Quando si cerca di compiacere il proprio partner, un addome debole potrebbe esaurire le vostre forze prima ancora di aver finito, mentre cattive condizioni di cardio, potrebbero lasciarvi senza fiato. In ogni caso, essere in buona forma può non solo rendere più facile il sesso, ma può renderlo più piacevole per entrambi.
C’è evidenza scientifica che dimostra che l’esercizio fisico eseguito su base regolare può migliorare la funzione sessuale e che gli uomini che si allenano spesso hanno meno probabilità di soffrire di disfunzione sessuale. Mentre già solo il fatto di praticare un’attività regolare è un buon punto di partenza, ci sono alcuni esercizi che sono migliori di altri per la salute e le prestazioni sessuali.
1. ESERCIZI CARDIOVASCOLARI
Fare “Cardio è ottimo per la salute sessuale perché aumenta la resistenza, ma aumenta anche il testosterone e aiuta con la perdita di peso”, spiega il dottor Philip Werthman, urologo e direttore del Center for Male Reproductive Medicine and Vasectomy Reversal a Los Angeles, in California. Il controllo del peso può anche prevenire la disfunzione erettile, dice Werthman.
Una meta-analisi di cinque studi che hanno coinvolto quasi 400 uomini, ha indicato che l’allenamento aerobico, in particolare, è risultato efficace nel trattamento della disfunzione erettile.
Allora, da dove cominciare? La Mayo Clinic consiglia di iniziare lentamente, con una routine regolare di camminata e terminare con una corsa. Ma è anche possibile utilizzare una ellittica in palestra, o fare una passeggiate o nuotare. Tutto ciò che riesce a mantiene una certa frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Scegliete un’attività che vi piace in modo da darci dentro con essa.
ALLENAMENTO 2. ADDOME
Quando si parla del vostro addome, stiamo parlando di tutti i muscoli del tronco.
Allenare i vostri muscoli dell’addome può essere fatto in diversi modi, tra cui push up e plank. Per garantire che si sta coinvolgendo tutti i muscoli dell’addome, inserite anche i side plank, che tonificano e rinforzano i muscoli lungo i fianchi, rendendo più facile cambiare posizioni e rimanere in equilibrio.
Eseguire il side plank iniziando da sdraiati su un fianco sul pavimento e sollevate voi stesso appoggiandovi sull’avambraccio e quindi tenendo sollevato l’anca dal pavimento e le gambe, le uniche parti a contatto, saranno appunto l’avambraccio e la zona esterna del piede. Mantenete sempre una linea retta con il vostro corpo. La spalla deve essere posizionata direttamente sopra il gomito, e il corpo in linea retta. Quando questo vi risulterà facile da eseguire, sollevate voi stesso ulteriormente e appoggiandovi sulla vostra mano. Respirate e comprimete i muscoli per alcuni secondi prima di passare all’altro lato.
3. ESERCIZI DI EQUILIBRIO
Il vostro addome vi aiuterà a mantenere l’equilibrio, sia a letto che quando sarete più avventurosi. Ma ci sono altri esercizi di solo peso corporeo che sono in grado di garantire la stabilità.
Gli alpinisti combinano molti dei gruppi muscolari che si utilizzano durante il sesso, compresi quelli per l’addome, le spalle e le braccia, che richiedono anche equilibrio e coordinamento. Assumere una posizione di push up e portare una gamba in avanti in modo che il ginocchio arrivi sotto il petto (esercizio mountain climber). Tenere la schiena dritta per tutto il tempo, e alternare le gambe. Muoversi avanti e indietro con le gambe eseguendo l’esercizio.
Gli affondi laterali sono un altro buon modo per migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Eseguite un affondo a sinistra, mantenendo il ginocchio direttamente sopra il piede. Abbassatevi e sollevatevi dalla posizione eretta, sollevando la gamba da terra e tenendovi in equilibrio su una gamba un attimo prima di tornare in una posizione di affondo. Assicuratevi di lavorare entrambe le parti.
4. ESERCIZI DEL PAVIMENTO PELVICO
Il Dr. Werthman dice che gli uomini possono eseguire l’esercizio di Kegel o esercizi per il pavimento pelvico nello stesso modo in cui lo fanno le donne. “Non è chiaro se questi possano migliorare anche la resistenza, ma si può migliorare il controllo dell’eiaculazione,” dice.
Identificare i muscoli del pavimento pelvico arrestando il flusso centrale di urina. Allo stesso modo, i muscoli che impediscono di passare gas supportano anche il pavimento pelvico. La Mayo Clinic suggerisce di stringere questi muscoli per tre secondi prima di rilassarsi per altri tre, con l’obiettivo di eseguire tre serie da 10 ripetizioni al giorno.
