Chuck Liddell, nato il 17 dicembre 1969 a Santa Barbara (California) Stati Uniti d’America è un ex Campione di MMA, alto 188 centimetri per 93 kg di peso.
È stato campione dei pesi mediomassimi UFC, tra il 2005 ed il 2007, sconfiggendo il campione Randy Couture e difendendo poi il titolo per 4 volte consecutive fino alla sconfitta patita contro Quinton “Rampage” Jackson. È il secondo fighter che ha difeso il titolo di categoria più a lungo, dopo l’altro americano Tito Ortiz.
Chuck Liddell ha iniziato il suo cammino marziale studiando Koei-Kan Karate all’età di 12 anni, anche se è meglio conosciuto come Kempo Karate, stile insegnato da John Hackleman. Si è poi allenato per diversi anni nella Kick Boxing e ha studiato anche Brasilian Jiu Jitsu conquistando la cintura viola, ma nonostante ciò, nei suoi incontri ha sempre preferito lo scambio di colpi in piedi, cercando di evitare i takedown.
Il 18 aprile 2009, il presidente Dana White ha annunciato che Liddell si sarebbe ritirato dall’agonismo, dopo aver perso contro il brasiliano Mauricio Shogun a Montreal, Canada per il torneo UFC 97.
Che allenamento pesi effettuava Chuck Liddell per potenziare il suo fisico di 93 kg?
Liddell si allenava con i pesi 3 volte alla settimana, a giorni alterni, con routine di allenamento veloci non portate al cedimento muscolare, prediligeva i tri-set dove abbinava in modo sapiente gli esercizi.
La sua splite routine era la seguente:
- Esercizio Funzionale Globale + braccia + Core
- Gambe + Core
- Spalle + Busto + Core
SCHEDA DI ALLENAMENTO DI CHUCK LIDDELL
GIORNO 1
- POWER CLEAN 3 Set x 15 reps con 1′ di recupero
2 TRISET
- HAMMER CURL MANUBRI 15 REPS
- CURL PRESA INVERSA BILANCIARE 15 REPS
- CURL CON BILANCIERE 15 REPS
2 TRISET
- FRENCH PRESS 15 REPS
- ESTENSIONI DIETRO IL COLLO CON MANUBRIO 15 REPS
- PUSH DOWN CON CORDA 15 REPS
2 TRISET
- LEG RAISE SU PANCA 25 REPS
- TWIST SU PANCA ROMANA 25 REPS
- GRAPPLER TWIST CON BILANCIERE 25 REPS TOTALI
note : il grappler twist consiste nel posizionare un bilanciere in un angolo di un muro e fare delle rotazioni a destra e sinistra mantenendo con le mani un lato dell’attrezzo caricato con alcune piastre. Se avete uno snodo T-Bar Row è meglio in quanto avrete una postazione più stabile e professionale su cui lavorare
GIORNO 2
2 TRISET
- SQUAT BILANCIERE 15 REPS
- AFFONDI IN MOVIMENTO 15 REPS
- AFFONDI LATERALI BILANCIERE 15 REPS
2 SUPER SET
- STACCO DA TERRA 15 REPS
- LEG CURL 15 REPS
2 TRISET
- LEG RAISE SU PANCA 25 REPS
- TWIST SU PANCA ROMANA 25 REPS
- GRAPPLER TWIST CON BILANCIERE 25 REPS TOTALI
GIORNO 3
- ALZATE FRONTALI 2 SET x 10 REPS
- CLEAN AND PRESS CON KETTLEBELL 3 SET x 15 REPS
2 TRISET
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 12 REPS
- PULLOVER BILANCIERE EZ 12 REPS
- REMATORE BILANCIERE EZ PRESA INVERSA 12 REPS
2 TRISET
- PANCA PIANA 12 REPS
- CROCI CON MANUBRI 12 REPS
- PUSH UP PLYO – MAX REPS
2 TRISET
- LEG RAISE SU PANCA 25 REPS
- TWIST SU PANCA ROMANA 25 REPS
- GRAPPLER TWIST CON BILANCIERE 25 REPS TOTALI
note :
- Chuck era solito terminare il lavoro con i pesi in meno di 40 minuti, per fare ciò teneva i recuperi tra le triserie al minimo, mantenendo il minuto come recupero ottimale.
- Effettuava 4 settimane di allenamento, dove nella 5 effettuava una sorta di scarico, almeno dall’allenamento pesi.
- Il volume di allenamento, come avrete notato, non era altissimo, anzi piuttosto basso, ma cercava di tenere alti i pesi, anche se li effettuava ad alto numero di ripetizioni ed in triserie.
- Per quanto riguarda il Core aveva adottato questa triserie molto dura ma efficace dove aveva inserito esercizi con torsione i quali servono molto negli sport lottatori e di combattimento.
Buon ABC Allenamento
