ALLENAMENTO EDT
Il modo migliore per ottenere il massimo dal vostro allenamento è quello di impostare un limite di tempo con cui terminarlo , in modo tale da correre contro voi stessi e contro il tempo lavorando in ogni sessione in modo più veloce e anche in modo più efficiente per riuscire a terminare la scheda di allenamento.
Questo è il lite motive dell’allenamento EDT acronimo di Escalating Density Training . Preparatevi a prendere il concetto di superset o superserie ad un livello completamente nuovo e vi mostreremo come usare l’allenamento EDT per scolpire il corpo con meno tempo di quello che pensiate sia indispensabile .
Indicazioni Generali sul Funzionamento dell’allenamento EDT
Ecco come funziona l’allenamento EDT :
- Impostare un tempo limite , come ad esempio 20 minuti.
- scegliere due parti del corpo diverse che si desidera allenare con muscoli antagonisti come per esempio, petto e schiena o gambe e spalle.
- Un abbinamento petto e spalle non funziona perché vengono coinvolti gli stessi muscoli e vi è un affaticamento troppo veloce.
- Scegliere un esercizio per ogni parte del corpo con un peso che permetta 10-12 ripetizioni per ogni stazione .
- Iniziare alternando i due movimenti , riposando il meno possibile tra le serie. Si consiglia di non arrivare al cedimento ma di fermarsi due ripetizioni prima del limite per conservare la forza per tutto l’arco dell’allenamento.
- Continuare in questo modo per 20 minuti .
- Prendere nota dei periodi di riposo presi tra le serie ed il numero totale di serie eseguite .
- La prossima volta che si ripete il work-out , cercare di migliorare le prestazioni senza estendere il periodo di tempo .
Esempio di Allenamento EDT
- Spinte con manubri su panca piana e Pulley . Sedetevi sulla panca del pulley e cominciate a pompare 10/12 reps di spinte con manubri, terminata la serie iniziate a tirare nel pulley 10/12 ripetizioni e così via per 20 minuti. Pump Incredibile e dimagrimento assicurato.
Altre opzioni renderanno efficaci i vostri allenamenti EDT .
- Curl bilanciere + Push down
- Military press + Lat Machine Avanti al petto
- Stacchi rumeni + leg extension
- Front Squat + piegamenti a terra
- Leg Press + trazioni alla sbarra
Un’allenamento di una tale Densità non solo permette di sfruttare al massimo i tempi di allenamento limitati , ma può anche aumentare il rilascio di testosterone e ormone della crescita nel corpo .
I due ormoni sono associati alla crescita muscolare e alla combustione dei grassi.
