Se siete leggermente in sovrappeso dovuto alla poca attività fisica e all’alimentazione non sempre ortodossa e volete tornare in forma in qualche mese, per avere un aspetto dignitoso e soprattutto in salute, dovete intraprendere un programma semplice da fare, ma efficace come pochi.
CONSIGLI ALIMENTARI
- Fate 5 piccoli pasti giornalieri proteici con i giusti grassi buoni e carboidrati preferibilmente a Basso Indice glicemico .
- Abbondate pure di frutta e verdura
- Bevete molta acqua durante l’arco della giornata.
- Dormite molto alla notte in quanto il riposo è fondamentale per dimagrire.
- Assumere qualche integratore non è un delitto. Consigliamo un multi-vitamico e le proteine in polvere utili per sostituire qualche pasto.
ALLENAMENTO
Lunedì
- Tapis Roulant 3-5′
- pressa a 45° 3 set da 8 reps
- panca piana con bilanciere 3 set da 8 reps
- trazioni alla sbarra o lat machine 3 set da 8 reps
- lento avanti con bilanciere o manubri 3 set da 8 reps
- curl con manubri 3 set da 8 reps
- recuperate 90 secondi dopo ogni set
- Al termine Tapis Roulant 20-25′ a buon ritmo
Mercoledì
- corsa 5′
- addome a piacere 10′
- corsa 40′ al 65%-70% fc max ( 220-età)
- stretching
Venerdì
- Allenamento ad alta densità
Lunedì effettuerete un allenamento tradizionale in fullbody con esercizi base con al termine un allenamento aerobico. Mercoledì è il giorno dedicato esclusivamente all’aerobica, mentre venerdì è il giorno dedicato ai circuiti. Un protocollo semplice ma efficace.
