Molte donne, credono che per dimagrire bisogna saltare i pasti e mangiare sempre meno, privandosi così, degli alimenti necessari di cui il corpo necessita. Non sanno però che meno si mangia, meno il metabolismo lavora.
Bisogna anche dire che scegliere la dieta giusta e adeguata per ognuno di noi non è una cosa semplice perché in giro troviamo tante tipologie di diete alimentari. L’importante però è capire che nella dieta devono essere presenti tutti i nutrienti in proporzione al peso e all’attività fisica svolta.
In pratica non devono mai mancare carboidrati, proteine e grassi vegetali. Sicuramente vi domanderete perchè questi tre macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi vegetali) siano importanti e in particolare lo siano per le donne.
Per una donna i grassi buoni sono importanti per mantenere un coretto equilibrio ormonale. I carboidrati sono una buone fonte energetica per non avere durante la giornata cali glicemici con conseguenti crisi ipoglicemiche (stanchezza, mal di testa, aumento della sudorazione) – questi sintomi sono spesso il campanello d’allarme che il corpo umano è in deficit di zuccheri. Infine, ma non meno importanti, le proteine svolgono un ruolo essenziale per mantenere e favorire una certa crescita muscolare che nel body building, ma anche nel’allenamento pesi in generale, è uno dei fattori maggiormente ricercati.
Per esemplificare ciò, riportiamo un esempio di dieta tipica, basata su una ragazza di media statura (1,65 m) e all’incirca di 60 kg, la quale si allena tre volte a settimana con i pesi.
Esempio Dieta Base per Donne Impegnate nell’Allenamento Body Building
Colazione
50g di cereali
10g di crema di arachidi oppure tre noci
20g di proteine in polvere alla soia oppure 4 albumi d’uovo
1 pompelmo
Spuntino
50g di bresaola
5g di olio di lino
1 mela
Pranzo
60g di riso
150g di carne magra
1 porzione di verdura
5g di olio di oliva
Spuntino
125g di yogurt magro
15g di proteine alla soia
2 noci
Cena
250g di pesce (di qualsiasi tipo)
70g di pane integrale oppure di patate lesse
5g di olio di oliva
1 porzione di verdura
Inoltre è consigliato abbinare una minima integrazione: vitamina C, vitamina E ed un multivitaminico – ottimo per i radicali liberi e per la qualità della pelle.
Per ultima cosa vi consigliamo una volta ogni tanto (se avete seguito la dieta costantemente) di concedervi una pizza o un bel pezzo di dolce o quant’altro vi piaccia. Sicuramente non rovinerà il vostro programma dietetico, ma vi aiuterà e vi caricherà per proseguire nel vostro obiettivo.
