L’allenamento e Dieta di Chris Hemsworth per diventare Hulk Hogan
Chris Hemsworth si prepara a vestire i panni della leggenda del wrestling americano Hulk Hogan in un film biografico firmato Netflix le cui riprese dovrebbero partire a breve, dopo il forzato arresto da Covid. Per raggiungere la forza e l’imponente muscolatura del wrestler, Chris Hemsworth sa perfettamente quello che lo aspetta: «Una preparazione fisica folle».
Per fortuna l’attore da almeno un decennio pratica sport su base quotidiana, senza risparmiarsi.
Un’ora di training quotidiano ad altissima intensità, con appuntamento sei giorni su sette. Durante i 60 minuti alterna circuiti di sollevamento pesi, body lifting ed esercizi di resistenza, oltre a praticare Muay Thai.
Quanto alla dieta, Chris consuma almeno sei pasti al giorno, altamente proteici, tra shaker, petto di pollo, bistecche di manzo, pesce grasso, formaggio, avocado e uova, con accompagnamento di verdure a foglia e riso integrale. Come dichiarato dallo stesso attore, una dieta piuttosto monotona, ma altamente efficace per mantenere l’obiettivo massa muscolare al top
- Pollo – Quando si tratta di proteine magre, niente di meglio di un bel petto di pollo
- Pesce – Ricco di proteine e acidi grassi Omega 3
- Bianchi d’uovo – La maggior parte (se non tutti) i bodybuilder attestano che i bianchi d’uovo costituiscono una fonte formidabile di proteine.
- Riso integrale – I carboidrati giusti come fonte di energia
- Quinoa – È senza glutine. Contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali. È ricco di fibre, magnesio, vitamine del gruppo B, ferro, potassio, calcio, fosforo e vitamina E.
- Patata dolce – Questo cibo spesso viene trascurato è una ricca fonte di fibre. Offre anche una grande quantità di vitamine e minerali, tra cui ferro, calcio, vitamine del gruppo B e vitamina C. Come se tutto ciò non bastasse, anche le patate dolci sono ricche di beta-carotene, un antiossidante naturale
- Verdure: mangiare verdure e rimettersi in forma vanno di pari passo. Broccoli, asparagi e verdure a foglia verde.
- Banane – Le banane sono ricche di fibre e di potassio allo stesso modo.
- Frullato di proteine del siero di latte – Potrebbero sembrare un po ‘ingannevoli, ma i frullati di proteine del siero di latte funzionano davvero quando si tratta di costruire muscoli.
Veniamo al piano alimentare di Chris…
- Colazione 1: 1 tazza di farina d’avena, 1 banana, 1/2 tazza di uva sultanina, latte senza grassi, 4 albumi, 1 uovo, 50 g di formaggio, frullato proteico, succo d’arancia
- Spuntini: ricotta, rotolo di tacchino, noci miste, frullato proteico, yogurt
- Pranzo: 3 petti di pollo, 100 g di riso integrale, 1 tazza di broccoli, 1 tazza di fagioli, 1 bicchiere di latte senza grassi
- Cena: 3 filetti di salmone, 100 g di quinoa, 100 g di asparagi, un bicchiere di latte senza grassi, yogurt
Come per il suo programma di dieta, il piano di allenamento di Chris Hemsworth è incentrato su coerenza, intensità e dedizione. Ecco alcuni degli esercizi preferiti da Chris Hemsworth.
- Back squat : uno degli esercizi di forza più elementari è anche uno dei migliori. Costruisce i muscoli e migliora l’equilibrio in un colpo solo.
- Bench Presses – Un’altro must per il bodybuilding che fa esattamente quello che pensi che faccia: costruisce i muscoli.
- Deadlifts – Uno degli esercizi più efficaci per aumentare la forza, presumendo che tu lo esegua correttamente.
- Pull-up – Se all’inizio fai fatica, non arrenderti, poiché i pull-up diventano più facili più li fai.
- Bear Crawl – Hemsworth ama gli esercizi funzionali come i crawl dell’orso.
Allenamento a circuito a corpo libero
- Pull-up (3 serie, 15 ripetizioni)
- Sit-Up (3 set, 20 ripetizioni)
- Push-up (3 serie, 15 ripetizioni)
- Front Box Jump (3 set, 10 ripetizioni)
- Squat a corpo libero (3 serie, 15 ripetizioni)
Allenamento con i pesi
- Squat con bilanciere (3 serie, 15 ripetizioni) per quadricipiti
- Panca con bilanciere (3 serie, 5 ripetizioni) per il petto
- Military Press (3 set, 8 ripetizioni) per le spalle
- Deadlift (3 serie, 5 ripetizioni) per i muscoli posteriori della coscia
- Hammer Curls (3 set, 5 ripetizioni) per bicipiti
Le 5 Regole di Chris
- Attenersi ai pesi liberi al posto dei pesi della macchina, poiché i pesi liberi fanno un lavoro migliore nel lavorare su tutto il corpo.
- Concentrati principalmente su sollevamenti ed esercizi composti (stacchi, squat, ecc.). Ancora una volta, questi metodi si rivolgono a più aree del corpo rispetto a una sola area specifica.
- Non andare al cedimento muscolare, lascia un buffer di 2 reps in ogni esercizio
- Non riposare troppo tra le serie.
- Resta concentrato sulle attività da svolgere ed evita di guardare il telefono.
