 250 ml albumi
    • 1 rosso d’uovo
    • 70 gr di riso Basmati
    • 10 gr olio evo
    • Peperoncino

Semplice veloce nutriente e soprattutto sana!

Ricetta: pranzo ammazza grassi

Ingredienti

    • 120 gr di riso Basmati
    • 250 gr di pollo Origano Olio evo
    • 200 gr di ananas (possibilmente frutto fresco e non quello nei barattoli).

Semplice anche questa cuocere pollo, cuocere il riso e aggiungere a gradimento gli aromi. Poi infine è non prima aggiungere l’ananas.
Una bomba con un pizzico di ketchup. Il peperoncino è d’obbligo!

Ricetta: cenetta afrodisiaca

Ingredienti

    • 350 gr di merluzzo
    • 250 gr di asparagi
    • 1 cipolla bianca
    • il solito peperoncino

Cuocere merluzzo e asparagi separati e unirli solo ad ultimata cottura di entrambi. Condimento solito con olio evo!

Ricetta: colazione extreme mass

Questa è una delle mie ultime.

Ingredienti

    • 250 Ml. di albumi
    • 90 gr di fiocchi di avena
    • 30 gr di crusca

Tutto in padella a frittatona, poi come aggiunta di grassi un cucchiaino di burro di arachidi sparso sopra a fine cottura.

Nel bicchierone (in foto) un mix di arance e kiwi sempre fatto da me con il trita frutta. All’interno ho messo la creatina.

Ecco queste sono alcune delle mie ricette che giorno per giorno mi diletto a preparare per rendere la mia alimentazione da bodybuilder meno monotona o ripetitiva ed ho piacere di offrirvele per darvi spunti nei momenti che vi sentite un po’ a corto di idee.

Se volete pubblicare anche voi delle ricette proteiche contattateci.

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